Kuidas hoida siledad pildid pärast sünnitust? See on väga populaarne küsimus noorte emade ja nende jaoks, kes neile varsti saavad. Sobivate toitumiste ja kehaliste harjutustega saate oma keha korrastada ja hoida sihikindel joonis. Mitte mingil juhul ei tohi minna äärmuslikesse olukordadesse, sest liigne füüsiline koormus ja veelgi rohkem võib tühja kõhtu kahjustada nii teie kui laps. Raske kaalu langetamine pole vajalik, sest nahk lihtsalt ripub ja see on väga kole.
Seal peaks olema väikesed portsjonid, kuid sageli 5-6 korda päevas ja hooldava naise toitumine peab olema täis ja tasakaalus. Iga päev peate sööma liha, leiba, värskeid puuvilju ja köögivilju. Nii saate edukalt salvestada oma laigulise pildi pärast sünnitust. Muide, ärge unustage, et soolestikku tuleb regulaarselt tühjendada - üks kord päevas, eelistatult samal ajal. Selleks, et mitte kõhukinnisust mitte põleda, joo öösel klaasi keefirist ja hommikul tühja kõhuga klaasi vett.
Kui kõik täiskasvanud naelad ja rasvaste voldid ei anna teile puhkust ja te ei saa kaalust alla võtta, mida veel peaksite tegema, et hoida oma sihvakas nägu pärast sünnitust? Kõrvaldage oma menüüst sellised kõrge kalorsusega toidud nagu hapukoor, kreem, majonees, rasvane liha, šokolaad, maiustused, konservid, jahu ja rasv. Kuid selline toit nagu jogurt, jogurt, kodujuust, juust, kala, tailiha, rohelised, puuviljad ja köögiviljad on teie näitaja jaoks väga kasulikud. Joogid on kõige parem juua ilma suhkru lisamata, köögiviljade või oliiviõliga kaetud salateid, on parem jooma värskeid või keetatud köögivilju (va kartulid).
Järgige järgmisi reegleid:
- kaaluge regulaarselt (üks kord nädalas);
- Ärge hõivitage end koos teiste asjadega, kui sööte (lugedes, televiisorit vaadates). Toit on paremini imendunud ja annab kasu, kui on rõõmu.
- kui te otsustate kaalust alla võtta, usun, et te kindlasti saavutate positiivseid tulemusi.
- kui kuulate muusikat, proovige tantsida seda, sest mis tahes liikumine on füüsiline koormus kehale.
- kui võimalik, ärge lifti kasutama. Walking on väga kasulik naistele, kes püüavad lahti saada ülekaalust.
- vaadake oma kehahoia. Naine peaks kõndima kaunilt, otse tagasi, ilusad õlad.
- Ärge heitkegi. Hea tuju ja heatahtlik naeratus - see meelitab meid inimesi. Elu on ilus, ükskõik kui palju sa kaalute.
Vaadates ennast ei ole nii tüütu ja raske, nagu arvate, peate lihtsalt mõtlema sagedamini sellest, kuidas teilt väljast vaadates. Ärge laske end kallutada, kõhtu küünema ega jalgade kokku panna, kui kohutav. Kui proovite, võite leida spordi ajast. Lihtsalt ravige füüsilisi harjutusi tegevusega, mida ei saa vahele jätta. See on teile väga tähtis. Alguses saate harjutada 20-minutilise võimlemisega 2-3 korda nädalas. Mis on 20 minutit? Midagi polegi! Kui teie lihased on pikemaks ajaks valmis, võite anda võimlemisele 30 minutit 4 korda nädalas.
Kas teil on võimlemisvõimalus, kui see on teile mugav, näiteks sellel päeval, mil laps magab. Ärge tehke harjutusi täiskõhu jaoks, paremat ootama 2 tundi pärast söömist ja 2 tundi pärast võimlemist, on parem mitte midagi süüa, nii et harjutuse eelised on väga märgatavad. Kasutades võimlemist, tunnete end otseses mõttes otsekohe: hingamine, vereringe paranemine, elavnemine ja optimism suureneb. Ja mis kõige tähtsam, teie näitaja muutub nõrgemaks ja pingutatud.
Enne vooderdamist teostage ventilatsioon ruumi, suvel on parem avada aken. Alusta harjutusi kõige lihtsamatega ja seejärel keerukatele. Esimest korda pärast klassi tunned valu lihastes, pinge on normaalne tunne, mis läbib mõne päeva koolituse. Pöörake rohkem tähelepanu harjutustele, mis parandavad teie probleeme: magu, tuharad, rind. Võimlemise ajal on kasulik vaadata end peeglisse, et hinnata, kas teete head harjutusi. Kas võimlemisvõimalusi on mugavas vormis, suvel võite ujumistrikoode kanda.
Seansi ajal hingamine - see peaks olema sügav, sile, vaba. Võimlemisjõudude tegemisel ei tohiks te mõelda, et sa paariks päevaks muutuksite viletsaks ja graatsiks. Ei, kõik võtab aega. Kuid te tugevdate mitte ainult oma näitu spordi, vaid ka teie tervisega. Võimlemine on suurepärane viis, kuidas hoida oma sihvakas nägu pärast sünnitust.
Rääkides asjaolust, et naine peaks jääma naiseks ja pärast sünnitust, tuleks meeles pidada mitte ainult tema ilusat ja sihikut joont. Naiste välimus on samuti oluline. Paljud naised, kes istuvad kodus, arvavad, et riided rasedus- ja sünnituspuhkusel ei ole mõtet. Miks osta luksuslikku varustust, kui te endiselt koos lapsega kogu aega veedate? Loomulikult ei saa te elegantseid riideid osta, kuid isegi kodus istudes peaksite vaatama naiselikku, atraktiivset ja korrastatut. Teie riided peaksid olema mugavad. Kui teie näitaja on pärast rasedust pisut tugevdav, ärge kiirustades garderoobi vahetamist. Saate varsti oma sileda numbri tagasi. Lapsega jalutamiseks osta mugav, kuid samal ajal ilusad asjad: ärge unustage seelikud, kleidid. Pea meeles, et noor ema peaks olema õitsev ja ilus!
Soovin teile õnne, ilu ja tervist.