Võitlege aeroobika
Kibo aluseks on võimas löögid ja lööb kujuteldava vaenlasega. Kuid ärge arvake, et õhupallide läbistamine on kergem kui huipeani löömine oma rusikas rinnus. "Võitlemine varjuga" nõuab ka märkimisväärseid energiakulusid! Kavaline programm on nii efektiivne, et see aitab kaotada ka neid, kes on katsetanud kümneid meetodeid, on peaaegu meeleheitel, et leida mudelvorme - mitte mingil põhjusel, jaapani keele tõlkes tähendab "kibo" "lootust". Saladus peitub kickboxingi elementide (st karate ja klassikalise inglise poksi segu) keerukusega aeroobse koormusega. Selgub, et lisate aktiivse põletamise organismi paralleelselt rühmituslikul viisil, mis toob lihased tonusse. Kogu keha osaleb löökides, nii et ükski lihas ei jää järelevalveta! Kui rasv hakkab sulama, näevad lihased juba julgelt ja esteetiliselt. Kibo ei ole üksikute elementide väljaarendamine, vaid täielik ühendatud kombinatsioon: sa veedad pausid mitte aeglustuseks, vaid hingamise taastamiseks vähem intensiivsete liikumistega.
Mis on võim, õde?
Tänu oma dünaamilisele kibole ei ehmunu, erinevalt tavapärastest monotoonilistest aeroobikatest, ning tervendab kogu keha ideaalselt. Harjutused arendavad samaaegselt paindlikkust, tugevust, vastupidavust ja liikumiste koordineerimist, südame lihase harjutamist. Veealune kivi: okupatsioon nõuab püsivat hingamist, nii et kõigepealt ei ole rütmihäiret lihtne. Kuid mõne nädala pärast õpid, kuidas õigesti hingata (see on ka kunst!), Mis tähendab, et iga minut täidetakse rakkude hapnikuga, mis, nagu teate, parandab nahka ja soodustab rasvade põletamist.
Väsimuse võitu
On tõestatud, et kibo on parim stressi ja sügis-bluesi vahend! Iga löök põhjustab muljetavaldava adrenaliini ja endorfiini osa väljavoolu, mis hetkega päästa teid negatiivsetest emotsioonidest ja aitavad teil vihmaperioodil hingata. Treenimine tõi kaasa kolmekordse efekti: kaalulangus, lihaste toonimine ja vaimu rõõm, alati alusta ja lõpetage venitamine. 10 minutit enne põhikompleksi pühendumist dünaamilise venitusega - vedrud jäsemete viimase 5 minuti jooksul - staatiline venitamine.
Sirge, parem ja parem
Me uurime käte, selja, kaldkestliku lihase lihaseid. Seiske võitluskeskuses. Samaaegselt vasaku käega terav löök näib olevat nii, nagu teeksite juhtnuppu paremale küljele, paralleelselt põlve painutamisega ja jalgade kallutamisega tõusnud kand. Beats teeb järsult, intensiivselt, korduste kudumist üheks pidevaks kompositsiooniks! Hoidke oma lihaseid vahelduseks. Pöörake algasendisse, tehke 20 sirgjoonelist käiku, seejärel korrake harjutust paremal käel, kuid samal ajal vasakule.
"Ma langesin ma - võitsin"
Töötame rindkere piirkonna triipepside ja lihastega, moodustades ilusa kätevahetuse. Võtke rõhku lamades, asetage jalad õlgade ja käte laiusele - rangelt õlgade all. Pöörake käed küünarnukitesse, kuni see peatub, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Põlved peaksid libiseda piki keha, ära lükake neid välja! Tehke 5-10 kordust.
"Evasive vastus"
Loo ilus kõhupiirkondlik vabastus, eemaldage rihma kohal kortsud. Nõlgad on õlgade laiuselt, käed küünarnukis painutatud ja pannakse ees. Kerige keha kergelt, aidates ennast kantaga - kujutan ette, et nurgas proovite põrandat välja valida või hävitada kurikuulsa tulega nagu klassikaline Nõukogude kino. Ärge lõigake jalad põrandast välja ja ärge hüppa, nagu hinged! Liikumine peaks olema kiire, kuid mitte "rebenenud". Teise võimalusena tehke 30 kordust mõlemas suunas.
"Hook paremale, konks vasakul"
Me tugevdame selgroo lihase korsetti ja optimeerime hingamisteede tööd. Võta võitlemise hoiak. Sirvige keha oma parema käega, võite kindel rünnakud nähtamatule vaenlile. Käe painutamine küünarnukis 90 ° nurga all, hoidke oma küünarvarre paralleelselt põrandaga. Rus ja lihased peavad olema pingelised! Tehke 20 käigu iga käega.
Hüperekstensioon
Me töötame selja lihastes. Pane oma kõhtule, painutage käed, pane oma ees, jalad - õlgade laiuses. Tõstke keha üles ja seejärel tõstke oma jalad ja keha samaaegselt nii kõrgele kui võimalik, hoides ära oma paadi. Püüdke tunda maksimaalset pinget tagaküljel. Ärge pange oma käed ülespoole! Sokid ei venita. Täielik 20 lähenemist.
"Külgkõrge"
Me tugevdame reie lihaseid, moodustame jalgade ilusa kujuga. Tõstke oma vasaku jala nii kõrgele kui võimalik, painutage see põlves ja vajutage nägemata vaenlase sirgjoonel kõvasti! Ärge painutage tugijalgt! Tehke 20 lööki, seejärel korrake harjutust teisel jalal.
Peaaegu mis juhtub
Me töötame reie sisepinnal, selja taga. Pange oma jalad laiemale kui õla tasandile, põlvi kergelt painutage, keerake oma sokid külgedele 45 ° nurga all, suruge käed rusikasse. Squat õige nurga moodustamiseks, painutades samal ajal käed, siis tõmmake neid ettepoole, kergelt risti rinda. Hoidke otse tagasi! Tehke 20 kordust.