Te harva kohtlete naise, kes oleks rahul oma kehakaaluga: üks tundub liiga õhuke, teine on liiga täis ja ülekaalude küsimus tõuseb palju sagedamini. Osa sellest on süüdi tänapäeva "istuv" eluviis, osaliselt - spordi vaba aja puudumine. Meie tänase artikli teema on "naiste rasvumise vastu võitlemine".
Sellegipoolest ei pea te seda probleemi kergelt käsitlema. Ülekaal on tõsine oht mitte ainult ilu, vaid ka tervisele, kuna liigne keha muudab keha nõrgaks, kaldub mitmesuguste haiguste vastu, vähendab immuunsust, kahjustab veresooni, ja lisaks on see komplekside allikas, see tekitab psühholoogilisi probleeme. Iga arst ütleb, et peate vabanema ülekaalust. Sellegipoolest on kehas igal inimesel teatav protsent rasvast, mis täidab väga olulisi funktsioone. Esiteks on rasvad osa kesknärvisüsteemist, luuüdist ja teistest struktuuridest (see on niinimetatud struktuurne rasv). Teiseks, rasv on energiaallikas. See sisaldab ka rasvavisiive - mida keha salvestab "just nii". Naistel on rasvhape rohkem kui meestel, umbes 3%. Rasvavarustus on kehale "kasulik", sest tänu sellele saab inimene juba mõnda aega energiat saada.
Loomulikult on liigne lehness ja ülekaalulisus kehale negatiivne. Viimasel juhul on oht järgmine: esialgu ladestub rasv kõhuõõnes, puusad jms ning hakkab seejärel suurendama rasvakihti, mis asub siseorganite ümber. Tavalises seisundis kaitseb see organeid toksiinide eest, säilitab hormonaalset tasakaalu jne. Kuid selle suurenemisega rikutakse neid funktsioone, lisaks on siseorganid ohustatud. Suurenenud koormuse tõttu kannatab süda ja veresooned, ilmneb düspnoe, südamepekslemine suureneb, rõhk võib suureneda; mao ja soolte halvad toimed; organismi üldine resistentsus nakkustele väheneb. Meditsiiniliste andmete kohaselt on täiskasvanud südameinfarkt surmas kaks korda tõenäolisem ja kolm korda sagedamini kui insult.
Hilisemates etappides, kui ülekaal muutub ülekaaluks, võivad tekkida letargia, peavalud, unisus, efektiivsus ja meeleolu halvenemine.
Kui naine ei järgi oma dieeti, viib see istuva elustiili juurde, raskused ülekaaluga ei aita sind oodata. 25 aasta pärast väheneb ainevahetus aktiivsus iga 10 aasta järel keskmiselt 7% ja üldiselt on ülekaal naistel 35-40 aastat. Lisaks sellele on selles eas naised aktiivselt seotud kodutööga, lapsed ja neil pole aega sportimiseks ja mõned üldiselt usuvad, et kehalise kasvatuse ja aeroobika aeg on lõppenud. Tegelikult peab igas vanuses leidma aega iseendale, oma välimusele ja tervisele.
Kuidas rasvumisega toime tulla?
Esimene vajalik tingimus on korralik toitumine ja mõistlik mõõdukus toidus. Kohustuslik on süüa hommikusööki, kuid õhtusöök peab olema kerge, 2-3 tundi enne magamaminekut. Jahutoodete tarbimise piiramine on vajalik, kuid köögiviljad ja puuviljad on parem süüa rohkem. See ei aita mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid avaldab positiivset mõju ka tervislikule seisundile ja näo parandamisele.
Teine tingimus, mida tuleb järgida, on regulaarne treenimine. Võite õppida kodus, võite minna jõusaali, tantsida, basseinis - praeguses sordis saavad kõik valida enda jaoks parima võimaluse. Füüsiline treening suurendab ainevahetust, suurendab keha oksüdatiivseid protsesse, mis omakorda vähendab rasvade kuhjumist. Lisaks on lihaste koolitamise protsessi käigus tugevdatud, muutub näitaja sobivamaks.
Nüüd leiate palju efektiivseid kehakaalu kaotamise komplekse. Allpool on üks neist. Seda saab teha kodus või lõunasöögi ajal tööl. Spetsiaalset seadet pole vaja - lihtsalt tavalist toolit.
Soojendus harjutus.
Tavaline samm - 35 sekundit, kiirendatud - 35 sekundit, töötab 60 sekundit. Järk-järguline üleminek aeglasemale jalutuskäigule - 40 sekundit.
Harjutused jalgade ja tuharate lihaste jaoks (vajate tooli).
Istuge aeglaselt toolile ja tõuske kiiresti - 14-16 korda.
Seiske istme poole istme poole, haarake selga. Pange oma jalg istmele, seisma toolile - 7-8 korda iga jalaga omakorda.
Asetage tool koos istet endaga, haarake selga, ronige oma varvastele ja siis kallutage - 18-20 korda.
Harjutused käte lihaste jaoks.
Asetage kaks tooli õla laiuse kaugusele, teineteisega püstitatud kohad. Pidage oma käed istmetele, tehke push-up - 6-8 korda.
Astuge eemale tooli taga. Hoidke selja otse ja asetage oma käed otse tooli tagaküljel, kallutage ettepoole allapoole ja allapoole, vedru - 18-20 korda.
Harjutused selja ja ajakirjanduse jaoks.
Istuge toolile, mitte selga tuginedes. Hoidke otse selga, oma käed vööl. Pane edasi ja puudutage varba sokke 12-14 korda.
Asetage oma kõhtu istmele, hoidke jalad sirged, käed oma vööst. Pöörake ja pöörake tagasi algasendisse - 8-12 korda.
Püsti püsti, painutage parem jalg, keera keha paremale ja laske kergelt lahti, vasakule küünarvarre puudutage paremat põlve. Seejärel korrake kõike teises suunas. Pöörake pöördeid 12 suunas igas suunas.
Istuge tooli ääres, sirgete jalgade laiali, peal käsi. Tehke kehaga ringikujundusi - 8 korda vasakult paremale, seejärel 8 korda vastassuunas.
Sa saavutate suurepäraseid tulemusi, kui lisaks sellele jõusaali võite ka rohkem jalutada, jalutada, hooajalistel spordialadel (suusad, rulluisud, jalgrattad, rulluisud jne). Liiga kaotusega võitlemiseks ei ole lihtne, vajate enesedistsipliini ja visadust, kuid see on seda väärt, ja te ise ei märka, kuidas te protsessiga liituda hakkate ja hakkate sellest rõõmu tundma. Peamine eesmärk on mitte anda täiuslikku arenemist, alustada oma keha varajases staadiumis töötamist, kuni te pole veel ülekaalulised ja ei ole sellega kokku leppinud. Jälgige oma kehakaalu, regulaarselt harjutades, kaasake sugulasi ja sõpru, järgige õiget toitumist, kasulike harjumuste saamiseks. Tasu selle eest on ilus näitaja, tugev tervis ja sagedased komplimendid tuttavatest ja võõradest. nüüd teate, et võitlus naiste rasvumise vastu - teie jaoks pole probleemi!