Tänapäeva jooksulint tunnistatakse võrreldes ülejäänud simulaatoriga, mis võimaldab teil põletada maksimaalse kalorikogusega minimaalset aega. Simulaator on muutunud äärmiselt populaarseks nii mainekates jõusaalides kui ka kodus. Halb tervis ja pidev kaal pärast koolitust on tingitud asjaolust, et enamik inimesi teeb viga, mõtlesin, et nad teavad, kuidas õigesti teha jooksulint.
Klasside ajal ärge hoidke rongi.
Kursorist saate teha tervisega kõndimist, mitte lihtsalt jooksma. Simulaatori mugavamaks kasutamiseks osutab enamus käsipuude kasutamist, millega simulaator on varustatud, kuna nad tunnevad end turvalisemaks, kuid see on kõigi osalejate tavaline viga. Ratta või käimise keha liigub ettepoole, eeldades kallutamist, mis ei ole kehas väga kasulik, sest seljaaju ülekoormab. Teine negatiivne tegur on see, et vähendate jalgade koormust, hoides seda käsipuudele, mis vähendab simulatsioonis sörkjooksu efektiivsust.
Proovige teedel, et te ei treeni kodus simulaatoris, vaid aias või pargis vabas õhus, kus saate tugineda ainult jalgade tugevusele ja oma vastupidavusele. Mõne aja pärast tundub, et rongi toetuseta töötab teile üsna loomulik ja te ei vaja enam neid. Kui te kasutate käsipuude impulsi mõõtmiseks, on parem seda rentimismõõtjat osta ja mitte kasutada käsipuusid.
See on ohtlik, kui hüpata jooksulint.
Kuna intensiivne väljaõpe tekitab janu, paljud sportlased hüppavad rajale, vähendamata oma lõuendi liikumise kiirust. Selle tulemusena saab vigastusi. Selle vältimiseks soovitatakse simulaatorit peatada, välja tulla ja jood tühjendada.
Klassid peaksid olema pikad, mitte lühiajalised.
Parendatud higistamine on efektiivse harjutuse näitaja. See on tüüpiline igale spordialale: piisaval tasemel harjutus aitab keha liigse vedeliku vabaneda. Peaaegu kõik arvavad, et nad teavad hästi, kuidas õigesti käituda, ja on mingil põhjusel veendunud, et esimestel väsimustunnetel on koolituse lõpetamine võimalik. Running nagu löögimail ise on mõeldud lahti keha liigne kalorit. See simulaator ei ole elektriline tööriist, vaid südame-treeningseade, mistõttu selle rasvad on põlenud pikkade ametikohtadega. Kui teie särk on pärast higi küllastunud, siis võite oma väljaõpet pidada õnnestunuks, samal ajal kui mõni tilk higist otsa peal näitab koolituse puudumist ja sellistes harjutustes ei saavuta spordis kõrgeid tulemusi.
Keha harjub harjutuste kestuse järk-järgulise tõusuga. Koolitust tuleb jätkata ka siis, kui jalad keelduvad kuulutamisest. Piisab vaid väsimuse ületamiseks mitu korda ja tundub, et teil on teine tuul ja ilmuvad värsked jõud. Tulevikus ületab keha ise väsimuse ja teil ei ole vastupandamatu soov lõpetada harjutusi.
Te saate soovitada jooksu ja tugevat väsimust, et liikuda mõõdukamale tempos. Kui tunnete jalgade lihastes põletustunnet ja higi voolu, siis kasutage kiiret kõndimist või vähendage töötempo. Kui tunnete, et hakkate jahtuma, siis järk-järgult kiirendage liikumist. Kasutades õppetundide ajal keharakkude ja nende intensiivsuse muutusi, tugevdate kardiovaskulaarsüsteemi.
Sõltuvalt teie tundetest ja tervislikust seisundist võite pärast jootmist võtta dušši või kuuma vanni.
Hirm langeb jooksulint.
Kui te astute jooksulint esimest korda, ärge paanitsege. Hirm kukkumise eest on paljudel omased. Selle tundega on inimene närviline ja jalgade lihased on pinges, mis võtab palju energiat, mida saab kasutada klasside kasumlikuks kasutamiseks. Hakkuda klassidesse, lõõgastuda, sest keegi ei näe ega puuduta teid. Saate sisse lülitada muusika või filmi, mis teile meeldib, ja seeläbi abstraktsiooni end lihaste pingetest. Teil on aega, et see jääb märkamatuks ja keha saab sellisest koolitusest maksimaalse kasu kehale.
On vaja tegeleda spordijalatsitega.
Enamik inimesi, kellel on koolitus kodus, ei pane midagi jalgadele. See ei ole päris õige lahendus, sest rööbaskeha käepide on kingades palju parem, mis lisaks hoiab teid võimalike vigastuste eest.
Eelnev soojendus on kohustuslik.
Nagu mis tahes muul spordialal, on rajal harjutamisel pärast soojendamist vaja lihaseid soojendada. Sa ei saa kohe siirduda suurel kiirusel - see on viga, mida paljud algajad teevad rajal. Enne rööbasti sisselülitamist peate tegema õige koha: seisma lõuendil ja laskma oma jalad oma õlgade laiuseks. Liikumise alustamine suurendab koormust järk-järgult. Et mitte kaotada tasakaalu treeningu ajal ja mitte laguneda, ärge vaadake liikuvat lõuendit ega pea oma pead alla laskma - peate vaatama otse edasi. Kui õpid oma õpinguid, keskenduge oma jalgade lihastele tähelepanu ja tunnete tähelepanu. Kui kogete kogemusi, võite minna jooksma ja rääkida teistega.
Koolituse korrektsus.
Sõltuvalt teie keha ettevalmistusest ja vastupidavusest seadke regulaarne treening. Klassid võivad olla nii nagu iga päev ja kaks või kolm korda nädalas. Kui lisaks simulaatorile sörkimisega tegelete jõusaali, siis konsulteerige oma treeneriga, kuidas teie õpinguid kõige paremini kombineerida. Võimalik, et kodus pöörake rohkem tähelepanu südame löögisagedustele ja jõusaali jõutreeningutele. Sellised harjutused soodustavad kiiremat rasvade põletamist.