Paljud inimesed viib istuv eluviis, kuna nende töö on seotud arvutiga viibimisega. Mees järk-järgult kehakaalu, mõnikord juhtub see märkamatuks inimese jaoks. Selle vältimiseks peate tegelema füüsilise tegevusega, kuid see pole nii lihtne. Kui sa jooksed nädalavahetustel, kuid töötavad samas rütmis, ei suuda see olukorda päästa. Kuna päev tarbib vähe kaloreid. Istuv eluviis põhjustab rasvumist.
Ja kui peate kogu päeva tööl viibima, peate otsima viise tegevuse alustamiseks tööajal. Kui kulutasite palju aega mõne liikumise, kõndimise, filmide minemiseks, siis veetsite palju kaloreid ja sõid. Liikumise arvu vähendamine, vana dieedi inerteeritakse.
Kuidas mitte istuva tööga taastuda?
Kujutage ette kraan, vesi tilgub sellest ja mõne aja pärast kogutakse palju liitreid vedelikku. Sama olukord esineb ülekaalulise kogumiga, te ei märka, kuidas skaalade nool näitab, et olete taastunud. Kui sa sööd vähe pähklit, ei saa see joonist mõjutada, kuid kui need pähklid segamatult närida, saavad nad lisada palju kaloreid, mida ei tarbita.
Et rohkem kaloreid põletada, peate liikuma rohkem istuva tööga. Suurendage liikumiste arvu kontoris. Näiteks peate kontrollima naaberosakonna kolleegi, minema talle ja mitte helistama. Kui räägite telefonist, kõhelge büroos natuke. Istu, kui peate vaatama monitori ekraani või kui peate midagi alla kirjutama. Ainus koht, kuhu te ei pea minema, on masin, mis müüb koorikuid ja laastud.
Veeta rohkem energiat
Iga aktiivsus on oluline istuva elustiili jaoks. Ärge säästke energiat, kui selline võimalus on olemas. Ja seda on lihtne teha: ärge lülitage telekanaleid kaugjuhtimispuldisse, vaid tehke seda teleris, ärge kasutage lifti, on parem ronida ise ja minna ise. Kui vaatate televiisorit, saate lisada kilogrammi silmatorkavalt. Ärge sööge reklaami pauside kasutamise ajal. Ja kui soovite juua teed või suupisteid, siis minge kööki, liikuge rohkem.
Et istuv tööd mitte saada
Vähem süüa
Kuigi see kõlab kummaliselt, aga see on õige. Mida väiksem liikumine, seda vähem energiat tarbitakse, seda vähem on vaja kaloreid. Magu harjub teatud koguses toitu, ei saa te isegi märkida, et kõrge kalorsusega ja tiheda toidu järele pole vaja. Alles pärast mõnda aega muutub toitumine muutumatuks ja muutub harjumuseks.
Ratsioon
Kaalutõus võib põhjustada süsivesikute produkte. On vaja vähendada nende tarbimist ja süüa rohkem köögivilju ja puuvilju. Toidu kogus jääb samaks, tekib küllastumise tunne ja kalorikogus väheneb.
Sagedus
On vaja vähendada toidu tarbimise sagedust. Näiteks kui teid sööte 5 korda päevas, saate toidu sissevõtu vähendada kuni 3 korda. Saate sellele kergesti minna.
Kasutage iga võimalust liikumiseks
Kui töökoht on arvuti taga, võite jalutuskäigu lõpus lõunasöögi minna. Need 15 minutit lubavad teil lõõgastuda, tuju ja saada värsket õhku.
Sammud
Kui teie korter või büroo asub 1. korrusel, on see väga hea. Teil on võimalus harjutada lisatööd. Ärge kasutage lifte, kuigi ronimine ja langemine pikema aja jooksul, kuid see võib mitmekesistada oma istuv elu.
Koolitus
Vabal ajal minna kõndima. Tee lihtne harjutuste komplekt, nii et saate kustutada keha liikumise vajadust.
Kokkuvõtteks lisame, et istudes on oluline mitte taastuda. Võite kaalu säilitada mis tahes tingimustel, kõik sõltub teie soovist. Treeningu ja toitumise suurust on lihtne kontrollida. See salvestab näitaja, tugevdab vastutust elustiili ja oma tervise eest. Võite isegi tarbitud ja tarbitud kalorite hulga välja tõsta, järk-järgult kaalu kahanemiseks.