1. Ärge laske mahalaadimispäevadel kaasa minna
Mahalaadimise päeva võib korraldada 1 või 2 korda nädalas, mitte sagedamini. Muidugi aeglustavad ainevahetusprotsessid kehas ja rasvade ladestamine toimub palju kiiremini.
Puu-ja köögiviljade mahalaadimispäev
Vajame 2 kilogrammi erinevaid puu-ja köögivilju, puuviljamahla ja värskeid köögiviljamahla.
Rohelised, puuviljad, köögiviljad saab süüa toorelt või salatite kujul. Täitmiseks kasutame jogurt, keefir, sidrunimahl ja väike kogus puhastamata taimeõli.
Tatar
Vajame 700 või 800 grammi taru, metsise roosi puljongit või suhkrut sisaldavat teed, veel vett.
Tõmba tatar, jagage see portsjoniteks ja sööge päeva jooksul.
Ära loobu oma lemmiktootedest
2. Vali paastupäev, need lemmiktoidud, keda armastan.
Siis me hoiame kergemini puhkepäevaks.
Porgand
Vajame 400 või 450 grammi toores porgandit, 2 või 3 tilka sidrunimahla, 1 supilusikatäis mesi, roosipuupuljongit või suhkrut sisaldavat teed.
Grindida riivitud porgand, lisada sidrunimahla, 1 supilusikatäis mett ja süüa seda salat hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi jaoks. Jootage päeva jooksul vähemalt 3 liitrit vedelikku.
Kui istud kolm päeva järjest porgandi dieedil, kaotate 3,5 kilogrammi kehakaalu. Me sööme seda meetodit kasutades porgandeid ja iga söögikorraga lisame ühe puu: granaatõuna, greipfruudi, apelsini, kiivi, õuna. Segage riivitud porgand ja õun või sööge eraldi. Õhtusöögi asemel sööme greipi. Ärge unustage juua rohkem teed või vett.
Curd
Vajame 600 grammi rasvavaba kodujuustu, 60 või 100 grammi madala rasvasisaldusega hapukoor. 2 tassi teed piima ja ilma suhkruta. Lisage 2 tassi loodusliku roosi puljongit. Kõik tooted on jagatud 6 toiduna.
Säilitada tuleb 2 portsjonit magusa punase pipraga kohupiima: 300 grammi pipart, 30 grammi sibulat, pool küpsetatud sibulat, 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 100 grammi juustu, mõned lehed rohelisest salatist, sool, jahvatatud pipar.
3. Ärge nälgige
Mahalaadimispäeva puhul on kalorikohane toiduse piiramine kuni 1000 kalorit, mitte täielik keeldumine süüa. Kogu päeva määr jagatakse võrdseteks osadeks, kuid mitte vähem. Seega kiirendab see ainevahetusprotsesse ja vähendab kehakaalu.
Cucurbitaceae
Suhkrusiirull on tõeline ladu, saate süüa erinevaid roogasid ja kaalust alla võtta. Sobib maitsvaks suvikorviks ja tühjaks päevaks.
Võtke ½ keskmist suvikõrvitsast ja puhastage seemned ja koor, lõigake viljaliha õlgedega, pange üks sibul, kuubikuteks lõigatud. Pesime riisi, 1 suhkrupeedi ja 1 porgandit riiviga. Pane pool köögiviljad pannile, siis pane riisi kiht, siis ülejäänud köögiviljad. Valime vette, keedetakse, valatakse kaane all 10 minutit, seejärel täidetakse see külma piimaga ja viiakse keemiseni.
Kala
Me vajame 600 grammi leiba mis tahes kala. Gaseerimata vesi, taimne tee või tee ilma suhkruta.
Me keeme kala või küpseta seda paariks. Soovitav oleks ilma soola. Jagage kala 4 või 6 söögikorda.
4. Ärge liigutage seda.
Mahalaadimispäeva ajal väldime kogu tõsist füüsilist pingutust. Me puhata rohkem ja tarbime vähemalt 2,5 või 3 liitrit vedelikku.
Apple
Vajame 1,5 või 2 kilo õunu. Me sööme koorega õunu toores vormis. Võimaluse korral juua värsket õunamahlit ilma suhkruta 4 või 5 korda päevas.
Riis
Vajame 350 grammi riisi, porgandeid või paprikaid, metsise roosi puljongit.
Keetke riis ilma soola, jagage see 3 portsjoniks. Hommikusöögiks lisage riisile kaneel, lõunasöök ja õhtusöök, hakitud keedetud porgand või paprikad.
5. Teeme ülesande lihtsamaks
Viimane eine, kuni mahalaadimispäeva ja ka esimese päeva pärast tühja kõhuga, ei tohiks olla koormav. Täielikult sobiv potid veele, piimapudrule või köögiviljasupp.
Supp
Me sukeldame 1,5 või 2 liitrit köögiviljasuppi ilma liha. Supp peamine koostisosa peaks olema kapsas. Pange tähele seda supi retsepti. Sa pead veidi kapsast, hunnik sellerit, 1 porgandit, 1 kurki, 2 rohelist pipart, maitsestatud tomati, 6 keskmist sibulat.
Me lõigame köögiviljad, täidame külma veega ja keedetakse. Küpsetage 10 minutit, seejärel küpsetage vähese kuumusega, kuni köögiviljad on pehmed. Me lisame karrikastmes maitset. Söö suppi 4 või 5 korda päevas. Me joome ilma suhkruta.
Juicy
See võtab 1,5 liitrit värsket mahla õuntest (ilma suhkruta) või köögiviljadeta. Või me valmistame kokteile: õuntest ja porganditest; kapsast, porgandist ja peetest. Kui neeruhaigust pole, siis lisaks joomise mahlale tarbime ka gaasi sisaldavat mineraalvett.
6. Me käitume korralikult pühade ajal
Kui teil on pidulik pidusöök, siis veedame kaks mahalaadimist enne pidu ja pühapäeva.
Kurk
Vajame 1,5 või 2 kilogrammi värskeid kurgi, rohelist teed või värskeid mahla.
Kurkadele ärge lisage leiba, mitte soola, ainult üht rohelist. Eine peaks olema 4 või 5 korda päevas.
Piimatööstus
Sellel päeval valime 2 või 3 portsjonit: 50 rasvavaba kodujuustu, 30 grammi kõva juustu, madala rasvasisaldusega, 1 tass keefir 0,5% rasva, 1 tassi madala rasvasisaldusega jogurt, 1 tassi piima 0,5% rasva.
7. Ärge eemaldage toidust
Kui te järgite mõnda toitu, ei tohiks see toode sellega vastuolus olla. Me planeerime paastu päeva vaiksel ajal, kui pole stressirohke olukordi. Hea, kui see on puhkepäev. Ärge häälestage end valusatele piirangutele.
Tera
Võib-olla teile meeldib selliste toodete päev. Saate süüa 1 viilu leiba, ½ tassi pasta, vürtsidega keedetud ja soola, ½ tassi kaetud kaerahelbed, riisi või tatari.
Lenten
Hommikuti valmistame hirssipurgi kõrvitsaga, õhtusöögiks valmistame porgandi ja kapsa salat, valmistame õhtusöögiks ploomi ja õunu kompote, valmistame kõrvitsa õhtusöögiks. Kogu päeva õhtul juua vett, taimeteed.
8. Õppimine nälja vastu võitlemiseks
Mida peaksite tegema, kui teid pidevalt meelde nälga? Pange väikestes lõksudes toatemperatuuril klaasi vett. Selleks, et mitte näljahäda, söögi ajal sööme ühe lubatud köögivilja või puuvilju, sisaldavad nad mineraalset kalorit ja sellest saavad ainult maksimaalsed kasu.
Arbuus
See on Nikolai Baskovi lemmikpäev. Päeval söödime 500 grammi arbuusimassi 5 korda.
Kapsad
Päeva jooksul laseme kapsa salat. Lõigake kapsas, lisage porgandid, rohelised, paprikad ja täitke mõned tilgad sidrunimahla.
Sööge ka mahlakad kocherzyku, kapsa lehed. Me erimeesme menüüd puuviljakompotidega ilma vee ja suhkruga.
9. Lase piisavalt magada
Lühike ja rahutu uni on rasva kogunemise kaasosaline. Vähem uni, siis rohkem lisatasku, teil on.
Kroonilise magamise puudumise korral on kehakaalu tõus tingitud asjaolust, et une ajal moodustunud melatoniini tootmine on häiritud. Sellise hormooni puudus stimuleerib isu. Selle vältimiseks võta vanni mõne tilapakkusega vaskkarbi või emaljapiimaga. Ja just enne magamaminekut juua teed meest ja punetist.
Tänu mahalaadimispäevadele vabanime lisataskudest ja läheme siis ideaalsele joonisele.