Tegevus, libedus ja hea sportlik vorm - paljude jaoks on see unistus, mis tundub kättesaamatuks. Pole saladus, et edu alus on tervisliku toitumise ja mõistlike spordivarustuse õige kombinatsioon. Toitumine ja sport on edukad ainult siis, kui kaks komponenti on õigesti ühendatud.
Kui otsustate järgida tervislikke eluviise, ärge unustage - koolitus on efektiivne ainult siis, kui sööte õigesti. Niisiis, mida, millal ja millistes kogustes peate sinu jaoks oma kuju optimaalse kuju saavutamiseks süüa? Mõelge, kuidas korralikult süüa.
Esiteks aeg. Toit peaks sobima teie koolitusrežiimiga. Kui teie eesmärgiks on kehakaalu langus, on soovitatav süüa mitte hiljem kui 2-3 tundi enne väljaõpet ja mitte varem kui 3 tundi pärast seda. Magu täidetakse vahetult enne klassi, halvendab seedimist ja seda on raske tegeleda. Lihased vajavad verevoolu, kuid seedimist vajav magu vajab ka verevarustust. Selle tulemusena on koolitusel kasutamine väga väike. Siiski ei ole vaja alustada treenimist tühja kõhuga. Tegevuse järsk tõus põhjustab hüpoglükeemiat - süsivesikute taseme langust kehas, mis põhjustab pearinglust ja isegi minestamist. Seetõttu on parim võimalus võtta süsivesikuid sisaldav toit (köögiviljad, teravili, terve leib) 2-3 tundi enne spordi algust.
Pärast klasside pole söömine soovitatav, kui te ei püüa lihaseid ehitada. Pärast intensiivseid koormusi lihastes algab aktiivne valgusüntees, mille tagajärjel suureneb lihasmass. Seetõttu on soovitatav toitu mitte hoida vähemalt kaks tundi pärast treeningut. Treeningu ajal veenduge vees kindlasti. See kiirendab lagunemisproduktide ainevahetust ja kõrvaldamist, parandab termoregulatsiooni. Loobuge magusad mahlad ja soodi puhta veega.
Teiseks , kompositsioon. Toit organismis muutub energiaks. Seetõttu peaks toit olema tasakaalus. See tähendab, et toidus peavad olema valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus suhtega 1: 0,8: 4 (valk / rasv / süsivesikud).
Valgud on keha "ehitusmaterjal", sest nad on osa kõigist oma rakkudest. Valgud moodustavad selliseid kudesid nagu nahk, lihased, juuksed ja küüned. Kui organismil puudub valk, hakkavad sünteesiprotsessides domineerima laguprotsessid. Kudesid ei taastata, väsimus, nõrkus koguneb, immuunsus on vähenenud, vaimsed võimed on vähenenud. Valgu igapäevane vajadus pole nii suur - umbes 50 grammi päevas. Valk võib olla kas looma- või taimne. Loomsed valgud sisaldavad suurt hulka olulisi aminohappeid. Need on kõik liha, kala, linnuliha, piim ja piimatooted, munad. Taimeliigil on kõrgem bioloogiline väärtus. Need on kaunviljad, riis ja teravili.
Süsivesikud on peamiseks energiaallikaks kehal. See on selline "bensiin", mis on vajalik aktiivse eluviisiga. Lisaks rahuldavad nad nälga hästi. Spordiga tegelevates inimestes suureneb vajadus süsivesikute järele. Kuid see ei tähenda, et võite süüa šokolaadi, kooke ja valget leiba kilogrammides, kui olete spordiga tegeledes. Need tooted sisaldavad suures koguses rasvu ja suhkruid, mis ladestuvad rasvasisaldusega kauplustes. Pärast treeningut energiatarbimise korvamiseks sööge puuvilju, köögivilju, terve nisu leiba ja teravilja. Proovi süüa vähemalt 5 puu-ja köögivilja päevas.
Rasvad - on ka energiaallikas ja meie keha jaoks vajalikud, tk. aitavad kaasa vitamiinide A, D, E ja K assimilatsioonile. Ärge kartke sõna "rasvad" - pidage meeles, et keha ei saa küllaldasel määral rasvhappeid toota, ja tegelikult vähendavad nad kolesterooli taset veres ja hoiavad ära südame-veresoonkonna haigused, parandavad ainevahetust. Lihtsalt piirata rasva kasutamist. Rahulda kogu keha igapäevane vajadus rasvade järele, tarbides taimeõlisid (oliiviõli, päevalill, kõrvitsaseemneõli). Eemalda teisi rasvu oma dieedist - vali liha ja vorsti asemel madala rasvasisaldusega linnu. Küpseta kleepuvates köögitarbetes või aurutatud.
Vitamiinid ja mineraalid on intensiivse füüsilise koormuse jaoks olulised. Nende puudus põhjustab lihasnõrkust, immuunsuse nõrgenemist, füüsilise seisundi halvenemist. Keha ei saa toota mineraalaineid ega vitamiine. Seetõttu peaks sinu toitumine hõlmama suures koguses värskeid puu-ja köögivilju, liha ja kala, terveid ja piimatooteid. Erinevate multivitamiinkomplekside kasutamine pole üleliigne.
Kolmandaks number. Kui te sööte ebaregulaarselt, ei saavuta soovitud füüsilist kuju. Päeva paastumine ja õhtul hingamine "kõhutükist". Samaaegselt on soovitatav süüa ja samaaegselt tarbitav kogus ei tohiks põhjustada raskust ja unisust. Hommikusöögi kindlasti - see võtab kogu päeva eest energiat. Hommikul sööge värsket puuvilja, madala rasvasisaldusega jogurti ja kodujuustu, terve nisu leiba, kallis. Kui näljahäda sööb hommikusöögi ja lõunasöögi vahel, jooge madala rasvasisaldusega keefir. Ideaalse õhtusöögi jaoks on rukk kalkun või kana köögiviljadega, garneering sobib tervete jahu või poleerimata riisi makaronni. Enne treeningut saate suupisteid, näiteks banaaniga. Enne klasside alustamist joomake värskelt pressitud mineraalveega segatud sidruni- või apelsinimahla. Ja õhtul täidab teie nälg ideaalselt kalafilee rohelise salati ja keedetud kartuliga.
Korralikult süües, saavutades soovitud tulemuse. Jälgige toidu kogust ja kvaliteeti, harjutamist - ja teil on terve ja aktiivne!