Kuidas korralikult mahutada mahalaadimispäeva. Kui järgite sõnastuse täpsust, on niinimetatud räbud seedetrakti mittesüttivad jäägid. Mis puutub räbu kehasse, siis see mõiste on meditsiiniliselt vähemalt vastuoluline. Küpsetamisel räbu identifitseeritakse ballastiga ainetega ja räbu inimesed viitavad kõigele, mis koguneb meie keha ebatervisliku eluviisi tagajärjel ja viibib tihti kehas väga pikaks ajaks, ja mitte tingimata täieliku põhjusena, kuigi igal juhul mõjutab see märkimisväärselt hea tervis.
Kõik, millest teie toit koosneb, on pikka aega sisaldama minimaalset kaloreid, kuid maksimaalselt vitamiine ja aineid, mis stimuleerivad seedetrakti aktiivsust. Seega ained, mis on keha jaoks ebavajalikud, pestakse, millest mõned mõjutavad selle seisundit.
Isegi pärast seda, kui olete soovitud tulemuse saavutanud dieedi abil, korraldage perele päevad. See aitab teil nautida pidulikku õhtusööki. Ja see ei ole oluline, söömise ajal sööte ainult köögivilju või puuvilju või ainult kodujuustu või jogurtit, kõige tähtsam on see, et sel päeval on tugev näljahäda. Võibolla on teil kerge peavalu, ehk ärritus, samuti kontrollimatu soov rahuldada näljahäda iga hinna eest.
Iga päev peate alustama tavalise hommikusöögiga. See peaks olema vähemalt 200 kalorit või isegi parem 300. Hommikusöök peaks sisaldama palju süsivesikuid ja liiteseadiseid. Kõigepealt hoolitsedes ballastmaterjalide eest, eriti kui päeva jooksul sööte sööma toitu, milles neid on vähe või üldse mitte, näiteks juua mahlasid või süüa loomset päritolu tooteid. Hommikusöögi korral on soovitatav sööda leiba tükk täisterjahuast. Siis saab teie keha piisaval hulgal ballastseid aineid ja süsivesikuid, mis annab teile hommikuseks kiirustamiseks vajaliku energia.
Hommikusöögiks on kõige parem võtta üks tera täistera leib, mis koosneb kristallist või kaksest krõbeda leivakristastest viilutest, ka kruusa jahu kliid, leotades neid õhukese rasvavaba margariini, võiga või majoneesiga. Jooge kohvi või tee ilma suhkruta, veel paremat klaasi viljapuuviljast või köögiviljamahla. Lõõgastavatel päevadel, kui lisate oma dieedis ainult viinamarju, puuvilju või mahla, tuleb hommikusööki korralikult süüa muna pehme keedetud.
Isegi juhul, kui toiduse ajal lubate endale juua klaasi veini, õlut või šampanjat - ära tehke seda kunagi tühja kõhuga. Selle päeva jaoks kõige sobivamad jookid on mineraalvesi, roheline tee või puuviljakompott ilma suhkruta ning mõnikord ka kosutavaks vahendina must tee. Kohvi tuleks vältida, sest see sisaldab negatiivset mõju suhteliselt tühja kõhuplastikule.
Sellel päeval peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku. Ühelt poolt vajab keha puhastamiseks vedelikku, see tähendab nende toitainete järeldusi, mida ta laenab oma rasvavarudest vabastamise päeval. Teiselt poolt näitab vedelat täidetud kõhtu vähem näljatunnet.
Köögiviljade päev.
Kogu päeva peate jagama umbes 1,5 kg kööki. Valmistage osa köögiviljad toores vormis, nad närivad aeglasemalt ja põhjustavad seeläbi küllastustunde.
Keedetud köögiviljad täiendavad värskeid ürte, et korvata vitamiinide puudust. Kõik köögiviljad jagunevad neljaks söögiks. Hommikusöögiks lisaks süüa 200 grammi toores juurviljade salat, teiseks teisel hommikul joogipiima madala rasvasisaldusega piimajogurt.
Lõunale sööge 700 grammi köögiviljapuljongist kuubikutega hautatud köögivilja puljongit, uuesti 200grammi toores köögivilja suupisteid ja õhtusöögi ajal - 400 grammi ahjus küpsetatud köögivilja.
Sauerkraut
Sel päeval piisab 600 grammi hapukapsast, paremini värskelt maitsestatud barrelist. Lõunasöögiks söödake 300 grammi keedetud kapsast koos 150 grammi keedetud kartuliga. Suupiste ja õhtusöögi jaoks sööge 150 grammi hapukapsast, mis on segatud pool riivitud õunaga. Hommikusöögiks valmistage ettevaatlikult pehme keedetud muna ja klaasi köögiviljamahla. Teise hommikusöögiga sööge väike banaan ja pärastlõunane suupiste lisab 150 grammi viinamarju.
Seda dieeti ei soovitata tromboosiks, sest hapukapsas nagu mis tahes muu toote sisaldab - vitamiini "K".
Viinamarjapäev
Sellel päeval võite süüa 2 kilogrammi viinamarju, millest 250 grammi esimese hommikusöögiks. Ülejäänud osa jagatakse neljaks sammuks. Osta mitte väga magusaid viinamarju ja kõige paremini korraldage toitumine laupäeval. Viinamarjade "töötlemine" võib põhjustada suhteliselt tühjalt väljaheidet, millest järgmisel päeval on sellisel viisil lihtne lahti saada: süüa ainult kreekerid või krõbedaid leiba ning lõunale lisaks süüa külmutatud, maitsestatud sidrunimahla banaani. Joogina valmistage mustast teest või teest apteegitillist.
Kodujuust ja jogurt
Võta 500 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 300 grammi loodusliku jogurt. Kodujuust jagatakse portsjoniteks järgmiselt: 100 grammi hommikusöögiks ja 200 grammi lõuna- ja õhtusöögiks ning harilik hommikusööki. Joogipiisi jook lõunasöögi ja keskmise hommikuse suupiste, koos temaga jooge 100 ml köögivilja või värskelt pressitud apelsinimahla.
Hommikuks tõmmake vähese koguse mineraalveetaga kodutoori ning igal õhtul ja lõunasöök koos 100 ml vähese rasvasusega piimaga. Maitsesta seda maitsetaimedega, riivitud sibulaga, pipar ja mere sool. Õhtusöögi tarvis süüa 100 grammi kartulit ühtses õhtusöögiks - kooritud leiba viil.
Puu päev
Ostke 1,5 kg puuvilju või marju ja eelistatavam on osta neid, mis sisaldavad ballastmaterjale, mis sisaldavad õunu, pirne ja banaane. Banaanid tuleks kaaluda puhastatud seisundis.
Hommikusöögiks juua tingimata juua 1/8 l madala rasvasisaldusega piima ja suupisteid - 150 grammi madala rasvasisaldusega piimajogurat, nii et organismil oleks piisavalt valku. Peamine jook on kõige sobivam puuviljakompott.
Mahlad
Sel päeval tunnete kindlasti tugevat näljahäda. Korraldage selline toit ainult siis, kui teil on rahulik ja hea meeleolu.
Hommikusöögiks juua ekstra hapukapsas 1000 ml mahla . Seejärel jagage terve päeva jooksul 1,5 liitrit köögivilja- või puuviljamahla ilma suhkruta. Lisaks võite juua 0,5 liitrit mineraalvett.
Apple-õun tühja päeva
talle on vaja 500 grammi õunu ja 300 grammi soolavaba toores riisi (100 grammist toorest riisist). Õuntest - kooriku ja südamikuga - peate küpsetatud kartulit küpsetama, hõõru läbi sõela ja maitsestama magusainet, kaneeli, ingveripulbrit, seejärel segada immutatud riisiga. Nõu on jagatud kolme portsjoniks 200 grammi hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning kaks portsjonit 100 grammi teise hommikusöögi ja pärastlõunase tee valmistamiseks. Sel päeval peaksite loobuma tavalisest hommikusöögest. Lõunasöök lisatakse grillitud keedetud pehme keedetud muna või veiseliha kaal 150 grammi.
Sama mahalaadimispäeva võib korrata kaks korda järjest, kui soovite korraldada kolm järjestikust tühjenemise päeva, et iga päev valida tasakaalustatud toitumise tagamiseks erinevad dieedid. Enne iga toitu peaks konsulteerima spetsialistiga.