Tai Shi on iidse Hiina päritolu kehaomandi kunst, mida mõnikord kutsutakse meditatsiooniks. Tai Shi tugevdab ja paraneb hinge ja keha, tugevdab psüühika, sihikindlalt ja kasulikult mõjutab inimese füüsilist seisundit - parandab paindlikkust, tasakaal tasakaalu, lihaste toonust ja võimaldab teil täiuslikult oma keha juhtida. See on iidne meetod väsimuse leevendamiseks, mis on seotud meie kehas ringlevate Shi energia kontrollimisega. Alljärgnevalt on ära toodud tai shi põhitõed, selle mõju kehale, eelised ja omadused, samuti Hiina võimlemisvõime põhilised harjutused tai shi.
Tai Shi asutajaks on Hiina mung Chan San Feng, kes oli taoismi järgija. Oma keha omandamise meetodis investeeris ta selle filosoofilise õpetuse aluspõhimõtteid: universum on yang ja jin'i harmooniline liikumine, sujuv voog ühest hooajast teise, sünnist surma. Tai filosoofia kohaselt on füüsiline tasakaal hinge rahu võti ja on tegelikult mingi võitluskunstidega enesekaitse, mis on tihedalt seotud meditatsiooniga. Ainult siin teistest võitluskunstidest taisha on erinev, kuna see ei sisalda jõudu ja agressiooni, vaid põhineb rahulikul kooseksisteerimisel keskkonda ja iseendaga.
Tai shi harjutused on pikk segu sujuvatest liikumistest, mis täidetakse üksteise järel asutaja määratud järjestuses. Need liikumised aitavad Shi sisemist energiat kogu organismis juhuslikult voolata ja seeläbi kaasa aidata hinge ja keha harmoonia tekkimisele. Siledad kontrollitud liikumised ja rütmiline hingamine on taisha olemus ning neil on kogu organismi tervikuna kasulik mõju, parandades organismi koordineerimist ja tervist.
Mida Taisha annab meile?
Tai Shi aitab teil end paremini ja enesekindlalt tunda, õpetab teile, kuidas oma elundite tööd kontrollida. Täpne korduv liikumine vaheldub järk-järgult lõõgastumise ja pinge all ja annab teile täieliku pildi kogu keha toimimisest. See omakorda parandab kehahoia, aitab parandada koordinatsiooni ja tasakaalu, aitab lõõgastuda pingelisi lihaseid ja vähendada luude ja liigeste kahjustusi. Ainult ühe koolitundi jooksul kaotate 300 kalorit. ja selle tagajärjel saate peenema ja sileda keha. Teie seedesüsteem töötab nagu kella, mis on oluline, et säilitada kerge ja hea meeleolu. Kuid Hiina võimlemisvõime harjutuste peamine eesmärk tai shi peaks olema normaalse füüsilise ja vaimse taseme omandamine. Aeglane ja kontrollitud liikumine korrektselt "koormab" luud ja lihased mõnes kehaosas, reguleerides nende seisundit ja parandades nende jõudlust. Traditsiooniliste traditsiooniliste harjutuste sooritamisel jäetakse see tavaliselt tähelepanuta.
Regulaarsed Tai Shi harjutused aitavad tugevdada luude, parandada liigeste paindlikkust, samuti on see hea ennetus naiste jaoks sellistest üldistest haigustest nagu osteoporoos. Tänu sügavale hingamisele aitab omakorda parandada vereringet ja tugevdada veresoonte seinu, küllastades neid puhta, rikastatud hapnikuga, verega. Üle 50-60-aastased inimesed näitasid, et pärast 6-kuulist regulaarset koolitust 30 minutit päevas suurenes osalejate jäsemete lihaste tugevus 20% võrra.
Paljud aastaid järgides tai chi praktiseerivate inimeste nõuanded on väga tähtis järgida järgmisi reegleid:
- Olge loomulik ja lõdvestunud, liigutage rahulikult ja vabalt, ilma et lihaseid pingestaksid. Hinga sügavalt ja pidevalt, sest tai Shi peamine nõue on tugevus ja pehmus.
- Räägi oma meelt, ära mõtle midagi, vaid proovige tunda nii palju kui võimalik, täites keha käske liikumise harmoonia saavutamiseks.
- Agree kõik oma kehaliigid, ühenda nende töö koos. Liigu nagu vesi.
Mis on Tai Shi eelis?
Kahtlemata on Tai Chi võimlemistegevuse üks suurimaid eeliseid, et igaüks saab seda teha - nii täiskasvanutele kui ka lastele. Mõnes Euroopa riigis, näiteks Prantsusmaal ja Belgias, kasutatakse taisha praktikat paljud psühhoterapeudid, kes usuvad, et need harjutused avaldavad psüühika jaoks väga kasulikku mõju ja isegi aitavad erinevate vaimuhaiguste ravis. Paljud sportlased kasutavad Tai Sheki rasketest vigastustest ja keerukatest toimingutest taastumiseks. Tai Shi on soovitatav paljude psühhiaatriliste patsientide jaoks. Ja see ei ole juhuslik, sest tai-kooli harjutusi iseloomustab erakordselt väike vigastusoht, mis muudab need sobilikuks vanuritele ja inimestele, kellel on luude ja liigestega probleeme. Niisiis, õppides parandama oma tasakaalu liikumisel, vähendavad nad oluliselt kukkumiste ja luumurdude ohtu.
Tai shi täitmise vormid
Sajandeid on taish õpetused jagatud mitmesse erinevasse stiilis. Neil on vähe, kuid tänapäeval enamasti harjutatakse Yangi stiili. Seda iseloomustab peamiselt vertikaalsete liikumiste seeria, mis viiakse läbi aeglasel kiirusel ja mida täiendab rahulik ja isegi hingamine. Igas stiilis on mitu vormi, võib ühe vormi liikumiste arv olla 12-108.
Kas olete kuulnud Pat'i vormiriietust? See on kõige tavalisem tee shi tegemine. Seda rakendatakse järgmiselt:
- Kui võimalik, lõdvendage oma jalgu, lihtsalt painutage neid oma süles. Vasaku jala punkt peaks olema otse ja paremal - veidi tagasi. Seda positsiooni kutsutakse "archeriks". Parema käega tehke "nokast" ja venitage psühhiaatja vajutades, võttes noole tagasi enda juurde. Hoidke oma kujutlusvõitu vasakule käe ees.
- Asetage koormus keha vasakusse jalgsi, tõstke oma kontsad üles. Paremal küljel liikuge vasak käega lahti palm, vaadates paremal käel.
- Pöörake pea vasakule, samas kui teie vaade peaks olema suunatud edasi. Liiguta paremat kätt edasi palmiga alla, peaaegu sirgendades seda. Vasak käsi langeb piki keha palmiga ülespoole.
Mida sa ei tea Tai Sheki kohta
Illinoisi ülikoolis läbi viidud uuringud kinnitasid Hiina võimlemisvõime taisha suutlikkust tasakaalustada ajutrauma üle elanud patsientide tasakaalu. Uuringus osales üle 136 insulti ellujäänud, kes regulaarselt läbi viinud taisha harjutusi. Neid seostatakse hingamisega, harjutades harjumust istuda, kõndida ja mäletada. Pärast 6-nädalast 3-tunnist treeningut päevas näitasid patsiendid muljetavaldavaid tulemusi. Nad taastasid motoorse võimekuse, kõne ja vaimse tegevuse.
Ühes Ameerika Ühendriikide Amoruse Ülikoolis 1995. aastal läbi viidud uuringus võrreldi kolme tüüpi programmide tulemusi, sealhulgas tai chi vanurite kukkumisohu tõenäosuse kohta. Saadud tulemused olid järgmised: esimene programm sisaldas mitmeid jõutreeninguid ning vastupidavust ja tasakaaluõppusi, vähenes potentsiaalne langemisoht 10% võrra. Teine programm hõlmas ainult harjutusi ja vähendas riski 25% võrra. Kolmas programm, mis koosnes ainult taishast, vähendas vigastuste ohtu ja langeb 47% võrra.
Kokkuvõttes
- Tai Shi parandab elundite kontsentratsiooni ja kontrolli;
- Parandab tasakaalu ja asendit;
- Arendab lihaseid, suurendab motoorset aktiivsust;
- On suhteliselt väikese kahju ohu;
- Paljud arstid soovitavad tai shi lihas-skeleti süsteemi haiguste raviks (artriit, selgroosa kõverus) ja ka abiaine pärast operatsiooni taastamiseks;
- Aitab neuropsühhiaatriliste kõrvalekallete ja vaimuhaiguste ravis;
- Ja mitte vähem - see aitab kaasa keha vaimsele kasvule.
Hiina võimlemine Tai Shi on kunst, mis nõuab järjepidevust, kannatlikkust ja innukust. Mida rohkem pingutusi teete, seda rohkem teid harjutustest kasu saavad. Pärast mõnda treeningut märkate paindlikkuse, tasakaalu ja üldise tervise paranemist.