Säärised käpad ja voldid üle rinnahoidja on sageli tavaline probleem paljudele tüdrukutele ja naistele. Kiiresti palun, probleem on lahendatud! Et igavesti unustada "rippuvate" tiibade ja rasvade eest, peate kõvasti tööd tegema ja õigesti sööma hakkama. Probleemi leevendamiseks ei ole lihtne, ilus keha on töö, mitte geneetika. Nii et täna räägime sellest, kuidas eemaldada rasv allakate piirkonnas.
Miks rasvade all on näha kaunitarid?
Kummaline küll, kuid isegi üsna õhukestel tüdrukutel on rinnahoidjad naha voldid. "Loodus" - te ütlete. Ja sa oled täiesti vale. Rasva "kõrvade" kaenlaalused ilmnevad viiel põhjusel:
- Kogu keha rasvumine;
- Libine nahk, arvestades madalat aktiivsust;
- Kõhre ja ebaregulaarne kehahoia;
- Valesti valitud linane;
- Lenduvad lihased kehalise aktiivsuse puudumise tõttu.
Kõigist haigustest saab üks retsept - fitness, kergejõustik ja toitumine. Seda silmas pidades on küsimus: kuidas kaotada kehavigastusi, õnnelikult lahendatud.
Kuidas eemaldada rasv kaenlaalustest: harjutused ja videod
Enne kompleksseid harjutusi on meil vaja ülemise keha hea soojenemise ja me töötame sellega koos. Võtame vaipa, vesi, lülitage muusika sisse ja alustage!
- Me sõtkume oma kaela kõikides suundades, muutes pea painded külgedele ja keerates.
- Me käsitleme õla, küünarnuki ja randme liigesid ringikujutustel 8 korda edasi ja tagasi. Korraldame ka sirgeid käesid 8 korda.
- Me täidame käe rinda ees nagu koolis. Me venitame oma küünarnukid hästi ja võtame oma õlaribad. Meie ülesanne on õlavarre hoolikalt soojendada. 10 kordust.
- Üks käsi on üles ehitatud nukk, teine altpoolt. Muutame olukorra kahte kontosse. Me esitame 8 korda.
- Nüüd panime sirged käed rinda ees paralleelselt põrandaga ja levisid külgedele kiigele, lihased pingesid. Me järgime ühtlast kätt. 15 korda
- Me simuleerime kurjategijate käte seadmist, kui politseinik saadab talle relva. See on pisut eemal, peopesad ootavad. Sellest asendist tõstame käed ülespoole, sirutades keha. Me teeme 15 kiiret kordamist.
- Vabalt raputada oma käed ja liikuda võimsuskoormusega.
Niisiis, meie eesmärk ei ole bicepsi pumpamine, vaid õlavöötme toonimine. Seetõttu teeme harjutusi oma keha kaaluga ja minimaalse kaaluga. Hinged 1-1,5 kg või 0,5 l pudelile liiva / maaga teevad. Avab meie treeningute lemmiktreeningu - push-up.
Harjutus number 1. Pöördu rõhuga põlvedele - 15-20 korda
Põlvnemisel, jalad tõusevad nii, et vasikate ja reied moodustavad terava nurga linnu "V" kujul. Käed rindkere tasemel, käed ootab. Käte vaheline kaugus on teile mugav. Nüüd sirutage seljatoe, hoidke perset samal tasandil vööst ja hakake pigistama.
Harjutus number 2. Hüpikmenüüga keskendumine + käsikäpad - iga käe puhul 10 korda
Me ei muuda olukorda, me lihtsalt peame käsi hantlid. Nii toimivad triceps, rindkere ja deltoidlihased veelgi efektiivsemalt, mis tähendab, et rasv kaob alla kaenlaaluste alla. Treeningu esimene osa on välja tõmmatud. Teine - me võtame käsi hantele küljele põrandaga paralleelselt, kergelt painutades küünarnukki.
Saadud kokku 20 push-up ja 10 juhtpositsiooni. Keegi ei öelnud, et see oleks lihtne. Näitame püsivust ja liigume edasi. Lõpuks on see teie rasvade kaenlaalused.
Harjutus number 3. Kolmekordne efekt - 10 korda
Me valetame selga, meie jalad on põlvedel painutatud. Käed käes rinnal hantele. Me toome neid üles samal ajal, siis me levitame oma käed külgedel, uuesti üles ja alla - see on 1 kord. Aretusel hoidke oma küünarnukid vähemalt 15 kraadi võrra. Just see asend annab koormuse lihastele, mitte liigestele ja sidemetele, kui hoiate oma käes rangelt sirge.
Harjutus tugevdab ja pumpab rontlihaseid suurepäraselt, töötab voldikute all ja moodustab deltoidigrupi.
4. treening. Ujumine põrandal - 10 korda
Jah, mu käed juba põlevad, aga me ei loobu! Me jääme põrandale, hantele kätele ja täidame lihtsat harjutust - käte asendite muutmist. Täpselt nagu me soojendamise ajal tegime. Ärge pange käed põrandale, me pingutame kõiki lihaseid.
Videol esitab treener veidi teistsuguse võimaluse, kui käsitsi eemaldatakse käed rinda ees asuvast asendist. Tee nagu sulle meeldib Mõju on sama.
Harjutus number 5. Hüppade taga taga
Vaadake videot selle kohta, kuidas eemaldada kortsud ja rasv all nõelas. Rakendage ettevaatlikult ja proovige mitte lüüa lõualuu juures hantlit. Soovitame teid tegema peegli ette.
Head treeningut ja näeme teid!