Miks tasub kaalust alla võtta?
Seda küsimust küsivad sageli need, kes ei ole nende näitajaga rahul, kuid ei pea vajalikuks midagi ette võtta. Sa võid armastada ennast nagu te olete, võite õppida, et ei taha paljusid asju, mida inimestel on lubatud, võite isegi võistlusest ja lõputust kadest armastuse võitlusest märganud. Kuid need, kes oma keha võiksid muuta, nägid märkimisväärseid parandusi pärast muudatusi.
Siin on mõned põhjused, miks te peaksite vabanema lisaraskustest:
- ülemäärane kaal tõstab mälu;
- on südame-veresoonkonna süsteem;
- ainevahetus on häiritud;
- luude ja selgroo koormus suureneb, mis toob kaasa paratamatuid probleeme;
- enesehinnang langeb;
- Teie jaoks on süü ja tunne;
-areneb vähemarengukompleks;
- on põhjust arvata täisväärtuslike inimeste diskrimineerimist - peaaegu kõik ilusad riided on mõeldud ainult neile, kes kannavad keskmise suurusega riideid;
- seksuaaltegevus läheb alla.
Selle tagajärjel halveneb elukvaliteet. Loomulikult pole rasvade inimeste seas vähe terveid ja õnnelikke inimesi, saate neid keskenduda. Kuid tegelikult on täislased sunnitud tegelema palju suurema hulga probleemidega kui need, kes ei ole kaldunud ega võitnud oma täielikkust.
Kust alustada?
Enne kehakaalu alustamist peate sisemiselt muutma. Kui olete veendunud, et on kaalulangus, lamades diivanil ja ilma palju vaeva ja ohverdamata, on teil sügavalt ekslik. Ei ole saladust, välja arvatud see, et tulemuseks on ainult siis, kui teete palju pingutusi.
Esiteks seadke eesmärk. Mitu kilogrammi tahaksite visata? Teadke, mida suurem näitaja, seda rohkem aega, mida peate selle saavutamiseks kulutama. Pole midagi imetlevaid ravimeid ja dieeti, mis teie keha võib mõne päeva jooksul võtta 5, 10, 15 kilogrammi. Kõik retseptid, mis seda lubavad, on organismi hävitavad ja lühiajalised.
Uuenda oma igapäevast rutiini. Kui olete harjunud magama 10-12 tundi ja veedate suurema osa päevast istudes diivanil või toolil, siis peate oma elustiili muutma aktiivsemaks. Kui sa lähed voodisse eri aegadel ja uni liiga vähe, siis tuleb aja jaotamisel asju korrastada. Sama kehtib toitumise kohta - see peab olema täis ja korrektne. Peate toidust välja jätma kõik ülejäägid, piirata magus-, rasvase, jahu- ja vürtsikas tarbimist, vähendada alkoholi tarbimist ja sisestada dieeti köögiviljad, puuviljad, teravili, rasvata liha ja kala.
Tasub teada, et kui organism väljub stressist, hakkab ta tasakaalustatult toitumist, une ja liikumist vastu võtma, saab sellele reageerida, kogudes paari kilo rohkem. See on hüvitis eluviiside eest, mida te varem juhtisite. Kuid see ei ole mingil juhul lause ega märk sellest, et teil ei õnnestu kaalust alla võtta. See on normaalne.
Ole valmis füüsiliseks koormuseks. Ka nende jaoks kulub aega - vähemalt kaks tundi päevas kõnnib värskes õhus ja vähemalt tund aega jõutreeningu ja aeroobsete koormate päevas. Võite kõndida, treenida jooksulint või mõnda muud simulaatorit ja teha pikka kehalist koormust. Sa pead alustama väikest, suurendades koormust järk-järgult, kuid koolitus peab tingimata olema regulaarne.
Kiirema nähtava tulemuse jaoks jagage treeningu kaheks osaks. Esimene hommikul muudab selle keerulisemaks, õhtu on lihtsam.
Ärge alustage treeningut kohe pärast söömist või vahetult enne magamist. Ja mis kõige tähtsam, kuulake oma keha. Ta ütleb teile ise aeg, mil ta talub koormust kõige paremini ja kui palju ta vajab hüvitist une, toidu ja puhke vormis. On oluline ainult mitte segada tegelikke vajadusi laiskuse ja õndsusega.
Kuidas parandada?
On teada, et võite kaotada suhteliselt palju kilogrammi. Võite aeg-ajalt peatuda ja iseennast uhke olla. Kuid ilma õige suhtumiseta teie uuele kehale ei hoia te kaalu, mida te vajate kauaks.
Esiteks ärge lõpetage füüsilist aktiivsust. Neid ei ole vaja suurendada, need peaksid olema ainult toetavad, kuid peavad olema. Jätke näiteks laadimine, kõndimine, jooga. Tugevuskoolitust saab jätkata kohe, kui näete seda vajadust.
Teiseks jälgige toitu. Ära võta ennast ära maiustusi ja maitsvaid pirukaid, peate lihtsalt mõistma, et liigne toob kaasa täiendavaid sentimeetreid, mis tuleb kohe kõrvaldada.
Kolmandaks, ärge ärritage oma emotsioonides. On teada, et emotsionaalsed inimesed pole nii kallid täis. Seepärast ärge pöörake oma elu soostuks, mitmekesitage seda, ärritage emotsioone. Kuid proovige säilitada närvisüsteemi tervis - ära minna äärmusteni.
Võimalik, et kõige olulisem nõuanne neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja pikka aega jääda pahaks, on kõige parem tunda end uue keha ja uue eluga inimest. Püüdke muuta suhtumist ennast, oma keha, oma eluviisi, siis vaimsed muutused ei aeglusta sind väliseks.