Rütmiline võimlemine. Põhimõisted.
Mis see on? Rütmiline võimlemine pärineb võimlemisest ja anaeroobsetest harjutustest. Rütmiline võimlemine on tuntud ka fraasina "üldist tugevdavat harjutust". See ei vaja spordivahendeid ega jõusaali. Rütmivõimlemise alguse alguses oli tema populaarsus nii meestel kui naistel sama, kuid ajal nõrgem soo monopoliseerib seda.
Harjutused rütmiline võimlemine on lihtsad harjutused, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele, ilma täiendavate vahendite kasutamiseta (näiteks hantlid). Lihaste koormusena kasutatakse kehakaalu. Võimlemise olemus on see, et keha, lihasrühmad, tänu spetsiaalsetele harjutustele, on mõjutanud oma keha massi.
Meie keha on unikaalne omaette. Igaühel meist on individuaalne tegevus. Tänu rütmilisele võimlemisele tugevdab ja säilitab lihaste toonust ja paraneb üldine füüsiline ettevalmistus. Rütmilise võimlemise klassides on suurepärane seisund mitte ainult välistest vormidest, vaid neil on ka kasulik mõju südame ja skeletilihaste tööle. Südame löögisageduse kiirendamine treeningu ajal selle võimlemisega aitab tugevdada südame lihaseid, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Rütmilise võimlemise harjutused.
Võimlemisprogramm on äärmiselt tasakaalus ja efektiivne. Lihtsalt mõned harjutused võivad olla suunatud terve rühma lihaseid. Näiteks, squats mõjutab reied ja tuharad lihaseid, jalgade tõstmine põrandast toetab madalama vajutuse lihaseid. Tänu rütmivõimlemise harjutustele areneb vastupidavus, lihaste toon suureneb ja ainevahetus kiireneb. Selleks, et ainevahetus jääks normaalseks, on soovitatav vahetada harjutusi.
Kasutades võimlemist, on vaja arvestada harjutuste järjestust, nende üksusi, täitmise numbrit ja võtteid. Harjutuste paremaks tundmiseks võite kasutada muusikat, see mõjutab inimese meeleolu kasulikku mõju, mis on harjutuste ajal oluline. Samuti aitab muusika rütmi säilitada. Enne alustamist tehke kindlasti lihaste ettevalmistamiseks veidi harjutust (soojendamist).
Pärast põhiliste lihasgruppide "soojendamist" - soojenemist, järgitakse põhilisi harjutusi. Kõik harjutused tuleb läbi viia vähemalt 5 korda 3-minutiliste hingetõmbejatega. Aja jooksul saab õppuste arvu suurendada.
Mõned rütmivõimlemise harjutused:
- Squats. Nurgad on õlgade laiused, põrandaga paralleelsed käed, sirged. Aeglaselt, nii madalal kui võimalik, istuge, samal ajal kui käed peavad jääma põrandaga paralleelselt. Nõustuge lähtepositsiooniga ja korrake treeningut. Samuti võib harjutust sooritada jalaga, mis on üles tõstetud ja edasi kallutatud. Samal ajal laienevad käed edasi. Need harjutused aitavad tugevdada tuharade ja reied.
- Põlveliigese pöörlemine. Jalad koos. Pane oma käed põlvi. Pöörde liigesed alustatakse aeglaselt esimestpidi ühes suunas (päripäeva), siis vastassuunas. Pöörlemisaeg ühes suunas ei tohiks ületada rohkem kui minut.
- Hüppab paigal muutustega käte ja jalgade asendis. Tõstke otse üles, asetage jalad nii lähedal kui võimalik, käed õmblused. Kui hüppate, proovige oma jalgu nii palju kui võimalik levitada. Soovitav on korraga oma käte peal hoida. Maa lähtepositsioonis.
Põhitingimused harjutuste tegemisel.
Harjutust ei ole mingil juhul soovitatav peatada järsult, katkestada ja mitte lõpetada. Parima tulemuse saavutamiseks on nende igapäevane regulaarne täitmine vajalik. Harjutuse esimestel päevadel on soovitatav korrata harjutust vähemalt 5 korda. Järk-järgult harjutus suureneb 25-30 lähenemisviisile.
Peamised tööhõive reeglid.
- Klassid algavad minimaalselt, sõltuvalt teie ettevalmistamise määrast. Järk-järgult saate suurendada lähenemiste arvu, harjutuste keerukust ja rakendamise kestust.
- Klassid tuleks läbi viia iga päev eesmärgi parimaks tulemuseks ja kiireks saavutamiseks. Erandiks võib olla seisundi taastumisel tugevuse langus, tuleks uuringuid jätkata.
- Klassides hoitav ruum peab olema hästi ventileeritud, valgustatud, puhas, ohutu ja lahe. Põrand peab olema tasane.
- Klasside jaoks on vaja mugavat riietust, mis on korralikult venitatud ja ei häiri, põrandal kasutamise ajal on vajalik matt või sport matt.
- Harjutused tuleks läbi viia lihtsast (põhi) keerulisemast, vajadusel küsige bussilt või partnerilt teid aidata.
- On vaja hingata õigesti ja ühtlaselt. Kui tahad juua, siis kustuta oma janu.
- Kui klassi ajal tunnete peavalu, õhupuudust, pearinglust, lõpetage kohe kohe.
Rütmilistel võimlemisl on palju eeliseid:
- võimalust viia klassidesse mis tahes kohas;
- koolitus on lubatud igas vanuses;
- õppetundide jaoks pole spordivarustuse ja spordiklubi tellimiseks raha vaja;
- rütmiline võimlemine on tõhus vahend depressiooni raviks;
- koolitus aitab tugevdada lihaseid ja nende toonust;
- aitab parandada üldist tervist;
- klassid võimaldavad teil pikka aega saavutada hea füüsilise kuju.
Kõigi nende teguritega võime märkida ainult kaks miinust:
- Resistentsust on võimatu reguleerida, sest resistentsus on teie keha;
- piiratud arv harjutusi.
Rütmiline võimlemine ei ole mitte ainult suurepärane võimalus kehas toetada suurepärases füüsilises vormis, vaid võimalus vähendada haiguste riski, mis võib viia pöördumatute tagajärgedeni.