Lapsel on suurem vajadus magada, peaks Morpheus'e keskmine inimene veetma umbes 8 tundi. Ideaalne variant on aeg, mis muudab pimedaks jäämise lihtsaks ja päeva jooksul puhata. 10% rahuldatakse 6 tunni võrra, teised kestavad rohkem kui 9 tundi.
Üks unetu öö on piisav, et tekitada ärritatavust, ärevust, suutmatust keskenduda. Kui inimesel esineb pidevalt unetus, põhjustab see naha enneaegset vananemist, rasvumist, diabeedi, südame-veresoonkonna haigusi. Nendest probleemidest võib iga inimene ennast kaitsta, kui ta voodis viibib õigel ajal. Kui uni läheb ümber, peate olukorra parandamiseks astuma samme.
Mis takistab magama
Ärevus ja stress on sageli insomnia põhjused. Ühelt poolt suurendavad nad hormooni kortisooli sekretsiooni, see on hormoon, mis hoiab meid ärkvel. Ja teisest küljest annavad nad toitu närimiseks ebameeldivate ürituste kogu öö vältel, mis seetõttu ei lase meil rahuneda.
Ebamugav olukord - soojus, valgus, müra, tugev madrats ja nii edasi.
Õhtule on palju füüsilisi ja vaimseid harjutusi.
Toit - hiline, rikkalik, valk või rasv, tarbivad energiajoogid pärastlõunal.
Naiste kehas sekreteeritakse rasedust ja kriitilisi päevi hormoonid, mis reguleerivad "ärkveloleku-une" süsteemi. Depressioon mõjutab unetust, ilmneb hommikul terava ärkamise näol ja pärast seda ei saa te magama jääda.
Päev, pikkune uni vähendab öise une hulka. Kui teid sageli külastatakse unetuse tõttu, siis see ei lase normaalset elu juhtida ja peaks konsulteerima arstiga. Ta võib pakkuda erinevaid võimalusi selle probleemi lahendamiseks psühhoteraapia, lõõgastavate harjutuste ja unerohtute istungitel. Aga kui aeg-ajalt unistus on katki, siis kohandage seda, võtame need tehnikad
Üheksa sammu Morpheusesse
1. Ehitage oma territoorium
Lääne teadlased või targad ei soovita voodit uksele või aknale panna. Tulenevalt võimalikust mürast, valgusest, süvisest, kahjulikust energiast voolab alatoittev ärevushäire. Voodis pole vaja päästa, ja siis hea madrats teenib teile tõde ja usku kümme aastat, annab meeldivaid unenägusid ja hea une.
Melatoniin on uneharmoon, mis on kõige paremini pimedas. See aine on võimas antioksüdant, mis aeglustab rakkude vananemist. Loomulikult on parem investeerida tihedalt kardina, nad on hea investeering ilu ja tervisesse.
Kvaliteedilise une jaoks vajate vaikust. Alates aknast väljastpoolt olevast mürast saab teie magamistuba kahekordselt klaasitud aknad isolatseda ja seest eralduda rahututest naabritest, peate panema raamatu raamiga.
Meie magamine koosneb 4 või 6 tsüklist, mis kestavad 80-100 minutit. Igas tsüklis vaheldub kiiresti uni ja aeglane, mis võtab umbes 75 protsenti. Aeglane uni aitab energiakulusid täiendada ja kiire võib anda kogu päeva jooksul toimuva teabe töötlemise.
2. Tõug tseremoonial
Igal õhtul "rituaalsed" tegevused rahulikud ja kohanduvad lõõgastumiseks. Kui te kuumas vees aurustub, tuleb sooja vanni võtta, keha temperatuur tõuseb ja kiiresti magama jääv temperatuur peaks pisut langema. Joogima tassi taimset teed, kandke öökreemi, lugeda põnevat detektiivi, lemmiklooma lemmiklooma. Igaüks võib omal äranägemisel luua meeldivaid lollerivaid asju. Mine voodisse ja tõuse üles samal ajal. Enne keskööni algav magamine võimaldab teil kehas paremini taastada, on öösel esimesel kolmandikul "aeglane" faas pikem ja sügavam, lisaks kõigile protsessidele keha inhibeeritakse lisaks kasvuhormooni tekkele, mis aitab rakke uuendada.
Pisut magamiskorda võib vähendada hooldust. Nagu arvutasid USA teadlased, on esmaspäev pärast suveaja üleminekut kahekordistunud tööõnnetuste arv, see on see, kui me kõik peame üles tõusma tund aega varem kui tavaliselt.
3. Jälgige rütmi
Rütm seatakse siis, kui päev ja öö vahelduvad. Hea unistuse saamiseks ei piisa pimedusse sattumist, tuleb teil ärkveloleku ajal saada piisavalt valgust. Inimeste all kannatavad inimesed on soovitatav ravi valgusega. Uuring Šveitsis näitas, et 30-minutiline hommikune jalutuskäik oleks tasakaalu ja paranemise protseduuride taastamiseks seadme ees, mis jäljendab päikesevalgust.
Kui peate magama minema, ütleb keha ise: silmade kinnihoidmine, tähelepanu nõrgenemine, kahvutamine. Neid signaale ei saa vahele jätta, sest alles kahe tunni pärast saab järgmine lihtne kukkumine.
Nagu selgus, pole pärast lõunasööki unisus toitu. See on lihtsalt selline loomulik tsükkel, kell 14.00 väheneb kehatemperatuur veidi, kell 22.00, mistõttu me tahame magada. Nagu teadlased on teada andnud, võib selle päeva natuke langus, kuid mitte kauem kui 20 minutit, suurendada reaktsiooni kiirust 2 korda ja suurendada teie tähelepanu.
4. Peab olema võluv toiduaines
Tühja kõhuga ei soovitata magada, kuna oht on kõrge, et näljastunde äratada. Meie keha ja une ajal on vaja energiat. Südamelihase, hingamise ja mõne muu protsessi säilitamiseks põleb meie keha umbes 300 kilokalorit. Ärge üle kastke, sest toidu seedimist, see protsess on energiamahukas, võib see häirida une mehhanismi. Parim võimalus oleks kerge õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut, kuid menüü peaks olema vali. Loomsed saadused - munad, kalad, liha, agressiivsus ja aktiivsus. Süsivesikud on rahulikud, aitavad lõõgastuda, meeleolu parandavad ja seetõttu magavad. Sarnased omadused on ingver, mais, kaunviljad, pruun riis, piimatooted, banaanid ja nii edasi.
Õhtul on parem mitte alkoholi juua. Väikestes annustes põhjustab see norskamist, parandab ärkamist öösel, muudab sügava une faasi. Kohvi, tee ja muud energiasisaldusega jookide esinemisel teeb kofeiin unenägu nii sügavaks. Kofeiin on kehas veel 5 või 6 tundi. Mida rohkem te tarbite seda ja seda hiljem seda teete, seda raskem on piisavalt magada. Pärast 15.00 ei ole kohvi ja tee peal vaja.
Vana-Egiptuses, et parandada magada kasutatud sibul. See sisaldab rahustavat ainet ja on looduslik unetaja.
5. Liikuge edasi
Nad ütlevad, et neil peaks olema hea puhkus, need, kes on teinud head tööd. Ja see on õige normaalse une jaoks, mida vajate päevasel päeval värskes õhus. Kuid pärast õhtust koormamist kulub tundide hüvitamiseks hormoonide neutraliseerimiseks ja kehatemperatuuri vähendamiseks mitu tundi.
6. Eemalda kõik ebavajalikud
Ideaalne variant on siis, kui magamistoas pole elektriseadmeid. Isegi siis, kui nad on ooterežiimis, tekitavad nad nõrka laine, mis aju töötab. Kui soovite puhata, peate kõik seadmed välja lülitama. Tuleb eemaldada valgustabloodiga aparaat, meie silmalauad ei kaitse meid kergete stiimulite eest ja uni on pealiskaudne. Kui töökoht asub toas, kus asub teie voodi, siis peate eraldama puhkeala ekraaniga. Kes magab vähem kui 4 tundi, suurendab tõenäosust saada ülekaal 70% võrra.
7. Lõdvestuge
Pärast 19.00 ei ole vaja planeerida intensiivset väljaõpet, kontrollitöid kontrollida, läbi viia intellektuaalseid arutelusid. TV, arvuti, videomängud oleksid tore välja jätta, see suurendab aju aktiivsust ja selleks, et inimene rahulikult magaks, peaks tegevus minema. Rahulik meeleolu loob vaikset meloodilist muusikat, lihtsaid meditatsioone, rahulikke vestlusi, kõike seda, mis meile meeldib.
Kui teil on närviline, ei saa te lõõgastuda, proovige leida selle seisundi põhjuse. Sellised olukorrad muutuvad nõiaringiks, esialgu kogevad, siit ei saa piisavalt magada ja pärast, kui olete ärritunud, sest te pole piisavalt maganud. Nagu psühholoogid nõuavad, üks tund enne magamaminekut, istuvad mugavalt toolil, mõtle kõike, mis teid häirib. Siis püsti ja paneme kõik oma mõtted meelde istmele ja unusta neid järgmisel päeval. Ja kuigi see võib tunduda kummaline, kuid see töötab.
Sa ei pea silmas pidama lehmi, ei pea te seda tegema, on parem ette kujutada metsa voogu või mahajäetud rannat ja siis võite kiiresti magama minna.
8. astme alandamine
Unerežiim toas, mida vajate madalal temperatuuril 16 kuni 20 kraadi. Magamistoas tuleb enne voodisse minekut ventileerida.
9. Kasutage traditsioonilisi retsepte
Ja kuigi nad ei tegutse nii palju kui ravimeid, saavad nad normaalse mahla taastada ilma kõrvalmõjudeta.
- Hobune - rahustab närvisüsteemi, reguleerib südame rütmi, eemaldab närvilisuse.
- Valerian rekordajaga suudab sind Morpheuse käes panna.
- Lime rahulik, kuid peate lihtsalt järgima pakendil olevaid juhiseid, sest üleannustamine suurendab.
Hea hommikuni kolm reeglit
1. Kui soovite aegsasti ärkama, peate äratuskell 15 minutit või pool tundi tagasi tõlkima, nii et saate aeglaselt koguda, on palju lihtsam tõusta ja olla heas tujus.
2. Äratuskella jaoks peate valima meeldiva meloodia, et ärkamine oleks sujuv.
3. Võtke dušš. Dušisõidukid aitavad ärgata, massaaži iga tolli nahka. Ja kui lisate meeldiva värske lõhnaga geeli, kontrasteeruge dušiga ja siis kindlasti minema oma huulte naeratusega vanniga.
Nüüd, kui ma lähen magama, on hommikul targem. Loodame, et need näpunäited aitavad teil piisavalt magada, püsida energiliselt, rõõmsalt ja samal ajal hea välja näha.