Arstid ütlevad, et igal juhtil on probleem selga. Samal ajal tõuseb 30% autojuhtidest sellisesse olukorda, et ainult pikaajaline ravi võib olukorda parandada.
Mida parem istute, seda tumedam saab!
Kui pärast reisi algab jalgade haigestumine, kael on tuimaks ja teie käed on tuimaks, mis tähendab, et see on tingitud sellest, et olete vales käes ratas. Juhiiste peaks olema kõige mugavam, see on väga oluline. Nüüd on tänapäevases autos saate reguleerida seljatoe kaldu, ja mõnel saab määrata ka kõrguse. Kui tunnete, et tool ei ole väga mugav, siis peate lisama täiendavaid tarvikuid.
- Pidage meeles, et seljatoe peaks teie selgroo kõverusi korrima - see on kõige ideaalne valik. Nii saate tagada õige positsiooni.
- Kindlasti peab olema peatoed! See lisavarustus vähendab lülisamba stressi, mis tähendab, et emakakaela osakonna vigastuste oht väheneb auto teravate pöörde ja treppidega. Peatoed reguleerige nii, et selle ülemine osa paikneks kõrvade või pea tagaküljel.
- Et vältida osteokondroosi, asetage selja alla spetsiaalne ortopeediline padi. See võib vähendada vibratsiooni ja istuva positsiooni kahjustusi, lisaks on selgrool tugev toetus, selgrooburve surve muutub vähemateks, hoitakse asendit, lihaste väsimus ja pinge eemaldatakse. Lisaks sellele saate seda padi kasutada ainult autos, kodus ja tööl.
- Väga kasulikud lisaseadmed on auto massagers. Näiteks kummist või puidust naeladest valmistatud istmed võivad vähendada lülisamba koormust. Sellised varrukad tuleb korralikult fikseerida, nii et keha sõites ei läheks alla. Vibreeriv massaaž on saadaval ka oma auto istmele, see leevendab pingeid mitte ainult tagumiste lihaste, vaid ka reied vibreerivate nõelravi punktide abil.
- Ka teie selja tervisena võite enne ortopeediliste kliinikusse jõudmist osta ortopeedilist spetsiaalset istet. Arst uurib teie selgroogu, hindab tema seisundit ja annab muidugi individuaalseid nõuandeid ja soovitusi. Ortopeedilised istmed on valmistatud geelist ja elastsest lateksist, seega vähendatakse lülisamba koormust 60% -ni. Lisaks paranevad sääreluu vereringe ja väiksema vaagna surve väheneb.
Kahjulikud asendid
Kui me sõidame kursused autokoolis, õpetati meile, kuidas korralikult istuda. Kuid paljud, kui nad saavad õigused, unustavad juhendaja soovitused täielikult. Kuid tasub meeles pidada, et õige positsioon ei ole mitte ainult mugavus ja hea ülevaade. See on kõige tähtsam - selja tervis!
Kindlasti nägid juhte, kes hoidsid autosõidu taga varjatud krahhi, eks? Seega pidage meeles, et selline maandumine lamamisasendis on kõige kahjulikum! Nii kõik selgroolised arterid kattuvad, mis põhjustab kiiret väsimust, väsimust, tähelepanu vähenemist, reaktsiooni ja nägemisteravust. Veelgi enam, teiste elundite kõrvale ei ole - kannatavad kõhuõõne väikese kõhu organid. Tihti juhusliku maandumise tõttu juhtub gastriit, vaagnapiirkonna äkiline stagnatsioon, pankreatiit, veenilaiendid, koletsüstiit ja nii edasi.
Ka väga ohtlik on nn banaanipositsioon, kui olete kallutanud rooli, samal ajal sirgendades jalad pedaalidele. Arstidel soovitatakse hoolitseda tervise eest hoolitsemise eest ja mitte võtta selle puu kujunemist, sest see suurendab rõhku skemaatiliste ketaste vahel.
Samuti on veel üks, mis on omane enesekindlatele juhtidele, kui vasak küünarnukk on aknal. See asend on väga ohtlik mitte ainult seljale, vaid kogu organismi jaoks, sest külgne nihe viib tingimata lülisamba nimmepiirde deformatsioonidesse, kuna juht tekitab ennast kõhunäärme ja maksahaiguse kujunemisele! Samuti, kui teie autos on käetoed, unusta või kasuta neid liiga tihti.
Veel üks väga tähtis hetk tervisele on see, kui lähedane Mysidim helkurile. Kui sa lähed tema lähedale, siis väheneb ta tagasi kiiresti, sest toetust pole. Ja kui sa istuvad roolist liiga kaugel, siis kasvab jalgade ja käte lihaste koormus.
Mis tekitab juhtide luu-lihaste süsteemi patoloogiat?
- Hüpodinumia . Kettide vahel selgroolülide vahel ei ole veresooni, nii et nende toitumine toimub difusiooni käigus. Kui inimene vähe liigub, vähenevad troofilised protsessid aeglasemalt, samas kui võrkkestad kõhred kaotavad oma elastsuse ja elastsuse. Mõne aja pärast hakkavad ilmnema praod, seejärel sisenevad želatiinkiha fragmendid ja moodustatakse selgroog. Kui inimene liigub vähe, kaotavad kõhupressi ja seljaosa tomaedid oma tugevuse, nii et nad ei saa seljaosa õiges asendis hoida, seetõttu suureneb vaheseina vaheline koormus. Samasugused protsessid toimuvad kõigil suurtel liigestel, millel on suur osteoartriidi risk.
- Vibratsioon . Kui sõiduk liigub, tunneb teie keha vibratsiooni mõju, samal ajal moodustuvad vahepealsete ketaste väikesed jooned ja lõpuks võib moodustuda ka soontevaheline müra. Vibratsioon on ka liigesekoele kahjulik, degeneratiivsed muutused kõhre ja luukudes.
- Sunnitud positsioon . Kui peate lihtsalt seisma ebamugavas asendis, põhjustab see kehahoia, lihase pinget, keha, selgroo ja alajäsemete verevarustuse häireid.
Juhi võimlemine ja massaaž
Kui teed on halb, siis vabaneda vibratsiooni kehast on väga raske, seega peate järgima reegleid.
- Ratta taga jäämise päev ei tohi olla pikem kui 10 tundi.
- Iga kahe tunni tagant teevad peatused ja autost puhkuse.
- Peatuses ja ka siis, kui sul on korgis, ei kaota aega, tehke võimlemisruumide kompleksi, see võtab teid ainult viis minutit, mitte enam.
Nüüd kaaluge väikseid harjutusi, mis on mõeldud spetsiaalselt juhtidele. Selliseid harjutusi on liiklusummikutes väga lihtne teha, ärge raisake aega, kuni roheline valgus lumelauas ootaks, hoidke seda hästi. Nende harjutuste kaudu saate piisavalt stressi kõhupressi ja kõhu lihastele, mis ei vastuta teie selgroo tervise eest.
- Algselt lihtsalt hõõruge käed, budtontomalivaesh oma seebi.
- Käsitsi sõrme põhjalikult lööke.
- Tehke vähemalt viis pöördeid pagasiruumi tagasi, pryetidyvaya pea.
- Hoidke käed hoolikalt õlavarre kaela taha.
- Kümme korda tehke torso torso vasakule ja paremale.
- Leota tagasi niipea kui võimalik, ja siis primitiivne hoiak, tõstes samal ajal oma lõua, langetage õlad, painutage tagasi ja proovige tõmmata õlaribasid kokku. Sa pead tundma, kuidas teie selja lihased on ära kasutatud. Selles asendis istuge paar minutit. Iga päev pikendage aeglaselt.
- Pane oma käed oma peaga ja rakendage survet, samal ajal laske oma õlad langetada.
- Tehke viie suuna kaldenurgad vasakule ja paremale.
- Pingutage kõhu lihaseid ja hoidke selles asendis 30 sekundit ja lõdvestage. Tehke seda 7-10 korda.
- Jällegi tee keha keret vasakule ja paremale 5-7 korda.
- Tõmmake tuharate lihased ja hoidke seda 30 sekundit, vabastage apotheom. Tehke seda 5-7 korda.
- Nüüd tehke hüppeliigese harjutust nii, nagu oleksite pingutanud oma varbad ja seejärel tagasi algasendisse.
Kui on olemas võimalus, siis pääseb autosse välja ja tee paar kiiget jalgadega ja sügavkülmadega. Sõidu ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata maandumisele, korrapäraselt sirgendada selga ja tõmmata oma selga tagasi.
Tänu neile lihtsatele soovitustele on teil võimalik oma selja tervis säilitada, sest need harjutused ei aita ainult tursevaluga, vaid on ka hea ühiste haiguste ennetamine, väsimuse vähendamine ja rõõmu tundmine.