Sügisetoidu jaoks sobib see retsept:
Tööpäeviti
Hommikusöök: koorimata piimale müsli serveerimine, 1 tl linaseemne, osa marjadest ja viilutatud puuviljadest.
Kas siis
suuremahuline vähese rasvasisaldusega margariiniga teravilja leib, ülaosast paneme 150 grammi küpsetatud oad tomatikastmes, pool greipfrutti.
Kas siis
terasleiva viilu koos madala rasvasisaldusega margariiniga, pool greipfruudi, 1 keedetud muna või 150 g jogurti.
Kas siis
150 ml madala rasvasisaldusega jogurt, väike apelsin, banaan, 1 tlla linaseemne ja 1 tl mett.
Lõunasöök: võta 400 ml seene suppi, selleks valmistame kergeid tuleeseenteid, lisame lõhna- ja maitseaineid, sibulat, küüslauku, köögivilju, segatakse segistis ja 50 grammi teravilja leiba.
Or
Rice koos pähklite ja puuviljadega
2 portsjonit võta 100 grammi pruuni riisi ja küpseta, siis jahutage. Segage riisi 25 g purustatud pähklitega 50 grammi värskete roheliste oadeni, 1 supilusikatäit päevalilleseemneid, 1 tükeldatud banaani, 4 poolitatud hakitud aprikoosid, hõõru 1 tl hernetruppisega, maitsestada maitsestamist, sidrunimahlit ja 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega jogurt. Magustoiduks on puuvilja serveerimine vastavalt teie maitsele.
Or
Köögiviljapits
2 portsjoni kohta: määrige ettevalmistatud pizza kook, tomatipasta, asetage viilutatud köögiviljad maitsmiseks, lisage purustatud maitsetaimed, seened ja oliivid. Top koos tilga 50 grammi riivitud kõva juustu ja asetage viilud sojajuustu. Küpsetage ahjus 20 minutit temperatuuril 200 ° C. Serveeri suure osa rohelise salatiga.
Or
Küpsetatud kartul koos maapähklivõi
1 portsjon: küpsetage 225 grammi kartulit, segage ühe maapähklivõi supilusikatäis. Pane see soojendamiseks pannile ja lisage 1 spl suhkruga jogurtit koos maitsestamisega. Me teenime koos idandatud ubadega ja salatiga (rohelised, kurgid, porgandid, kapsas, salat, köögiviljad).
Õhtusöök
Küpsetatud baklažaan
2 portsjoni kohta: lõigake suur baklažaan, määrige pool oliiviõli supilusikatäis, maitsestage maitset ja küpseta ahjus temperatuuril 190 kraadi 20 minutit, kuni baklažaan muutub kuldseks tooniks. Viige baklazaan hallitusseeni, piseritage 75 grammi juustu, joota 250 ml tomatikastme, puista kokku teraviljakreemiku ja puista riivitud pähklitega ja riivitud juustuga supilusikatäis. Küpseta pooleks tunniks ja serveeri räpsuga leiba (25 grammi) ja rohelise salatiga.
Oad punase tšilliga
2 portsjoni kohta: me soojendame poolist supilusikatäit maisiõli pangas, läbige lõigatud sibul kuldseks värviks. Lisage piprajahu, hakitud küüslauguküünt, 1 punast tšillipipra, tükiküpsis tomatit, peeneks paprika magustoosi lusikat, segage ja praadige. Võta 400 grammi konserveeritud aed, sool vedelikku nendest, lisada 400 grammi konserveeritud purustatud tomati, maitsta maitsta. Pange virnastunud pannil 30 minutit madala kuumusega segu, segage kogu aeg. Siis puista 25 grammi juustu ja asetage grilli või ahju alla. Serveeri suurele rohelise salati lehele.
Nädalavahetustel võite süüa selline:
Hommikusöök: väike müsliplaat piimaga, marjad, puuviljad, supilusikatäis flaxseed.
Lõunasöök 400 g koduse või valmis läätse suppi, 1 rukki või teravili, apelsini.
Õhtusöögid
Makaronid koos garnisega
Keetke soolvees pasta, lisage oliiviõli, rohelised või spinat, 10 g riivitud juustu.
Or
Küpsetatud köögiviljad seentega
2 portsjoni jaoks: soojendame kastmes supilusikatäit oliiviõli, küpsetage hõrekestatud sibul kuni kuldne. Selle aja jooksul lõigati 200 grammi kartulid kuubikuteks. Lisame küüslauguküünt, 1 tl koriandri, paprikat, köömneid ja safrani. Pane 5 supilusikatäit puljongit, 200 g purustatud konserveeritud tomati, 75 g rohelisi, 175 g seeni ja kartulit maitsestamiseks. Sega ja küpseta ahjus või ahjus, kuni köögiviljad on pehmed, puista 25 grammi juustu ja asetatakse uuesti grilli või ahju alla.
Pakume röstitud leiba.
Nüüd teame, kuidas kiiresti numbrit korrastada. Sellise dieediga umbes kahe nädala pärast saate mugavust ja mugavust. Ja kui kaalute oma sügisese toitumisega sportlasi, kaotate selle kaalu.