Kui palju sport on tervisele ja ilu jaoks hea, siis on see palju öelnud. Fitness aitab hoida nägu heas vormis ja see mõjutab ka üldist tervist - väsimus väheneb, meeleolu paraneb. Kuid fitness-klassid võivad tervist kahjustada, kui te ei järgi lihtsaid reegleid, nii et täna ütleme teile vigadest, mida tavaliselt spordi algajad lubavad.
Esimene asi, mida peate enne klasside alustamist tegema, on täpselt kindlaks määrata, mida te vajate ja milliseid eesmärke teete. Võibolla soovite parandada oma tervist, pingutada oma joonist või kaalust alla võtta? Seejärel mõelge õppetunni ajakavast, mis teile sobib, vastasel juhul võib vale koolitusplaan kaasa tuua kiire väsimuse. On ka muid reegleid, mida me arutleme üksikasjalikumalt.
Seega on 8 kõige sagedasemat viga, mida algajad teevad fitnesste tegemisel või mida spordis ei saa teha:
1. Jätke treening läbi. See on kõige tavalisem ja ränkam viga. Väga sageli, laiskuse või soovi lühendada tööaega, jätavad mõned inimesed selle tähtsa etapi puudu. Vahepeal on soojendus ette nähtud keha ja lihaste ettevalmistamiseks. Sel ajal on kogu organism ettevalmistatud. Kui te ei pööra soojenemisele korralikku tähelepanu, siis peamistest harjutuste alguses võivad südamepekslemine järsult suureneda, esineb peavalu, iiveldus ja eriti rasketel juhtudel võib isegi tekkida insult. Lisaks on liigeste ja lihaste kokkutõmbamise oht. Seetõttu peaks enne klasside algust alati olema vähemalt 5-10 minutit väike treening.
2. Võtke kuuma vanni või mine vanni kohe pärast tööaega. Fitnesskoolituse ajal tõuseb keha temperatuur, veresooned laienevad, teie südame löögisagedus tõuseb. Kuuma vanni või vanni kuumus kujutab olukorda veelgi teravamaks, sest selle asemel, et anda keha veidi jahutada ja südame rütmi normaliseerida, siis vastupidi, lihtsalt "valage õli õlikasse". Keha ülekuumenemine võib põhjustada iiveldust, nõrkust, pearinglust või isegi minestamist. Seetõttu võta pärast treeningut paremini veidi jahedat dušši, mis aitab taastada normaalset kehatemperatuuri ja normaliseerib südame löögisagedust.
3. Hoidke oma hingeõhku, kui tõstetakse kaalu. Kui hoiate oma kehakaalu tõstes hingetõusu, hakkab arteriaalne rõhk tõusma. Võib esineda ka kerge pearinglust. Ja kui te seda teete pidevalt, siis on ärevuse oht. Inimesed haige südamega võivad saada insuldi või südameataki. Selle vältimiseks peaksite treenimise igal etapil regulaarselt hingama ja sisse hingama ning ärge lükkama edasi hingamist, kui instruktsioon seda ei nõua.
4. Ärge läbige enne tervisetreeningu läbimist tervisekontrolli. Enamik meist, otsustades fondiga tegelda, ei pööra kunagi arstile nõu. See on täiesti asjatu, lõppude lõpuks võib mis tahes harjutus sobida iga inimese jaoks. Kellel on probleeme selgiga, kellel on liigesed, ja sellistel juhtudel on vaja individuaalset lähenemist programmi kujundusele. Samuti on enne istungjärke soovitatav konsulteerida arstiga riskirühma kuuluvatel inimestel (45-aastane vanus, pikk suitsetamise ajalugu, rasvumine, hüpertensioon, diabeet, skolioos).
5. Võta liiga intensiivselt ühendust. Paljud naised, eriti kui nad soovivad kaalust alla võtta, alustavad kolmekordse jõuga spordivõistlusele, unistades nii kiiresti kui võimalik, et lahti saada lisataskudest. Neist, siis vabaneda, kõige tõenäolisemalt lihtsalt juhtub, ainult siin, selle hinnaga võib olla tervis. Kui te pidevalt oma keha liigselt koolitate, siis toonikutest see ei toimi. Südamelöögi ja kopsude püsivad rasked koormused võivad põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi probleeme. Keskmine keskmine inimene, kellel ei ole tervise tõsist probleemi, ei tohiks südame löögisagedus klasside ajal ületada 70-80% maksimaalsest südame löögisagedusest.
6. Laske käes kiiremas käimas, aeroobikas või töökorras käes lisakoormust. Praktikantidel on väga sageli keha kasutamise ajal täide, et suurendada lihaste koormust ja suurendada harjutuste efektiivsust. Sa ei saa seda alati teha. Siledate, rahulike harjutuste läbiviimisel on vajaduse korral lubatud lisakoormus. Kuid kui teete harjutusi kiiresti, kiirusel, siis on kaal parem mitte võtta, et vältida õlaliigese või lihase hüpereksstüni võimalike vigastuste tekkimist. Samuti ei võta kehale füüsiliselt ettevalmistatud inimesi, kes ei ole spordiga harjunud, vastasel korral võib see põhjustada pulse olulist kiirenemist ja südame-veresoonkonna süsteemi tüsistuste ilmnemist.
7. Jälgige tähelepanelikult oma koolituslugu. Mõned inimesed on nii sõltuvad harjutuste tegemisest, et nad ei pööra tähelepanu oma tundele. Mõnikord juhtub see isegi siis, kui inimene on nii pühendunud tipptasemele, et ta on valmis sallima ebamugavusi ja püüab mitte pöörata tähelepanu heale ja nõrkadele paikadele jne. See on vale ja te ei saa seda teha, peate alati jälgima oma seisundit ja pöörama tähelepanu keha signaalidele. Kui märkate, et südame löögisagedus hakkas üha sagedamini kasvama ka pärast koolitust, tekkis rindkeresurve, unetus, pidev väsimus ja pettumustunne ning pikaajaline valu lihastes, peaks see mõneks ajaks katkestama. See tähendab, et olete üleval ja keha ei ole valmis koorma jaoks, mille olete temale korraldanud. Kui pärast töösuhte lõppemist neid sümptomeid ei kandu edasi ja jätkate teid piinamist, peate nõu pidama arstiga, sest tervisega, nagu teate, on naljad halvad.
8. Joo koolituse ajal jäävett. Seda ei saa teha. Õppetundides on teil kuum, keha temperatuur on kõrge, teie süda tihti pekstub, nii et kui hakkate kohe külma joomist võtma, võib teie kurgus "püüda" ja teie südame rütm läheb veelgi kaugemale. Parim on juua vähe jaht mineraalvett ilma gaasita või vett toatemperatuuril, kui vaja. Noh, et treeningu ajal ei saa te juua kohvi kofeiini sisalduse tõttu, arvatavasti juba tead, kui palju.
Need olid 8 kõige tavalisemat reeglit, mida tuleks kasutada mitte ainult sobivusklassides, vaid ka teiste harjutuste tegemisel. Vaadake oma tervist ja lähenge harjutuste täitmisele vastutustundlikult, siis jõuab kindlasti oma eelise juurde.