Mälu parandamiseks ei ole magic-vitamiini, kuigi paljud farmaatsiaettevõtted väidavad, et nad on juba loonud valemi, mis aitab inimestel mälu parandada. Kuid see ei ole tõsi, kuigi need ettevõtted püüavad luua maagilist pilli, neil pole seda. Ja kui nad leiavad hiljem mõnda vitamiini või ravimit, mis parandab mälu, on vaja aastaid katsetada, enne kui kõik saavutused on avalikkusele kättesaadavad.
Vitamiinid, mida on vaja mälu parandamiseks
Vitamiinid ajurakkude kujunemisel mängivad olulist rolli. Mälu olulisemad vitamiinid on B-vitamiinid, sealhulgas vitamiinid C ja E, foolhape ja tiamiin, kuna keha ei saa neid toota. Me võime neid saada toitudest, mida me sööme.
B-rühma vitamiinid mälu jaoks
Vitamiin B1 (tiamiin)
Keha vajab päev 2,5 mg tiamiinis. Kui kuumtöödeldud tooted temperatuuril üle 120 kraadi, hävitatakse täielikult B1-vitamiin. Vitamiin B1 on leitud sibul, petersell, küüslauk, linnuliha, sealiha, munad, piim, pähklid. Seda leidub ka seemnenud nisust, nisu teradest, kartulist, hernestest, sojaubadest.
Vitamiin B2 (riboflaviin)
Vajadus selle vitamiini järele on 3 mg. Vitamiin B1-ga võrreldes on B2-vitamiin termiliselt stabiilne. Vitamiin B2 leitakse maksa, neerude, šampinjonide, linnuliha, liha, muna, astelpaju, kapsa ja spinati kohta. Ja ka tomatid, kliid, sibul, petersell, piim, kuivatatud puuviljad, pähklid, sojaoad ja nisu idud.
Vitamiin B3 (pantoteenhape)
Sellise vitamiini päevane vajadus on 10 mg. See vitamiin on toiduainetes rohkesti ja keha puudus selles vitamiinis on haruldane. Kuid selle vitamiini puudus viib mälu järsu halvenemise, peapöörituse ja kiire väsimuseni. Sisaldab kaaviari, maksa, munakollasi, maapähkleid, kaunvilju, kartulit, tomati. Ja ka lillkapsast, rohelisi lehti köögivilju, pärmi, kliid ja jämedaid tooteid.
Vitamiin B6 (püridoksiin)
Keha vajab vitamiini B6 2 mg. Sellise vitamiini puudumine toob kaasa lihaskrambid, unetus, depressioon, mäluhäired. Sisaldab küüslaugu, maksa, mere ja jõe kala, munakollane, tibud, piim, idanee nisu terad ja pärm.
Vitamiin B9 (foolhape)
Igapäevane nõue kuni 100 mg. Foolhappe puudus toob kaasa asjaolu, et organismil puuduvad ensüümid, mis vajavad mälu, ja raske ajutaminoos tekib aneemia. Sisaldub rukki ja nisu, porgandi, tomati, kapsa, spinati ja salat köögiviljades pagaritoodetes. Ja ka fermenteeritud piimatoodetes, piim, maks, neerud, veiseliha, pärm.
Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)
Selle igapäevane vajadus on 5 mg. Selle vitamiini puudumine toob kaasa kiire intelektuaalse väsimuse, üldise nõrkuse, tõsise mälupuuduse, äärmuslikel juhtudel pahaloomulise aneemia tekkeks.
Vitamiine tuleb võtta pärast arstiga konsulteerimist. Mälu parandamiseks ohutu viisil peate sööma looduslikku toitu töötlemata kujul. Kui need on pakendatud tooted, siis loe sildid, nende kõlblikkusaeg ja koostis, selgub sageli, et lihtsalt lisatakse keemilisi säilitusaineid.
Sellisel juhul on empiiriline reegel: kui ta ujub ookeani, kasvab puule, maas, on parem süüa seda toodet kui pakendatud toitu, mida ka keemiliselt töödeldakse.
Sööge tasakaalustatud toit, kaasa arvatud seemned ja pähklid, terved terad, köögiviljad ja puuviljad värskes vormis. Lisage piimatooted, mõõdukas kogus liha ja kala dieedile ja saate kõik aju vajavad vitamiinid, et see korralikult toimida.