Kardiovaskulaarseadmed
Kõige populaarsemad on tavaliselt kardiovaskulaarsed seadmed, mis tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ja seeläbi välja töötavad vastupidavust. Kardiovaskulaarseadmed on hädavajalikud kehakaalu langetamiseks kodus, sest nad arendavad samaaegselt vastupidavust ja aitavad põleda sadu kaloreid.
Stepper
Kallite elliptiliste treenerite asemel valige stepper. Simulaator jälitab trepist kõndides. On hea, et see võtab vähe ruumi, kuid see täiustab tugevalt reite ja tuharade lihaseid. Treeningu ajal põletatakse suur hulk kilokaloreid: umbes 300-350. Plaan: jalutada vähemalt 30-45 minutit 2-3 korda nädalas. Treenimise ajal osaleb aktiivselt südame-veresoonkonna süsteem. Ettevaatust! On vaja töötada ainult täis jala, hoides tasakaalu, et mitte kahjustada põlveliigeseid. Stepper on vastunäidustatud inimestel, kellel on valu liigestes.
Aeg on raha!
Võite osta simulaatori lihtsama versiooni ja osta käekelladena südame löögisageduse monitori. Lisaks ajastusele registreerib ta pulsi kiiruse, põletatud kalorite arvu ja palju muud. Ta aitab kõigis õppetundides.
Jalgratas
Hoiab koduse spordivahendi pealinna meistrivõistlusi: see tugevdab südant täiuslikult, võimaldab inimestel kaalutlusi ja selgroo probleeme. Lisaks on sellel väikesed mõõtmed. Madalamad mehhaanilise või jalatsi koormussüsteemiga mudelid sarnanevad tavalise, kuid ikkagi jalgrattaga: sisseehitatud programme on vähe või üldse mitte. Taudis jalgrattaga kulutatuna kulutatakse 400-450 kcal. Plaan: alusta klassi mugavat rütmi, järk-järgult "kiirendades". Kardiokoolituse optimaalne programm sisaldab 3-4 õppetundi nädalas. Tehke 15 kuni 40 minutit, kuid pidage meeles: kui teil on väsimus, õhupuudus või pearinglus, aeglustada tempo ja lõpetage õppetund. Pedaalid võivad liikuda jerkides, nii et koolitus ei ole nii mugav ja ohutu kui kallitel mudelitel: haiged liigesed võivad tunda ebaühtlaselt. Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimestel peaks koorem olema väiksem. Kõik simulaatorid jagunevad tinglikult kaheks suureks rühmaks: vastupidavuse arendamine (südameõpe) ja lihasmassi suurendamine (jõujaamad). Seal on lisavarustus (hanteletid, trimmerid, baarid, tiibolid).
Tugevus koolitajad
Kodused jõutreeninguid kasutavad harvemini, eriti noortel tüdrukutel, kes ei vaja enne kalmistunud reljeefi ilmumist "pumbata" lihaseid. Aga kui vajate sellist simulaatori, pöörake tähelepanu ajakirjanduse pingile.
Pink
Võimaldab teil ajakirjanduses teha palju harjutusi, rindkere ja lihaseid koos vabade raskustega: vultures, hantlid, "pannkoogid". Põrandale põrandal paiknevad liftid ei anna sellist mõju, sest klassid on reguleeritava kaldenurga stendil ja seetõttu ka koormus. Pingutuse valimisel pöörake erilist tähelepanu konstruktsiooni usaldusväärsusele ja maksimaalsele kaalule, mida see talub. Polsterduse materjalid peaksid olema ka kvaliteetsed, muidu pärast paari nädala möödumist polsterdamist lihtsalt pehmendab. Plaan: me täidame harjutusi (kleepimine ajakirjanduses, baaripressid või hantlid), kuid 3 komplekti 15-20 kordust massiga 2,5 kg, suurendades seda järk-järgult. Kolm korda nädalas. Reguleeritav kaldenurk võimaldab teil klasside jooksul koormustaset muuta. Selline simulaator on hädavajalik neile, kes hoolivad lihasmassi ülesehitamisest. Kuid ärge unustage, et laias käepidemega baaris (pluss küünarnukid küljele) ja rinnakorvi alumine osa on kahjustanud õlavardet.
Ratta trimmer
Seda kasutatakse ennekõike ajakirjanduse väljaõpetamiseks, kuid nõuetekohase hoolsusega aitab õlavööd, käed ja selja tugevdada. Ratas sobib neile, kes soovivad harjutada mitte ainult seda arvu säilitamist, vaid füüsilise jõu väljaarendamist. Töö temaga peab olema väga ettevaatlik: kui hakkad ratas rullima, siis kaalu järgi hinnata oma füüsilist kuju. Lõppude lõpuks ähvardab ebapiisav sügis, verevalumid, tibud ja düsplaanid liiga palju "väljakukkumise" amplituudi, millel on arenenud lihased. Rattalaarmöör võib hõlpsasti asendada trampli tõstukid Fitballil ja koolitusel hantele, seega on otsus kasutada seda koolitusel maitse järgi. Fitball on kodus jõusaalis lihtsalt asendamatu! Sellega saate teostada harjutusi hüperekstensioonil, vajutada ja arendada koordineerimist. Sobib inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna haigused.
Lisavarustus
Funktsionaalidel, kasutades dumbbellsid ja baarisid, saab harjutusi hüperekstensiooni, pressi, käte ja jalgade jaoks, mis sooritatakse keerulistes ja tülikates simulaatorites, kuigi palju väiksema efektiivsusega. Aeroobsed harjutused pakuvad samu aeroobikat sammplatvormiga. Selliste seadmetega klassid ei asenda "põhiliste" simulaatorite täistööajaga koolitust, kuid regulaarsed seansid aitavad teil säilitada üldist toonust.
Hoop
Võib olla lihtne, massaaž või kaalutud. Pöörlevad liigutused moodustavad vööri, tugevdavad ajakirjanduse lihaseid. Tõhus ja lihtne harjutus. Liiga pikk väljaõpe või valesti valitud kaalumine toovad teile verevalumeid vöökohast. Kui sa hakkad lihtsalt kodusõidus käima hakkama, ärge kiirustage rattarattaga "tutvuma". Sellega tegelemiseks on inimestele, kes on hästi ette valmistatud ja füüsiliselt arenenud, lihtsam.