Harjutused aitavad teil naha probleemsetel aladel kogunenud ülemäärast rasva eemaldada. Ära ole liiga innukas ja tee seda jõuga. Parem on teha nii palju kui võimalik, ja järgmisel päeval, et veidi korduste arvu suurendada.
Harjutused valetamise eest.
Esimene harjutus asub põrandal, seljal. Pange oma jalad põrandale ja painutage oma põlvi. Peate oma käed kehas asetama. Käivitage harjutus, painutage keha, nii et puutuksite kreeniga oma käega. See on nagu tavalised nõlvad, lihtsalt lamades. Harjutus viiakse läbi nii, et vaheldumisi puudutada jalgu kand.
Teine harjutus - asend põrandal jääb samaks. Me eemaldame koobad peaga. Pingutamise ajakirjandus tõuseb nii, et vasak küünarnuk puudutab õiget põlvet. Mine tagasi algasendisse ja korrake teise paari liikumist - parem küünarnukk - vasak põlve. Harjutus on aeglane.
Kolmas treening - põranda asend ei muutu. Keerake pinget, keerates keha nagu püüdes puudutada vasaku põlve paremat küünarnukki. Ärge tõstke jalad põrandast välja. Pöörake tagasi algasendisse ja korrigeerige teise külje harjutust.
Neljas harjutus - asetage paremal küljel, painake oma põlvi. Jalad peaksid olema koos. Asetage vasak käsi vasakul kõrva, tõstke kere ülemine osa põrandast nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et keha kalduvad lihased oleksid nii pinged kui võimalik. Korda teisele küljele.
Viies harjutus - keha asend jääb samaks. Parem käsi on asetatud nii, nagu see on mugav, vasak käsi asetseb pea taga. Tõstke ülakeha ja vasak jalg üles üles ja seejärel korrake teisele küljele.
Kuues treening - asetage võimlemislauale, jalad peaksid olema ülaosas. Asetage vasak käsi vasakusse kõrva ja parem käsi paremasse kõrva. Tõstke ülakeha nii, et see puudutab vasaku põlve paremat küünarnukki. Harjuta aeglaselt ja jätkake, kuni küünarliigese ja põlve on kontaktis. Seejärel pöörake tagasi algasendisse ja korrigeerige keha teisele küljele mõeldud harjutust.
Järgmine treening toimub istudes - istuge põrandale ja võtke koorem üles. Pisut veidi tagasi ja tõstke oma jalad põrandast. Keerake ülemine keha nii, et koormus puutuks põrandaga mõlemale poole.
Seismise ajal tehakse järgmine treening. Võtke kergelt prussi. Asetage see õlgadele ja kaelale nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Seejärel püsti otse, asetage jalad õlgade laiusele ja asetage külgsuunas. Harjutus toimub aeglaselt. Mine tagasi algasendisse ja korrake teisele küljele.
Kui teil on võimalus baaris harjutada, siis tehke järgmist harjutust. Pöörake jalgratta külge. Tõsta jalad rinnale, painutada põlvi ja keha pöörlema. Tehke seda aeglaselt ja tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik. Pööra keha samal ajal kui põlvede tõstmine. Ära unusta sellest. Ja pidage meeles, et korduste arvu määrate ennast parimal võimalikul viisil. Nende valguse harjutustega ja meie soovitustega õppisite, kuidas kiiresti mao ja külgede vähendamine. Soovime teile kiiresti kaalust alla võtta ja jääda alati vormis!