Ärge langege väsimusest pärast jõusaalis õppimist või kandke end koos toiduga, sest võite lihtsalt hingata ja kaalust alla võtta. Praeguseks pole ühtegi tehnikat hingamisteede võimlemisest, mida kasutatakse kehakaalu kaotamiseks. Mõned meetodid töötati välja NSV Liidus, teised levisid idast.
On olemas üks põhimõte, mille abil töötab igasugune hingamisteede võimlemistehnika: eriline hingamine viib asjaolule, et hapnik siseneb vereringesse kiiremini, kiirendab ainevahetust ja seetõttu süveneb rasvade põletamine. Hoolimata sellest, et ainevahetus kiireneb, ei põhjusta näljatunde hingamisteede võimlemist.
Kogu keha jaoks on hingamisteede võimlemine kasulik tervist parandava efekti jaoks. Eriti kasulik on kopsud. Seda saab kasutada väljaõppinud ja istuvad inimesed, see ei ole vastunäidustatud isegi pimedatele patsientidele.
Hingamisteede kaalulangus
Igat tüüpi hingamisteede võimlemisviisil on mitmeid reegleid, mis on rakendamiseks kohustuslikud:
- Keelatud on pingutada liiga palju ja hoida oma hinge "läbi jõu";
- Te ei tohi mingil juhul jätkata praktilist tegevust, kui teil tekib pearinglus;
- kõigepealt peate tegema neid harjutusi, mis on tehtud kergesti.
Kõige lihtsamate (kuid väga tõhusate) hingamisteede harjutused neile, kes tahavad kaalust alla võtta, hõlmavad puhastus- ja korduva hingamise meetodeid.
"Korduvat" hingamist saab teha järgmiselt: 4 hingetõmbe, nelja hingetõmbega, neli loendamist - väljahingamist. Nii tehakse 10 tsüklit kolm korda päevas.
Hingamise "puhastamine" erineb ülaltoodust, sest väljahingamine peab olema sunnitud, st jõupingutusi, tugevdades seega kõhu lihaseid. Seda tehakse ka kolm korda päevas.
Respiratoorne võimlemine Jiangfei
Juba selle hingamisteede nimigi nimi nimetab seda, mida see on mõeldud, on hiina keelt "Jianfei" tõlgitud kui "kaotada rasva". Selle kompleksi harjutused aitavad vähendada näljatunde, stimuleerida verevarustust, leevendada väsimust ja kiirendada ainevahetust organismis.
Kõige sagedamini on see hingamisteede võimlemine kaalulangus koosneb kolmest harjutustest.
Harjutus "Wave" aitab vähendada näljatunde. Seda tuleks teha enne sööki või selle asemel. Selle teostuse jaoks on kaks võimalust:
- Algpositsioon istub toolil. Jalad on kokku pandud, selja on sirge, keha on lõdvestunud. Väga aeglane hingamine, kus rind tõuseb ja mao on sisse tõmmatud, siis hingamine paariks sekundiks edasi lükkub. Seejärel aeglane väljahingamine, kõhtu üles tõstetud, rind on langetatud. Üks lähenemisviis sisaldab 60 hingetõmmet - väljahingamist.
- Algpositsioon valetab. Katke jalad ringi, pane palmi maos ja rinnal. Veelgi sarnane esimese variandiga.
Harjutus "Konn" võimaldab teil rahustada, parandab ainevahetust ja heaolu. I.p. - istub toolil, jalad laiali laienevad õlgadele, painutatud põlvedel, vasaku käe rusikas on paremast käest kinni keeratud, küünarnukid põlvituvad, pea jääb vasaku käe rusikale. Rahuneda ja lõõgastuda. Aeglane hingamine läbi nina koos kõhu samaaegse pinget, väljahingamine - vastupidi. Pärast mitu korda muutub tsükkel - sissehingamine, viivitus, kaks lühikest väljahingamist. Harjutus toimub veerand tunni kohta kolm korda päevas, pärast mida on vaja pesta nägu kätega ja venitada.
Harjutus "Lotus" aitab normaliseeruda organismi ainevahetust ja leevendada väsimust. Algpositsioon on sarnane eelmise harjutusega või türgi ristlõikega. Käed paiknevad puusaladel, peopesad üles, vasakule paremale. Keelepea peaks puudutama taeva just esihammaste taga. Esiteks peate viie minuti jooksul keskenduma oma loomulikele ja kergele hingamisele. Teine etapp - viis minutit füüsiliseks hingamiseks, püüdes lõõgastuda nii palju kui võimalik väljahingamisel. Kolmas etapp - kümme minutit (või rohkem), et jätkata hingamist loomulikult, rahustav mõtteid ja mõtlemist ainult hingamise kohta, püüdes võimalikult täielikult rahuneda. Te peate tegema seda treeningut mitu korda päevas, näiteks pärast kondi ja enne voodisse laskumist.