1. Järgige suhkrut veres.
See on kogu toitumise aluseks. Kui sa sööd liiga palju toitu, mis suurendavad järsult suhkru kogust veres, kuid imenduvad sama kiiresti ja eemaldavad selle kehast, toob see kaasa veelgi sagedamini näljahäired. Näiteks ärge sööge pasta või šokolaadi tühja kõhuga. Lisaks suhkur koguneb ja jääb teie vöökoht ja puusad rasva kujul.
Tehke toodete tabel, mis ei sisalda "kiire suhkrut" ja lase neil saada põhi. Peamine reegel - süsivesikud peavad olema kohal, kuid neid tuleb aeglaselt assimileerida.
2. Ärge loobuge rasvast.
Keha vajab rasvu, kui te täielikult eemaldate need toidust, võite teenida kõrgemat kolesterooli, hormonaalsed muutused ja halb tuju. Me vajame rasvhappeid ja me ei saa ilma nendeta.
Vajalikud rasvad sisalduvad lõhe, tuunikala, pähklite ja kõrvitsaseemnetega. Nii et ärge kiirustades süüa võidlakateid, on tervislikumaid asendajaid. Ärge unustage seesamise, taimeõli (parem oliiviõli). Need tooted peavad olema teie toidus.
3. Vältige allergeenide tekkimist.
Iga toitumine toob kaasa mõningaid piiranguid. Te välistatakse teatud toidud - tavaliselt tavalised - ja asendate need teistega, mida sööd harva või mitte kunagi. Suure riski üle uinuda ja teenida allergiat. Kui märkate, et pärast toidu võtmist on teil lööve, unehäired, puhitus või muud ebameeldivad sümptomid - veenduge, et neid tarbitakse minimaalselt.
4. Aidake keha.
Paljud kahjulikud tooted sisaldavad meie keha jaoks vajalikke aineid ja neid ei saa alati asendada. Aga mis siis, kui nad oleksid dieedist välja saadetud? Lihtsalt võta multivitamiini iga dieedi ajal. Isegi kui te arvate, et teie toitumine on täis, aita keha stressiga toime tulla ja toita seda. Paljud vitamiinid aitavad põletada rasvu ja talvel on need lihtsalt vajalikud.
5. Ole mobiilne.
Ülekaalust tekib kõige sagedamini istuv eluviis. Jalgpallis ei ole vaja registreeruda, pärast pühi on see eriti raske, soovite puhata ja mitte pingutada. Kas õppused toimuvad hommikul, kõndige iga päev vähemalt poole tunni jooksul kogu toiduse ajal. Ja see harjumus on pikemat aega fikseeritud.
Kui soovite alustada spordi alustamist, kuid karda raskeid koormusi, jätke kaalu väljaõpe. Asendage need tantsu, jooga, ujuma ja siis järk-järgult suurendada.
Püüdke hoida oma menüüd mitmekesine. Ärge kuulake nõu, kuidas 10 kg kaalust alla võtta, pärast nädala istutamist ühele tükile. Esiteks on raske süüa ainult ühte kreeka või ainult keefirit ja teiseks on see kehale kahjulik ja kaal kaob, kui keha on stressist väljas.
Ärge jätke toitu, järgige režiimi.
Ärge suupisteid, lase oma sööki täiskümmend hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, mitte erinevaid lõunasööke erinevatel kellaaegadel.
Jootage vett ilma gaasita, 2 liitrit päevas.
Väldi alkoholi, vürtsikat toitu.
Aeg-ajalt õpid, kuidas valmistada erinevaid toidud nendest toodetest, mis on teile kättesaadavad, ja toitumine ei tundu keeruline. Te saate harjuda ilma koogideta ja kompvekideta, kui näljane, igapäevane harjutus on lõbus ja kehakaal hakkab normaalselt tagasi jõudma. Selline toit võib olla elulaadiks, mis muudab teid habras ja tervislikuks.