Iga tüdruk püüab pidevalt tipptaset, eriti kui see puudutab tema joont. Lame kõht ja ilusad pingutatud käed on naiste ilu ja ideaalide standardid. See on lihtsalt, kuidas seda saavutada, tehes kodus? Selleks, et aidata teil saavutada tänase teema raames soovitud tulemuse: "Harjutused käte ja kõõlu lihaste tugevdamiseks", otsustasime kirjeldada väga harjutusi, mis kindlasti aitavad teil saavutada ideaalse vormi.
Õnnelikud käed ja tihe elastne kõhtu on väärtuslik objekt, mida iga naine uhke. Kuid mida peaksite tegema, kui te kannate riiete riietust, siis näete närviliselt soovimatu kõhu olemasolu ja iga käe liikumisega tunnete ebamugavust, kuna neil puudub elegantsus? Kõigepealt on vaja nende keha probleemsete piirkondade lihaste keerukat tugevdamist. See aitab muuta käed graatsiks ja eemaldada liigsed sentimeetrid kõhupiirkonnast. Mao lamedaks muutmiseks peate kõigepealt vabanema ülemäärasest rasvast, mis hoitakse kõhuseinas ja tugevdab selle lihasmassi. Kaunite ja kergelt pumbatud käte jaoks on vaja teatud liiki massi tõstmiseks suurendada oma lihaste koormust. Kuid loomulikult piiname meid ajakirjanduses kuni 100 korda päevas või isegi rohkem, ja veelgi rohkem, talumatu massi kaalu tõstmine, me ei tee seda. Kuigi kätt võtta väikesed gantelki, on kõik samas vaja.
Parimad harjutused täiusliku kõht ja graatsiaalsete täidiste leidmiseks on meie poolt pakutavad harjutused, mis on kõigile naistele kerge ja ligipääsetavad kodus. Lõppude lõpuks, nagu teate, on ilu esimene garantii füüsiliselt hästi ettevalmistatud kehale. Niisiis, komplekt harjutusi, et tugevdada käte lihaseid, kõhupiirkonda kodus.
Vaatame käte harjutusi või täpsemalt nende lihasmassi tugevdamist. Selleks vajame väikesi hantli, mis kaaluvad 1, 5 kilogrammi ja õigeaegselt, suurendavad lihaste koormust, tõsta hantele kaalu 2 ... 5 kilogrammi järk-järgult.
- Esimene treening on suunatud bicepsi kätele:
Me seisame sirgena, jalad peaksid olema õlgade laiuses. Paigutage oma õlad ja pingutage kõhu lihaseid. Võtke hantele oma kätes ja nii, et peopesad on ettepoole. Seejärel alustage oma käte painutamist, püüdes koormust oma õlgadele tõmmata, hoides oma käsi oma õlgade all. Seejärel naase algseisse positsiooni.
2. Teise teostusega tugevdate oma tricepsi:
Me saame sirgelt ja astume sammu edasi vasak jalgsi. Paremal käel tõsta hantlit, tuleks seda teha nii, et käe peopesa pöörata sissepoole. Pärast seda vajutage kätt, milles hoiate hantli, painutage küünarnukist (umbes 90 kraadi) ja vajutage keha vastu. Seejärel painutage põlve liigesosa jalga ja tehke keha kallutamiseks ettepoole (selja peaks olema põrandaga paralleelne). Sel hetkel, oma vasaku käega, tugineda pingi servale. Siis sirutage kätt, hoidke küünarnuki keha lähedal. Seejärel pöörake algsele positsioonile ja korrake seda teisega.
3. Deltalihase esiosa treenimine:
Me saame sirged, jalad peaksid olema õlgade laiuselt, seljaosa on nii tasane kui võimalik. Võtke mõnda kätt hantlid ja hoidke neid puusade piirkonnas. Käed peavad põlvedel olema kergelt painutatud. Siis tõsta käed aeglaselt väljumisel oma käe tasemele. Pidage meeles, et teie käed peavad olema põrandaga paralleelsed. Hoidke selles asendis 3 sekundit. Seejärel naase algseisse positsiooni.
4. Deltalihase keskmise kihi harjutus:
Me saame sirged, jalad peaksid olema õlgade, õlaribade laiuse tagant. Võtke mõlemas käes hantele ja hoidke neid keha külgedel. Õlgade lihaste kasutamisel püüdke oma käsi lahti lükata, et see muutuks põrandaga paralleelselt, küünarnukid peaksid olema veidi painutatud. Hoidke selles asendis 3 sekundit. Seejärel naase algseisse positsiooni.
5. Deltalihase seljaosa lihaste harjutus:
Me saame sirged, jalad peaksid olema õlgade laiuses ja põlvedel veidi painutatud. Võtke mõlemas käes hantele ja langetage neid allapoole peopesaga sissepoole, seejärel kallutage ettepoole. Ühendage oma õlaribad ja pingutage kaela lihased. Pärast seda, poolkülastatud käsi, alustage neid külgedele tõmmates, tõmmates neid otse, tagasi. Keha peab olema statsionaarne. Seejärel naase algseisse positsiooni.
Kõik need harjutused, et tugevdada käte lihaste kompleksi, tuleb läbi viia vastavalt 1 lähenemisele, mis koosneb 10-15 kordusest. Kui lihased harjuvad, peate suurendama lähenemiste arvu.
Niisiis me sortsime oma käed ja pärast puhkamist hakkame harjutama kõht.
1. asetage selga. Pane oma käed taha pea alla, jalad painutasid tema põlvi. Inhaleerimisel proovige põrandast välja tõmmates õlad üles tõsta ja langetada. Küünarnukitel peaks olema suund külgedele ja lõug otsima.
2. Pange oma selga. Seejärel tõste sirgeid käsi ja jalgu üles. Sissehingamisel üritage tõsta oma õlad ja vaagna korraga. Seejärel naase algseisse positsiooni.
3. Istu põrandale, seejärel koo oma käed (üks käsi ühelt poolt), painutage oma jalgu põlveliiges ja tõmmake need pisarad maha. Proovige hoida tasakaalu nii hästi kui võimalik. Väljahingamisel tee veidi tagasi kallutamiseks. Seejärel, hoides oma käed teie ees algasendis, keerake oma õlad vasakule. Seejärel pöörake algsele positsioonile ja korrake seda pööret paremale. Selles harjutuses on kaasatud kaldus kõhu lihased.
4. asetage ühele küljele ja asetage küünarvarre ja jalgu. Väljahingamisel tõstke oma vaagen üles. Kuigi keha ei leia otsest positsiooni. Siis hinga ja valamu põrandale. Korda treeningut uuesti.
Iga ajakirjanduse tugevdamise harjutust tuleb korrata 15-20 korda ja ärge unustage nii palju kui võimalik kõhuõõne lihaseid venitada.