Pingutatud kehade moe kasvab igal aastal ainult. Nüüd öeldakse seda mitte ainult toitumise veergudega spordiajakirjadega, vaid ka kõigi erinevate terviseartiklitega. Kaasa keha muutumine on moes.
Klubi külastamiseks ilma aja ja täiendavate rahaliste vahenditeta saate kergesti pumbata maja vajutust lühikese aja jooksul, st regulaarset koolitust kuus. See on töö, vastasel juhul on võimalik nimetada füüsilisi harjutusi, sealhulgas harjutusi kõhupressi lihaste valmistamiseks.
Kogu kõhupressi võib jagada ligikaudu ülemise osa, alaosa ja kaldus kõhulihastesse. Vajutage pressi ülaosa ja kaldkandjal lihaseid on kergem töödelda, kuid kallimate lihastega töötades peab olema väga ettevaatlik, sest nende areng võib negatiivselt mõjutada naiste vöökohta. Tugevalt kiiged kaldus kõhu lihased võivad omakorda naise vööst sirgeks, mehelikuks.
Kõige raskem on ajakirjanduse põhjaga töötamine, kuna see osa on naistele kõige problemaatilisem ja nõuab täiendavaid jõupingutusi. Töö ajal pressi alumises osas tuleb suurt tähelepanu pöörata selgroo nimmepiirkonnas olevatele tundidele. Kui harjutused peaksid pingutama ainult ajakirjanduse lihaseid, minimaalse koormusega alaseljale. Kõhupressi pingevalu on normaalne treeningu ajal ja pärast seanssi, kuid hoolikalt jälgima oma keha üldist reaktsiooni.
Harjutuste kompleksi ja kogust saab suurendada, see aitab saavutada saavutatud tulemust kiiremini.
On oluline teada, et koolitus peaks olema korrektne. Oluline on õige koormuse jaotamine erinevatele kõhulihastesse.
Tüdruku pressi pumpamine ei ole sama, mis mehe jaoks ajakirjanduses pumpamiseks. Fakt on see, et naiste ja meeste organismidel on erinevad struktuurid. Ja kui meeste ajakirjanduse väljatöötamisel annavad regulaarsed harjutused kiire nähtava tulemuse, kuna lihase korsett asub naha lähedal, siis on naisorganism erinev. Naistel naha ja lihase korseti vahel on palju paksem rasvakiht. Võib juhtuda, et tüdruku ajakirjanduse lihased on juba piisavalt hästi pumbatud ja neil on hea toon, kuid sellisena ei ole leevendust näha. Sellisel juhul peate lisaks harjutustele kasutama ka teatud toitu. Eemaldage süsivesikuid kiirelt, ärge sööge öösel, kui võimalik, loobuge lõhnast islakist. Toit määratakse organismi individuaalsete omaduste või eelistuste alusel.
Enne kõhu vajutamise harjutuste alustamist peate veeta natuke treeningut, kergeid nõlvusi selle täiusliku sobivuse jaoks.
Kõigi harjutuste läbiviimisel hoiab ajakirjandus tihedat, see tagab harjutuste tõhususe ja kiireid tulemusi.
Ärge sooritage harjutusi ajakirjanduses pärast söömist ega sööge kohe pärast söömist.
Vajutage korrektseks tegemiseks, ilma et tekiks tarbetuid koormusi tagaküljele. On oluline, et pumbatud ajakirjandus ei neelaks vöökohustust, sest see ei ole vajalik keskenduda harjumustele, mille eesmärk on kõhukinni kõhulisi lihaseid töötada.
Nii alustame harjutusi. Nende rakendamiseks ei ole vaja simulaatoreid ega täiendavaid parandusagente, vaid ainult vaipa, mis suudab vaiba jaoks endal asendada või tiheda rätikuga piisab, tegelikult toimub kogu harjutuste komplekt.
Harjutus number 1. Lähteasetus: põrandal, põlvedel painutatud jalgade küljed lahutatud külgedelt, pea on fikseeritud. Tõstke keha põrandast 20-30 kraadi (sõltuvalt organismi omadustest). Seljatükid ei põranda põrandast välja, me püüame hoida oma küünarnukeid otse, nagu püstiasendis, ilma seda kõrvetesse surudes. Teeme pidevalt 50 korda.
Harjutus number 2. Lähteasetus: põrandal, põlvedel painutatud jalgade küljed lahutatud külgedelt, pea on fikseeritud. Tõstke keha 20-30 kraadi kaugusel põrandast (olenevalt keha omadustest) mõlemal kontol, st täitke treeningut 1, samal ajal kinnitades täiendavalt harjutuse tõusule ja väljumisele. Me teeme 30 korda staatilises (esimesest harjutusest aeglasemalt), vöö pole põrandast välja põlenud, küünarliiges hoides täpselt nagu algasendis, mitte surudes kõrvu.
Harjutus number 3 "Keerake". Algpositsioon: põrandal asuvad, jalad on massiga paralleelsed põrandaga, käed lahutatud küljelt, peaga kinnitatud. Tõstke keha, parema käe küünarvarras viskab vasaku jala põlve, parema jala sirgendatakse põranda ees ja naaseb tagasi, tehes sama harjutust teisel jalas, mis on hunnik. Meil on 20 sellist sidet. See harjutus on keerdkesta, kus põhjalikult uuritakse kõhupiirkonna kaldu moodsa osa.
Harjutus number 4 "Garmoshka." Lähteasend: istudes põrandale, mao surutakse jalgadele. Alustades avamist, samal ajal altades keha ja jalgu, omandab keha paadi kuju ja on vaja testida lihaste pinget. Järgnevalt rühmitage originaal "akordion", samas kui käed ei aita põlve fikseerida, ärge langetage jalgu põrandale. Me teeme 20 sellist harjutust.
Pärast seda komplekti harjutusi on oluline tõmmata hästi kõhu lihaseid. Selle tagajärjel läheme kõhtule, jalad surutakse põrandale ja keha tõstetakse kätele, tundub pressi lihaste venitamist, kui me tabab rindkere kõrgemal, samal ajal kui alumine kõhtu kipub põrandale, jätame harjutuse sujuvalt. Pärast seda liigume ümber, istuge voldikult ja teeme 10-20 kopsu, raputades lõdvestunud jalgu edasi, lõdvendades nii nimme kui ka kogu tervet.