On vaja mõista, kas laps on ülekaaluline ja kui palju seda vajab kehakaalu alandamiseks. Lastearstid kasutavad spetsiaalset lauda, mille abil saate teada, kui palju laps peaks kaaluma, teatud vanus ja pikkus.
Vanus | Kõrgus | Kaal |
1 aasta | 74-77.3 | 9,4-10,9 |
2 aastat | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 aastat | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 aastat | 98,3-105,5 | 15.1-17.8 |
5 aastat | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 aastat | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 aastat | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 aastat | 122,1-130,8 | 23.3-28.3 |
9 aastat | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 aastat | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Tegevuskava:
Kui leiate, et laps on ülekaaluline, peate oma elustiili muutma. Ja mitte ainult laps, vaid ka tema enda, kuna lapsed on suunatud vanematele, kopeerivad nende sõltuvusi, harjumusi, sealhulgas gastronoomilisi harjumusi.
2) Vaatame külmikus
Kui ülekaalulised lapsed näevad ette dieeti, mille toidu kalorite sisaldus järk-järgult väheneb. Taime- ja loomarasvade vähendamine. Toidus peab lapsel 24 tunni jooksul olema mune, mereande, kodujuust, kala või liha. Kala, linnuliha ja liha tuleb keeta küpsetatud või keedetud kujul ning see peab olema madala rasvasusega. Süsivesikute rasvasisaldusega toidud ja süsivesikud: praetud kartulid, hakklihad, praetud kartul, sood, koogid ja suhkur peaksid olema rangelt piiratud ja parem on mõni aeg välistada. Tahkete sortide leiba, pastat, putru tuleks vähendada miinimumini. Leiba tuleb süüa ilma pähklite ja seemnete või teravilja.
Rasvade tarbimist tuleks vähendada või valida madala rasvasisaldusega piimatooted: tahkeklassi juust, 10 või 15% hapukoor, jogurt, 0 või 1,5% kohupiim, 1% piim. Paljud rasvad on pärit kookospähklites, vorstidel, vorstidel, vorstidel, konserveeritud toitudel, need tooted peavad välja jätma laste toitumise.
Tegevuskava:
- Sa pead hoidma "Toitumise päevikut", kus peate kirjutama kõik, mida laps ja kõik teie pereliikmed päevas söödavad. Selles loetelus peate lisama ööseks klaasi piima, teed maiustustega, kergeid suupisteid.
- Külastage laste toitumisspetsialisti, jälgib ta lapse tervist ja tema kehakaalu.
- Õpetage oma lapsel ja kõigil majapidamistes süüa väikseid sööke 4 korda päevas rangelt kindlal kellaajal.
- Hommikusöök ja lõunasöök peaks olema külluses kui õhtusöök. Lapse jaoks on tähtis rikkalik hommikusöök, siis ta ei küsi maiustusi, ta on rõõmsameelne ja rahulik. Magustoidu jaoks peate vilja kandma.
- Ärge sundige last sööma, kui ta seda ei soovi. Ära karista teda pooled süüa suppi.
- Eemaldage televiisor köögist või söögituppa ja ärge lubage ise süüa filmi vaatamise ajal või raamatu lugemiseks söögikorra jaoks. Sellises olukorras on laps söömata ja ei märganud, et ta on üleöö.
- Kui ostate tooteid, lugege silte. Kui laps on näljane, ärge võtke seda oma poest.
3) elus liikumine
Koolis pakub haridusprogramm 2 nädalat kehalise kasvatuse kohta. Kuid sellest ei piisa, laps peab töötama 1 tund päevas. Kuid isegi nendest õppetundidest lasevad lapsed lihtsalt põgeneda, tõestada vabastamistunnistust, kiirustada kõrvale hoidumist. Miks rull ümber kooli, hüpata läbi kitse, nad ütlevad. Nüüd Venemaal on föderaalne programm, mis peaks muutma kehalise kasvatuse õppetundide sisu. Igal koolil on kavas luua mitmeid sektsioone ja spordiklubisid, nii et iga õpilane saaks ise endale õppetundi valida. Tüdrukute otsused aitasid aeroobikat õpetada ja poisid võitluskunstide asemel. Kuigi enamikes Venemaa koolides toimuvad kehalise kasvatuse klassid vanas vormis.
Tegevuskava:
- Ühise jalutuskäigu jaoks liigutage oma ajakava 1 tund. Jalutage jalgsi kodust kooli ja harjuge selle lapsega. Kui laps tahab hüpata ja joosta, ärge jätke seda pidevalt ja nõudke lapselt, et ta "käitus korralikult", mis tähendab seda, et ta käiks mõõdukalt mööda tänavat.
- Uuri välja, millised spordisektsioonid on teie piirkonnas ja kirjutada seal laps. Lapse jaoks kaalub kõige rohkem kasu kaalulangus ujumine. On võimalik, et kogu pere saab basseini minna.
- Kodus saate paigaldada lapsega treppi, et laps saaks hommikul üles tõusta ja ronida. Kui on väike vaba nurk, ärge kahetsen ja ostke talle treeningratas, nii et isegi halva ilmaga saab laps korraldada väikese jalgrattaga sõitmise.
- Pühad veedavad koos lastega - supisketid kajakidesse, jalgrattasõitude, hobuste ja matkade matkamine, sanatooriumides.
4) Proovige vaadata vähem telerit
Eksperdid soovivad piirata teleri vaatamist kuni 2 tundi päevas ja see on maksimaalne. Ameerika pediaatriateaduste akadeemia ei soovi teleri üldse vaadata. Lapsed, kes harjuvad tundide "sinise ekraaniga" vaatama, on sageli ülekaalulised. Ja laps peab liikuma. Te ei saa sundida 4-aastast last lehma ühe tunni jooksul diivanile. Kuid televiisori ees istub laps terve päeva ja seeläbi tema tervisele suurt kahju.
Tegevuskava:
Kõigepealt peate arvutit ja televiisorit laste toas eemaldama. Pange kõik oma ruumi vajalikud seadmed, nii et teie laps saab hõlpsamini juhtida. Siis määratakse tähtaeg ja selle piiri ületamine ei tohiks poeg või tütar välja minna. Kui te kardate, et teie laps näeb halbu filme, programeerige teler nii, et see näitab ainult teatud kanaleid.
Et vähendada lapse kaalu tervisele kahjulikult, peate välja selgitama rasvumise põhjuse. Praegu on 2 rasvumise tüüpi: esmane ja teisene. Primaarse rasvumise põhjuseks on üleliigne ja mobiilsus. Suurel koguseliste laste söötmisel on kergesti seeditavate süsivesikuteid - maiustusi, kartulit, suhkrut, leiba ja muid kondiitritooteid, loomset rasva - rasvkoosi, õlikreeme, rasvasusuppe, õlisid. Sageli järgivad lapsed harva toitumist ja tavaliselt söövad vähem hommikul ja õhtul nad üle süüa. Kuid energia, mida nad toiduga saavad, peab vastama kogusele, mida keha kulutab.
Rasvumine võib olla päritud. Kui mõlemad vanemad on rasvunud, on lapsel 80% tõenäosus haigust arendada, kui üks vanem on rasvumusest mõjutatud, siis tõenäosus on 40%. Närvisüsteemi katkestamine võib põhjustada sekundaarset rasvumist ja selline rasvumine on 5% ja see on haruldane juhtum.
Enamik rasvumist täheldatakse alla 1 aasta vanustel lastel. Kui last ületab 3 kuud ja iga kuu kaal üle 3 kilogrammi, siis on need lapsed tulevikus rasvunud. Soovitame tutvuda ülekaaluliste lastega dieediga.
Toit ülekaalulistele lastele
Erinevad spordialad, jooksmine, terapeutilised harjutused on kasulikud koos toiduga, mis sisaldab vähe kaloreid. Rasvumise ravis on vaja kannatlikkust, sest tulemusi, mida me soovime saavutada, on võimalik saavutada mõne aastaga.
Kasvav organism vajab kasulikke ja vajalikke toitumisalaseid elemente: süsivesikuid, mineraalsooli, vitamiine, valke, rasvu. Kaalu langusena ei tohiks lastel lastel tühjendada.
Lapse ohutu kehakaalu kaotamise peamine ülesanne on eemaldada rasvad kehast ja vältida nende edasist väljanägemist. Seda on võimalik saavutada, vähendades oma päevases toidus kaloreid. Sellisel juhul on parem loobuda süsivesikute söömist, mida keha kergesti imendub. Need on magusad kuklid, maiustused, koogid, suhkur, šokolaad. On vaja välja jätta rasvade tarbimine: rasvased supid, taimsed rasvad, rasvane liha, sink. Jahu toit suureneb, nii et peate loobuma leiba, magusast toidust, nuudlidest, makaronist. Kartuli tarbimist tuleks oluliselt vähendada. Lapse tuleb süüa väikestes kogustes 5 korda päevas. Einete vaheliste intervallide ajal ei tohi lastel süüa puu-ja magusat. Kui laps küsib, on, on parem anda talle midagi köögiviljadest: kurk, redis, porgand, värske kapsas.
Proovige süüa aeglaselt
Õhtusöök peab olema hiljemalt 2 tundi, enne kui laps voodisse läheb. Toidule ja madala kalorsusega toidule tuleb liikuda järk-järgult. Kuid sageli ülekaalulistele lastele söödetakse kõrge kalorsusega toitu. Eksperdid nõuavad, et dieedid muutuksid ja see peaks sobima lapse vanusega ja pärast 2 nädalat võid minna rangelt dieedile.
Eelistage piimatooteid
Selleks võivad olla madala kalorsusega tooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, acidophilus, jogurt. Postiliha on sobiv lihatoitude jaoks, rasvade asemel peaks olema või. Iga päev peaks laps saama - piima, köögivilju, puuvilju, liha, kodujuust. Kala, juustu, mune tuleb anda mitte rohkem kui nädal 3 või 4 korda. Soovitatav on süüa magustamata puuvilju ja marju ning köögiviljadest kurgid, kõrvits, redis, kapsas ja tomatid.
Nüüd teame, kuidas vähendada ülekaalulist last. Nende näpunäidete põhjal saate vähendada oma lapse kaalu, kasutades vähese kalorsusega toitu, väikestes portsjonides sageli sööma ja sporti.