Paljud inimesed kaaluvad oma kehakaalu või tervisliku seisundi parandamiseks dieeti. Kuid selleks, et saada soovitud tulemust ja tuua juhtum lõpuni, peaksite end ette valmistama. Selleks on mõned reeglid, mis aitavad teil edu saavutada ja kaalust alla võtta.
Ajastus
Mis tahes muutused tavalises eluviisis kaasnevad füüsilise ja vaimse energia raiskamisega. Sageli on seda raske taluda, eriti kui teil on probleeme tööl, pereelus või muudes stressitingimustes. Seetõttu peate enne dieedile minnes tagama, et teil oleks piisavalt toitu, aega ja energiat, et anda dieedile kindel eluaeg.
Vaadake tagasi minevikku
Võibolla sa ei ole esimene kord, kui otsustate dieeti minna. Ärge heidutage, kui mineviku katsed ei olnud edukad, õppige vigadest. Küsige endalt, miks eelmine katse minna dieedile osutub ebaõnnestumiseks? Miks ei saadud soovitud tulemust? Mis takistas, mida ennetada?
Keskkonnapuhastus
Vaadake tagasi, kui teie kontor või maja on lihtsalt toiduainetega kaetud ja teid juhitakse, on seda soovi vastupanu väga raske. Siis võib toitumine põhjustada palju ebamugavusi ja isegi piinamist. Puhastage keskkond ja kõrvaldage oht, see tähendab ebatervislik toit. Ja kui tooted pole mõeldud teile, aga näiteks lastele, siis ostate selliseid kaubamärke, mis sulle ei meeldi, ja kiusatust neid süüa ei tekiks.
Otsige tõsist toetust
Pidage meeles, et inimesed, kes langesid oma kehakaalu ja ei värisinud seda uuesti, toetasid tugevat perekonna, sõprade ja kolleegide tööd. See aitas mind end kontrollida. Leia sama tugevaid tugiteenuseid, ja kui teie läheduses pole, võite üheskoos kaaluda ükskõik millisesse keskusesse või Internetis ühte kaalukadu. Peamine asi on selles, et te ei olnud üksi, vaid samasugustel inimestel. Üheskoos on kavandatavale kursusele kergem kinni pidada, kaalutakse kaalu langetamise otsust jne.
Mine tegelike eesmärkide juurde
Pea meeles, et toitumise eesmärk peab olema reaalne. Ja kui teete ennast võimatuks eesmärgiks, siis võib see varem või hiljem sulle idee loobuda dieedist, pettunud tundetest ja võib-olla ka depressioonist. Kuid ärge kiirustades loobuma kõike korraga. Sellises olukorras peaksite otsima kõhutäiturilt kvalifitseeritud abi. Ja pidage alati meeles, et kui soovite kaalulangust korrektselt ja ilma keha jaoks negatiivseid tagajärgi, on optimaalne kaalusoodustus nädalas 800 grammi, see on ohutu ja efektiivne.
Füüsiline koormus
Teil on suurepärane tulemus, kui võite kombineerida dieeti füüsilise tegevusega. Arendage välja plaani, et harjutada, suurendada oma igapäevast tegevust. Tehke seda, mis sulle meeldib. See võib olla tantsimine ja isegi aiandus. Suurendage koormust mitte järsult, sujuvalt: kõndige 10 minutit. kolm korda nädalas saab asendada 15 minutiga. mõne nädala pärast. Või lisage neljandat päeva jalutuskäigule.
Muuta oma eluviisi järk-järgult
Tutvuge oma elustiili muutustega järk-järgult, mis ulatub mitu nädalat. See aitab teie keha uute eluviisidega hõlpsamini kohandada. Näiteks esimene nädal, mis on pühendatud toitumise muutmisele, eelistades puu- ja köögivilju. Järgmisel nädalal püüame välja arendada veel üks harjumus, vähendades toidu osakaalu või vähendades rasvhapete tarbimist.
Seadke end hästi
Tihtipeale hakkavad inimesed pärast dieedi ebamugavust tundma. Ja lõpuks nad viskavad idee vabaneda lisataskudest, siis ei tekita arenenud harjumused midagi. Kuid ärge keskenduge negatiivsetele tundidele, leidke toitumisel positiivne. Vaadake olukorda lihtsamalt, näiteks katsetuna valmistada uusi roogasid, mis on väga maitsvad ja nagu teie lapsed.
Ära karda vigu
Selles elus kõik on valed, ära süüdista ennast, kui midagi ei tööta. Vaadake optimismi, püüdke ennast eesmärgi poole, sest igaüks võib vea teha, see on normaalne. Järgmise takistuse tajumisel on vigu, vigu ja hoiatus.