Reeglid läbiviimiseks.
- Esmalt tuleb meeles pidada menetluste sagedust. Neid tuleks läbi viia 1-2 korda nädalas.
- Lubatavate toodete koosseisust mahalaadimispäevad võib jagada 4 rühma: süsivesikud, rasvad, valk ja kombineeritud. Valgu toitumine, mis sisaldab liha, kodujuustu, kala ja jogurtit, ja rasvasisaldus, mis võimaldab kasutada hapukoore ja kreemtooteid, on lihtsam kui teised. Nii on rasvumisevastane võitlus selliste mahalaadimispäevadel lihtsam.
- Tõhususe suurendamiseks võite korraldada kaks järjestikust mahalaadimispäeva, kuid see on ette nähtud, et nälg on hästi talutav.
Süsivesikute toitumine tühja kõhuga tähendab toidust, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid, mis on küllastunud vitamiinide ja mineraalidega, nimelt värsked puuviljad, köögiviljad ja marjad: magustamata õunte, ploomide, kirsside, sõstradi, arbuusi, kurgi, tomati jt. Nende päevade proteiinid ja rasvad tuleks toidust välja jätta nii palju kui võimalik. Sööge toitu toores vormis väikeste portsjonitena 150 g võrra viis korda päevas sama aja jooksul. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju vett, seega pole soovitatav vedelikku lisaks juua.
Rasvapõletuspäeva jooksul võib 500 g 20% hapukoort või koort jagada 5 võrdseks osaks ja tarbida kogu päeva samal ajal. Kaks korda päevas peate juua koera roosi või kohvi piima (üks klaas, välja arvatud suhkur). Selle tulemusena aktiveeritakse rasvade seedimist soodustavad ensüümid, süsivesikute rasvade konversioon suspendeeritakse ja pankreas saab puhata.
Valkuvates päevades on lubatud süüa 150 grammi kodujuust lusikatäis hapukoorega 4 korda päevas või juua 250 ml keefi 6 korda päevas. Samuti võite juua kaks korda päevas tassi kohvi piima ilma suhkruta. Sellised mahalaadimispäevad avaldavad soodsat mõju aine metabolismile ja suurendavad rasvade hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsust.
Keerukaks päevaks keedke 450 g madala rasvasisaldusega liha ja jagage seda 5 portsjoniga. Jooge tassi kohvi piima ja 2 klaasi selle puuviljakestaga 3 korda päevas. Suhkur on välistatud.
Kombineeritud või komplekssed mahalaadimispäevad on ette nähtud sarnaste toodete kasutamiseks. See võib olla riis ja õunad, jogurt ja kodujuust, liha ja kala, köögiviljad ja puuviljad jne. Sa peaksid sööma toitu 3 korda päevas 200-250 g portsjonite kaupa.
Neile, kes teevad kahekordse tühja päeva , on soovitatav valida liha esimesel päeval ja teine - köögiviljade või hapukoorega. Päeva menüü muutmine ei ole vajalik, kuid toitu tuleks võtta toit, kes ei vasta toidule. See aitab hakkama näljahädaga paremini toime tulla. Ööbi tuleb pikendada vähemalt 9 tundi.
Soovitus mahalaadimisnädala läbiviimiseks.
Toidu aluseks on supp kaalulangus . Et seda küpsetada, vajate 6 keskmist sibulat, mõned värsked või konserveeritud tomatid, mitte väga suur kapsas, paar rohelist paprikat, seller ja kubukust köögiviljamahla puljong. Köögiviljad lõigatakse, valatakse vette, maitsestatakse puljong, sool ja pipar, saate kasutada vürtse ja maitseaineid. Keeda keemiseni ja hoia tulekahju 10 minutit. Seejärel vähendage kuumust ja küpseta köögiviljade pehmust. Supp on valmis.
Seal on selline roog, mida vajate iga päev, iga kord, kui nälg on. Lisaks suppale peaks menüü sisaldama selliseid tooteid, mis on soovitatud teatud toitumisnädala päeval. Regulaarsel, mitte kiirel päeval suppi kaalulangus ei järgita.
Menüü päevade kaupa.
Esimene päev: võite süüa suppi, puuvilju (välja arvatud banaanid). Joogid - tee, kohv ilma piimata ja suhkruta, vesi või jõhvikamahl.
Teine päev: supp, köögiviljad mis tahes kujul, rohelised. Lõunalaual lubatakse võid küpsetatud kartulit. Keelatud on mais, oad, herned, puuviljad ja muud joogid peale vee.
Kolmas päev: supp, puuviljad ja köögiviljad. Sa ei saa süüa banaane, küpsetatud kartulit ja oad. Võid juua vett.
Neljas päev: supp, köögiviljad ja puuviljad. Saate süüa kuni kolme banaani. Joogid - vesi ja kooritud piim.
Viies päev: supp, veiseliha (kuni 600 g), värsked või soolatud tomatid. Sellel päeval soovitatakse juua 6 kuni 8 klaasi vett.
Kuues päev: supp, veiseliha, köögiviljad. Joo vett ja hoidke küpsetatud kartulist.
Seitsmes päev: supp, pruun riis, suhkrulisandita puuviljamahlad, vesi. Võite suppi lisada vürtsid.
Sellise iganädalase dieedi tagajärjel koos kõigi soovidega on võimalik kaotada 5-9 kg liiaskaalu.
Kui te jätaksite dieedi päeva - probleemi ei saa, saate seda igal ajal jätkata. See on vajalik alustada esimesest päevast.
Toidu kestuse ajal peate loobuma alkoholist, gaseeritud jookidest ja leivast. Ärge praege tooteid ja lisage rasva toidule (va küpsetatud kartul koos võid teatud päeval). Alusjooke saab pärast kursuse lõppu 24 tunni pärast juua.