Pole saladus, et tervislik uni on suurepärase tervisliku seisundi ja rõõmsa meeleolu võti. Pole midagi, et nad ütlevad, et uni on parim ravim, ja paljud naised on kindlalt veendunud, et uni on ka peamine iluallikas.
Teadusliku tegevuse seisukohalt on uni inimese ajutegevuse oluline seisund, seega peame lihtsalt vaikset ja tervislikku unistust.
Selleks, et unistus muutuks sügavaks ja värskemaks, on väärt mõnda tervisliku une reeglit.
Viisteist tervisliku une reeglit
- Kohe enne une ennast on parem keelduda söömisest. Soovitatav on võtta äärmiselt kerge sööki 2 tundi enne magamaminekut. Näiteks hapupiimatooted, värsked puuviljad või köögiviljad.
- Mine voodisse, eelistatavalt hiljemalt 23 tundi. Praegu on meie keha täiesti lõdvestunud, närvisüsteem rahulikus seisus, nii et sel ajal on võimalik kiirelt ja hõlpsalt tibeda. Paljud arstid arvavad, et täiskasvanu vajab 7-8 tundi, et hästi magada ja puhata, nii et tal ei pea minema magada kogu päeva. Kuid suurepärase öö magamiseks piisab 5-6 tundi, kuid igal juhul peab inimene tingimata magama alates kella 2st hommikul kuni kella kella 4ni. Sel ajaperioodil on magamine kõige tugevam, seetõttu on siin siin vaja lihtsalt magada vähemalt 1 tund. Päevane uni on parem välja jätta, samuti enne öösel päikeseloojangut kahjulik. Lisaks on ulatus sõltuv päevas süüa toitu kogusest. Mitu inimest kasutasid toitu, seda vähem aega, kui nad magavad. Väärib märkimist, et pikakarvalised veedavad natuke aega, umbes neli kuni kuus tundi päevas. Hea tervisliku seisundi jaoks on kolmekordne ajakava soovimatu, eriti kui vahetust saab igal nädalal muuta.
- Ruumis asuv voodi peaks olema paigutatud nii, et pea osutaks põhja või itta. Selline nõue korpuse õigeks asukohaks on seotud elektromagnetväljade kooskõlastamise vajadusega. See tähendab, et inimese ja maakoori elektromagnetlainete liikumise jaotus peab kokku langeb. Seda meetodit on akadeemik Helmholtz alati kasutanud inimeste raviks.
- Samuti on väga oluline, mida me magime. Parim on kasutada kõva, tasase pinnaga voodit, kuna õhulises ja pehmetes featherbedides keha paindub keermega, on seljaaju verevarustus ja muud lihtsalt surutud elundid kõige rohkem häiritud. Peale pehme pinna pealmine pealekandmine toob kaasa närvilõpmete kokkusurumise ja see omakorda mõjutab negatiivselt kehaosa. Lõppude lõpuks ei ole mitte ainult see, et need, kes kannatasid selgroo traumaga ja radikuliti põdevad patsiendid, sooviksid magada vaid kõval voodil. Seetõttu peaks voodi olema valmistatud mitte-lakitud ja värvimata lauadest. Samuti oleks hea võimalus paigaldada võrgupaneelile või muule raami lamedale vineerilehe. Kuid selle peal võib panna ühe või kahe kihi tekid, tekk või tavaline puuvillane madrats. Tervisliku une jaoks on parem loobuda padjast või kasutada õhukesi ja väga tihedat padi. See meetod parandab aju vereringet, säilitab emakakaela selgroo heas seisukorras, aitab parandada intrakraniaalset rõhku ja takistab ka kortsus kaela ja näo tekkimist. Erandiks võivad olla inimesed, kellel on kardiovaskulaarne puudulikkus ja kellel on bronhiaalastma. Siin ei tohiks maha anda nõusid, ja ägenemise ajal võite isegi 3 paksu padjaga magada.
- Magamamine on parem kui alasti, ja kui see on külm, siis võite end katta ühe plaidi või tekiga.
- Parim asend magamiseks on külg. Kogu une ajal on vaja pöörata ühelt küljelt teisele, kuid me ei saa seda jälgida, mistõttu toimub ümberminekprotsess automaatselt, et mitte koormata neere ja teisi elundeid. Küljel olev uni vähendab mitte ainult norskmise tõenäosust, vaid mõjutab ka selga selgelt. Samuti on võimalik selga magada, kuid halvim võimalus on kõht.
- Tasub hoolitseda öiste jooniste eest, mis toovad kaasa soovimatuid külmetushaigusi ja vigastusi. Saate avada akna, kuid tingimusel, et uks on tihedalt suletud. Samuti ei saa te ukse sulgeda, kuid avage järgmises ruumis aken. Kõige parem on see, et vooderdis on vooderdis vooderdada. Parim on magada temperatuuril +18 kuni 20 ° C.
- Ei tohiks olla mürarikka mehaanilise kellaga ja kui sul on hõõguv elektrooniline kella valik, siis on parem pöörata seda, et aega ei vaataks.
- Teaduslikust vaatenurgast võib inimese unenägu jagada tsükliteks, millest igaüks sisaldab "kiire" ja "aeglase" une sensing-sügavuse faase. Põhimõtteliselt kestab tsükkel 60 kuni 90 minutit, samas kui keskmine inimeste tsükkel on üks tund. Kuid hommikul hakkavad tsüklid kasvama, eriti kui unenägu kestab pikka aega, kuid samal ajal aga "kiire" une, mille jooksul inimese unenäod järsult kasvavad. Hea puhata, piisab sellest, kui magada on neli bioloogilist tsüklit. See on see, kui palju pikkadest maksad magavad. Kuid ka 6 tsüklit on lubatud tervisliku une jaoks. Oluline on mitte katkestada uni bioloogiliste tsüklite ajal. Kui inimene ärkab ühe sellise tsükli keskele, siis tunneb ta end täielikult purustatuks. Seetõttu on kõige parem mitte ärgata impulssi, vaid sisemist kella. Erandjuhtudel võite magada kahes bioloogilises tsüklis, kuigi paljudel on see kättesaamatu unistus. Mõned saavad 10 tunni pärast magada ja ikkagi ei saa ärgata, kuid teistel vastupidi kannatavad unetus.
- Pika unise armastajate jaoks ei tohi ikka veel voodisse sattuda. Niipea, kui inimene ärkab unest, on vaja venitada, katkestada kiiresti tekk ja seejärel ronida ülespoole. On aegu, mil inimene võib hommikul iseenesest ärkama, aga kui ta vaatab oma kellaaega, on ta kohe peidetud. Ainult siin, sellise pika viibimise tunne on väga kaheldav.
- Enne magamuse saamist on parem vabaneda põneva päeva kogemustest, mis jäljendavad meie närvisüsteemi veelgi. On vaja kohanduda ennast täieõiguslikule puhkusele, mis aitab taastada kogu organismi tugevust. Lõppude lõpuks on õnneks rahulik südametunnistus.
- Võimalik, et see magab vaikse ja meeldiva muusika juures, näiteks "Relax" stiilis. Samuti saate oma raadio või magnetofoniga sisse lülitada oma lemmiklaulude või heliribadega segane metsa heli või surfata.
- Kohvi ja alkoholi rääkimine on parem neid keelduda. Muidugi võib alkohol olla unistus, kuid mõne aja pärast, kui tema tegevused nõrgenevad, võib see kaasa aidata ärkamisele. Samuti ei ole soovitatav juua enne kofeiini sisaldavate suupistete jooki. Lõppude lõpuks sisaldub kofeiin mitte ainult kohvis, vaid ka šokolaadis, tees, kokakolos ja paljudes valuvaigistava toimega ravimites. Parem on juua rahustav, rahustav taimne tee. Näiteks tee kummeliga, melissa, piparmündi või humalaga. Kuid parimad magusad pillid on klaasi sooja piima koos supilusikatäituga kallis.
- Soodsa sooja dušš või vann mõjutab ka tervet sonnetti. Eriti kasulik on vanni saada, lisades selleks eeterlikke õlisid, vihma tinktuure, nõgesid või maitsestatud soolasid.
- Kui teie maja asub pargi või alleeli kõrval, siis pole parem lahkuda, jalutada ja saada värsket õhku. See saab kiiresti ja raske magama jääma.