Koolitus ilusat käiku
Tänapäeva naine peab tänapäeval olema võimeline hästi ja kaunilt kõndima. Jalutuskäik on meie jaoks kõige paremini ligipääsetav spordiala, sest meil ei ole sageli piisavalt aega puhata. See on nagu hommikune treening, mida paljud inimesed istuvad. Hea on kõndida mööda värsket õhku, mis on ka kehale kasulik: kopsud on ventileeritud, kõik keha lihased ja vereringe kasvavad.
Peatuda jalgsi tuleb tõmmata, et sõrmed ei tõuseks väljapoole. Esiteks, maapind peaks puudutama kand või kanna, varbad ei tõmba üles, vaid pisut tõsta. Te peate kõndima keskmist sammu, mitte suurt ega väikest, nii et samm vastab selle kasvule. Kui jalg kõnnite, tuleb põlve sirgendada.
Paljud naised, kui kõnnite kõrgel kontsadel, liigutavad põlved väga tugevasti. Väljast väljas ei tundu väga kena. Sellise kõndimisega tunduvad isegi noored tüdrukud vanad.
Rehvi kõndides liigutage kergelt üles ja alla. Puus tõuseb hetkel, kui tugijalg kulgeb ja laskub, kui järgmine samm puudutab maad. Jalutades peab selja olema sirge, pea üles tõstetud, käed küünarnukist veidi painutatud. Ühes käes ei saa kandjaga transportida koti koos toiduga. Samal ajal kannatab teie siluett: üks õlg on kõrgem kui teine ja selg on keerutatud. On vajalik jagada kaal ühtlaselt mõlemal käel või sagedamini ühelt poolt käigule teisele.
Jalutuskäik peab olema kerge, painduv ja kiire. Parim on kanda mitte väga kõrgeid kontsad, kuna jalgadel sellistes jalatades on jalg ebaloomulikku positsiooni. Soovitatavad kingad pika jalutuskäigu jaoks madalatel kontsadel. Kodu peate kandma koduseid pehmeid sussisid.
Regulaarne ja kõige tähtsam on, et jalgade hooldus on teie jalgadele väga oluline ja see on osa ilusat jalutuskäigust.
Vähemalt kord nädalas peate tegema 20-minutilist jalgavanni. Vannide ajal on pumba karastatud kohad pühkida ja jalgade tallad hõõruda veidi koort. Püüdke seda kõike teha, kui teil on väsinud jalad, ja te tunnete kohe, et olete uuesti sündinud.
Jalaväljaõppe peaks hõlmama ka mitmeid üsna lihtsaid harjutusi:
- Asetage kohapeal jalad põrandast välja võtmata. Alustamispositsiooni tõusuks - jalad või jalad tuleb asetada brahhiumi laiusele. Tõstke vasaku jala kand, seejärel vajutage sõrme põrandale. Seejärel langetage vasakule ja tõsta parema kreeni. Varbad ei pühkida põrandast. Tehke sama koos teise jalaga. Alalise jalg põlve peaks olema sirge ja ülestõstetud - painutatud. Käed peavad olema küünarnukid painutatud ja jalgadega takistusteta. Harjutus kiirel kiirusel.
- Jalga ümara liikumine. Selleks ülesandeks peate istuma toolil ja asetage jala jalale. See, kellel on eespool kirjeldatud jalg, kirjeldab suuri ja laiaid ringe. Vasakul küljel on neli ringi ja seejärel parempoolses numbris. Tehke sama koos teise jalaga.
- Kõndimine koormaga peas. See harjutus on kasulik, sest seda saab kasutada peaaegu kõikjal ja igal minuti jooksul, andmata sellele erilist aega. Pea peal tuleks raamatu panna. See ei tohiks olla liiga lihtne, kuid mitte raske. Liiguta aeglaselt. See harjutus on suunatud tüdruku ilule ja peetakse üheks vanimaks.
- Harjutus liikvel olles. See treening peab toimuma liikumise ajal, näiteks korteri käimise ajal. Neli sammu kontsad, seejärel neli varbad, tõusevad nii kõrgele kui võimalik, siis neli tavalist.
Samuti ei tohiks unustada kasulikkust matkamine, eriti inimestele, kes kulutavad enamikku oma istuvatest aegadest. Sellised jalutuskäigud aitavad lihastel kiirelt siseneda toonini, puhastada kopse ja tugevdada südant. Ka kõnnib, eriti õhtul, positiivne mõju une kvaliteedile.
Väga tihti juhtub, et vale ja inetu kõnnak, kukutamine tekitatakse ebakindlalt ennast. Iga naine peaks teadma, et ta on kõige ainulaadne ja ilusam, ja koolitus, ilus ja õige käik sõltub täielikult tema soovist.