Palli diameeter on umbes 35 sentimeetrit, aves on erinev. Kui see pall te otsustasite poest hoolitseda, siis saate valida just selle, mis sulle sobib - müügil on medalid, mille kaal on 3-6 kilogrammi ja üle selle. Kaal on soovitav vastavalt valmisoleku tasemele valida, see tähendab, kui soovite, võite osta üheteistkümne kilogrammi palli. Meditsiiniline pall on kaetud vinüüliga või nahaga ja see võib olla pakitud erinevate materjalidega - see kõik sõltub kaalust. Täitematerjaliks võib olla terasest, liivast, polüuretaanist, kummist ja polüvinüülkloriidist. See pall hüppab, seda saab hästi hoida oma kätes. Käepidega on mugav käepide, nagu kauss bowlinguks. Mõned käsitöölised on kohandanud tavapäraseid korvpallimaid meditsiiniliseks otstarbeks, sest nad täidavad seda lihtsalt liiva abil ja õmblevad selle.
Meditsiinilise kuuliga kompleksid
Palli nimetatakse meditsiiniliseks, kuna see oli leiutati meditsiiniliseks kasutamiseks rehabilitatsiooni eesmärgil ja spordimeditsiinis, et suurendada professionaalsete sportlaste koormust.
Esimene treening
Astuge oma põlvi, asetage medaljon oma käte vahele, tõsta oma käed otse oma peaga, seatud ühe jalaga kõrvale. Selles asendis kallutage tagasitõmmatava jalaga. Tagasi algsele positsioonile, painutage painutatud jalale. Eemaldage keha nii, et see oleks sirge jalaga samal joonel. Hoidke seda asendisse. Mine tagasi üles. Tehke kõik sama, lihtsalt teise jalaga.
Teine treening
Istuge oma kallale, sirutage käed ja võtke need oma selja taha, kinnitage pall kätega. Liigutage aparaati, tõstke aeglaselt oma käed ülespoole ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
Kolmas treening
Esialgne positsioon on sama. Pall on fikseeritud sirgjoontega kätega, seejärel painutage need küünarnukidesse ja alustage pead. Lülitage triceps sisse. Pärast lõpetamist käivitage käsi oma pead, tõmmake harja nii, et see oleks põrandaga paralleelne, püsige selles asendis.
Neljas harjutus
Jätkake istuma oma kandadel. Ühelt poolt hoidke medali taga oma selga, sirutuge kätt ja tõmmake teine käsi enda ette. Oberuki peab olema sama joonega, et käed ja põrand oleksid paralleelsed. Käsi, mis on taga, astu, kandke pall teisele küljele ja tõmmake käsi palliga tagasi. Pidage oma käsi muutma.
Viies treening
Pange oma selja alla, painutage oma jalad ringi, asetage oma põlved nii, et see on põrandaga paralleelne, hoidke palli mõlema käega, tõstke oma käed otse üles. Tõmmake lambaliist välja põrandast, käed sirutuvad ettepoole, pea ei tohi rinnal langeda. See harjutus on lihaspressi hea väljaõpe.
Harjutus, vöökoht ja tuharad
Fitness juhendajad mingil põhjusel seda treeningut nimetatakse vene keerdumiseks.
- Istuge põrandal, nii et põlved on painutatud, asetage oma kontsad 30-sentimeetristes tuharadest.
- Puuduta veidi tagasi, tee seda nii, et seljaosa oleks sirge, st seljaosa peaks olema täiesti sirgjooneline.
- Hoidke palli oma kätes, tõmmake see ettepoole nii, et need on rinnakorvusega põhja.
- Tõmmake kõhtu, pöörake aeglaselt eri suunda - siis vasakule, siis paremale. Sellist liikumist ei tohiks teha amplituudiga, pöörlemine peaks algama mitte kätelt, vaid ribidest. Tagasi algasendisse, hingake, pöörake vastupidises suunas.
See valik on veelgi arenenum - pühkige jalad maa peal, tehke 15-20 pööret igas suunas.
Puuküte
Harjutus on hea treenimine vööst ja puusadest.
- Paigutage sirgeks, asetage jalad oma õlgade laiusele, põlvi kergelt painutades.
- Hoidke palli oma kätes, need peavad olema küünarnukitega painutatud. Pane pall vasakule õlale.
- Pingutage kõht.
- Väljaheitmine: liigutage palli diagonaalselt parempoolse põlvega, tehke see liikumine järsult, nagu kirves hoides. Liikumine peaks sarnanema küttepuude lõikamisega.
- Ärge kiiguge oma ringi, lihtsalt pöörake oma keha.
- Liiguta pall tagasi oma algasendisse. See lõpetab ühe õppuste tsüklist. Liigutage, rakendades jõudu, kuid ärge unustage tasakaalust kontrollida. Soovitav on teha kolm 15 kordust.
"Lunge"
Sellele treeningule palli lisades lisate koorma. See harjutus on väga kasulik lihaste, reied ja tuharad.
- Hoidke oma keha ülemist osa sirgest, tõmmake lõdvestunud õlad tagasi. Chin edasi, vali punkt teie ees ja vaadake seda, ilma et see ära võtta.
- Hoidke palli enda ette oma kätes, küünarnukid on painutatud.
- Võtke üks samm oma parema jala ette, langetage puusi, kuni jalad on täielikult painutatud, peaks nurk olema umbes 90 kraadi. Kontrollige, et parem põlve on veidi üle pahkluu, kuid see ei tohiks liiga kaugele kallutada, vasak jalg põlve ei peaks põrandat puudutama.
- Keerake keha paremale. Ka palliga käes pöörake paremale, ärge pöörake põlvi, lihtsalt keerake oma rinda.
- Sirgendage algasendisse.
Korda seda protseduuri kümme korda mõlemal küljel.
Push-up
See harjutus hõlmab peaaegu kõiki lihaseid.
- On vaja vastu võtta positsioon, mida kutsutakse spordibaasis - see on rõhuasetus olukorras. Esmalt, kui see on raske, võite teha pool puhkust, tuginedes põlvedele.
- Valmistatakse pall paremal käel. Pane oma parem käsi pallile ja vajutage seda korraga.
- Püüdke oma paremat kätt mööda üle lüüa.
- Lean oma vasaku käega palli, vajutage seda uuesti.
Korda pinget pallilt 5-7 korda igal käel.
Lõpuks tahaksin öelda, et meditsiinilise palliga hooldamisel tuleb võtta ettevaatusabinõusid.
- Kui kasutate rasket palli, ei tohi te põlved ega käed täielikult lahti lüüa.
- Hoidke oma selga otse nii, et sa ei vigastataks.
- Täiendav medbol kehast, seda raskem on harjutuste läbiviimine. Pikenduse vältimiseks soovitatakse algajatele mitte võtta palli liiga kaugele pagasiruumi. Kui soovite harjutusi keerulisemaks muuta, püüdke hoida palli keha kaugemalt, suurendades seda iga kord, kui vahemaa on.