Nagu teate, kaloreid kulutatakse kõigile ettevõtetele, kellega me tegeleme. Muidugi on energiakulu puhul kaupluses ja pesemises erinev, kuid me peame need mõlemad lahutama. Kui palju kaloreid teeme tavalistest asjadest, võtame meilt ära ja kuidas neid saab joonist kasu saada?
Kui palju kaloreid päevas tarbitakse?
Arvutame, kui palju kilokaloreid kulutatakse, kui me teeme tavalisi asju, ei käi jõusaali ega tööta aeda.
Hommikul
Pesutamisel, pesemisel võtame aega umbes 20 minutit ja kaotaime 31 kilokalorit. Kui hommikusööki ei küpseta, siis 10 minutit võtab see 8 kilokalorit. Juuksetüüp võtab 15 minutit ja võtab ära 35 kilokalorit.
Ideaaljuhul läheb sõit tööle ja kodus autoga sõitma tund aega ja säästab 101 kilokalori. Arvuti töötab sama palju ja kui see on 8-tunnine päev, siis võite kaotada 808 kilokalorit.
Lõunasöök
Toidu jaoks ei võta me aega tunnis, vaid 20 minutit, ja me kaotame 16 kilokalorit. Kui te ei pea pausi vaheldumisi läbima, kui kohvik on 5-minutilise jalutuskäigu kaugusel töökohalt, siis saate kohviku lauas istuda kogu lõunasöögi ajal, vestlema kolleegidega või sõpradega ja kaotada 70 kilokalorit.
Pärast tööd me lahustame, valmistame lihtsat õhtusööki, õhtusime, võtame dušši. See tarbib 90 kilokalorit.
Ka meie igapäevases rutiinis on voodi täitmine, nõudepesemine, sõprade või sõpradega telefon vestlus, raamatu lugemine ja kõik see kulutame 50 kilokalorit. Umbes 100 kilokalorit läheb magama, kui see on vähemalt 7 tundi tervislik, tugev. Kokku on meil 1309 kilokalorit.
Kuid lisame 30-minutilise hommikuse tasu igapäevase tegevuse eest, 150 kcal, lõunasöögi ostuvõistlus, mis kestis pool tundi lõunasööki, on veel 100 kilokalorit. Puhtalt sümboolne õhtu 30-minutilise koristamise korras, seal on vaakum, siin me tolmu, 80 kilokalorit on kadunud, triikimine tund aega võtab 70 kilokalorit. Kui nädala töötab tundi aeroobikat, siis me kõik kulutame 1600 kilokalorit.
Kaloreid ja üksindust
Kõik ülaltoodud arvutused on kirjutatud meile kõigile ja isegi kui te olete tööholmane ja teie läheduses pole lapsi või meest, siis elate iseenesest ja teil pole perekonda. See ei ole alati nii ja see kajastub meie seisukorras ja joonisel.
Näiteks säästab kirglik pikk suudlus 50 kilokaloreid ja 200 kilokalori säästab sugu. Selgub, et armastuse öö või mõni suudlus päev ja me katma päevas määr 1800 või 2000 kalorit. Kui pole lemmikut, on kõik korras. Võid kulutada 200 või 400 kilokalorit, kui sõidad klubis 1 või 1,5 tundi koos sõpradega ja samal ajal leiad oma lemmiku.
Koeraga 30-minutilise jalutuskäigu abil saate süüa šokolaadit 100 kilokalorites või tühistada hommikune harjutus või õhtune puhastus.
Kalorite tarbimine ja laps
Naise elu muudab radikaalselt lapse välimust. Imetava ema jaoks on teil vaja 500 kilokalorit rohkem kui varem, kuid selle õlgadele langenud mured katavad selle ülejäägi.
Lapse toitmine nõuab 141 kilokalorit tunnis ja mõne lapse alguses söövad mõned lapsed päeva.
Kui jalutad lapsega jalutuskäru juures, siis vabaneb teid 151 kilokalorit ja kui te kannate seda mõne tunni jooksul oma kätes, siis kaotate 188 kilokalorit. Hiljem, kui mängite täiskasvanud lapsega, siis kaotate iga poole tunni tagant 150 kilokalorit. Ja muide, kui ta kasvab, liigute aktiivsemate mängude juurde, peate käima ja hüppama lapsega paremale ning iga 30 minuti pärast saate hüvasti 200 kilokalorit.
Kuid selleks ajaks võib imetamine lõpetada, mis tähendab, et me vajame toitu vaja vähem kaloreid. Ja kõik see tuleb arvestada, nii et hiljem me ei peaks olema üllatunud, miks me ei kaota, kui me elame aktiivselt elus. Tõenäoliselt peate vähendama igapäevase menüü kalorikoguseid. Ärge unustage, et kui me lapse eest hoolitseme, me ei kuluta 909 kilokalorit teele, tööle ja tagasi. Spordi ja ostude jaoks on vähem võimalusi. Telefonikõnede, kõnniteede ja nii edasi vähendatakse.
Kuid lisab aega lapse suplemiseks, korrastamiseks, toiduvalmistamiseks, triikimiseks, sagedamini on vaja korterit puhastada. Seda me "õigustame" tööle mitte kulutatud kaloreid.
Võite kaotada kaalu
Kui üksindus on lähituleviku sundvõimalus või teadlik valik, siis on kalorite tarbimine alakasutuses nädalavahetustel. Laupäeva hommikul hakkame koristama maja ja siis üks tund sellist tööd päästab meilt 203 kcal. See ei tohiks olla lihtne, kuid põhjalik puhastus, mida saate teha õhtul. See hõlmab poleerimispeegleid ja klaase, põrandaplaate ja akende pesemist, sanitaartehniliste kanalisatsioonide puhastamist, on vajalik, et sel viisil "sulatataks" naela.
Pärast lõunat läheme poes ühe nädala jooksul toitu ostma. Selle okupatsiooni tund kulub meile 150 kilokalorit.
Pühapäeval kõnnime jalgsi, selline jalutuskäik luneb meilt 200 või 250 kilokalorit või kui te sõidate jalgrattaga kiirusega 14 kilomeetrit tunnis, siis päästa meid 300 kilokalorit tunnis.
Kui teil on aed, aed, suvilad, siis võõrandame pühapäevakava voodikohta. Sõltuvalt töötemperatuurist ja millist tööd me riigis teeme, kulutab riigi töö iga tund 100-300 kcal.
Toit, kalorid
Kui selgub, mida me kulutame ja kui palju kaloreid, siis ei ole raske välja arvutada, kas traditsiooniline kaalulangus valem on täidetud, kui tarbimine on rohkem tarbimist. Kui sa tahad öelda fraasi, et "ma ei söö, siis ma keerenin nagu oras ringi ja ma võin rasva", siis ma tahan neid asju kaloreid tõlkida. Võibolla inimene lihtsalt liigselt sööb või liialdab oma muret, siis esimesel juhul peab ta oma toitumise kalorikoguseid vähendama või lihtsalt liikuma rohkem. Ja siis algab kaalu kaotamise protsess.
Millised on iga inimese igapäevased energiakulud? Enamik kalorit, mida me kulutame liiklusele - ostmine, õppimine, töö, hobid ja majapidamistööd. Tänu sellele materjalile suudame välja arvutada, mida teeme tööpäevaks. Kuid on olemas protsesse, mille jaoks me kulutame palju energiat ja ei tea sellest.
Üks selline protsess, see põhiline ainevahetus, on nn rahulikult metaboliseerunud organism. Seda energiat kulutatakse tähtsate elundite - neerude, kopsude, südame, aju ja teiste - funktsioonide tagamiseks. Spetsiaalsete mõõtmiste ja tabelite abil arvutavad toitumisspetsialistid põhilise ainevahetuse kiiruse. Energiakulude kodus arvutamiseks peate teadma, et inimene veedab 1 kilokalorit kilogrammi kohta tunnis. Noor naine, kes kaalub 60 kilogrammi, peab toetama keha elu puhkeasendis 1440 kilokalorit.
Teine oluline protsess on toidu seedimine ja assimilatsioon. Sõltuvalt sellest, et söödite süsivesikuid, rasvu, valke, tarbib see protsess erinevat kogust energiat. Valkude kasutamisel kulutatakse 40% utiliseerimiseks. Ja keha veedab ainult 5 või 7% rasva ja süsivesikute seedimist ja seedimist. Seega, need, kes soovivad kaalust alla võtta, on palju kasulikum süüa proteiinisisaldusega toitu.
Selleks, et olla rohkem meeldiv ja kulutatavamate kalorite arv paremini arvutada, saate tabelit kasutada.
Tegevuse liik
Töö kontoris - 87 kcal tunnis
Printimine arvutis - 140
Töö arvutiga - 101
Töö nagu massaažiteraapia - 294
Igapäevased rutiinid
Isiklik hügieen - 93
Riietus ja aluspesu - 93
Söömine püsti - 93
Istuv toit - 47
Laadimise keskmise tugevus - 300
Dacha
Muru niitmine - 200
Puuviljakogu - 320
Aias töötamine - 135
Uued umbrohud - 230
Eelmise aasta rohu ekstraheerimine - 300
Voodite kasvatamine - 320
Nende tabelite abil saate teada, kuidas saate kiiresti liigutada kaloreid ja tuua oma näitaja järjekorras.