Inimesed, kes tegelevad joogaga, ei ole nii keerulised, nagu nad tunduvad. Uuringud näitavad, et selline tegevus aitab paremini mõelda, eriti tööl. Niisiis, hoolitsege meie kuue harjutuse eest, kui soovite hõivata kabineti veidi rohkem ja samal ajal paremini välja näha.
Mida Jennifer Aniston, Hillary Clinton ja Sting omavad? Kõik need on jooga toetajaid. Ja vaadake nende karjääri kasvu. Ja samal ajal - ühe teose pühendatud teoste tulemused. Rahvusvahelise ajakirjanduse jooga väljaanne ütleb, et joogikursus mitte ainult võimaldab teil saada rohkem rahulolu ja rõõmu töölt, vaid muudab ka teid otstarbekamaks. Valmis ronida karjääriredeli äärde, säilitades dalai-laama rahu?
7 am
Te peate : tööpäeva alustamiseks voodist välja
Aitab : pööratud varda.
See poseerib ennast paremini kui tassi espressot - avab rindu, laiendab õlad ja sirutab lülisamba. Kui rinnus "laieneb" ja kopsud hingata vabamalt, siis on parem keskenduda ja selgelt näha oma päevaülesandeid. Samuti jogid väidavad, et asana aitab halb tujund, millest me tavaliselt ärkame esmaspäeva hommikul.
Tee seda :
- Esmalt istuge oma jalgadega otse.
- Nüüd asetage oma käed põrandale veidi sinu taga, sõrmed "otsivad" suunas.
- Inhaleerige ja pingutage oma jalgu sügavalt, tõstke vaagnat üles, kuni keha sirgjoonega venitatakse. Leidke tasakaal selles asendis.
- Pange oma õlaribad tagasi üles, pingutage oma õlad ja avage oma rind.
- Lohista koksi jalgadele (ilma samal ajal ka vaagnata), hoia oma pea samal kehal.
- Püsige selles asendis viie sügava hingetõmbega. Seejärel tõrge sujuvalt tagasi.
Näpunäide : kui teil pole tugevat seljaosa, harjutust, jalgade painutamist ja jalgade lähemale asetamist, tekib "laua" nägu.
Kell 9.00
Mõeldes enne koosolekut
Aitab : "puu"
Kaasaegne büroo inimene suudab (ja sageli sunnib) hoida tähelepanu kohe kolmele asjale: telefoni, tahvelarvuti ja arvuti. See poseerimine aitab koguda kergemahulisi mõtteid hunnikule ja keskenduda selgelt olulisele koosolekule enne peamist.
Tee seda :
- Püsti, jalad veidi vahelduvad, jalad on sõbraga paralleelsed.
- Ära vaata mõnda punkti teie ees. Asetage parem jalg jala alaserva sisse.
- Tõstke seiskamist ülespoole, libistage koera vasakust jalast ja tõmmake põlve küljele.
- Pane oma käed rinda ette ja hingake sügavalt (või paluge eduka kohtumise eest). Kui mõistus jääb kuskilt kuskil ja te rullite, siis keskenduge tasakaalule. Või kui pole veel piisavalt koordineerimist, siis proovige kõigepealt asaani seina peale asetada, lükates seda tagasi. Siis jälle teisele poole.
11:00
Sa pead : ületama näljahoogude ees kannatust.
Aitab : Pöörake istungi.
Pärast hommikusööki möödus mitu tundi peas lezoutysli umbes koogikesi ja saiakesi. Ja sellel on oma positiivne külg: vabane magu on kasulik poprinimat mõned tekitab, nagu keerdumised. Kõhule on lisatud veri ja energia - see parandab seedimist ja aitab söögiisu kontrolli all hoida. Veelgi paremaks, joomiseks hiljem klaasi vett, mis täiendavalt puhastab seedetrakti.
Tee seda :
- Istuge külgsuunas pöörleva tugitooli külge, asetades püstikud põranda külge põrandale.
- Vajutage istme küljestele ja sirutage, tõmmates selgi üles, tõmba kergelt maha ja hingake. Seejärel ärritage, pöörake õrnalt külje poole ilma jalgade asendit muutmata. Liikumise paremaks juhtimiseks võtke seljatoed tagasi. Ja ärge kallutage, istuge otse, oma õlad pööratakse.
- Korrake teistpidi.
13:30
Sa pead : pöörduma arvuti küljest tagasi enda juurde.
Aitab : kinni käte taga.
Kui sa istuvad ja raputad pika aja peale, hakkavad lülisamba ja kaela hakkama haiget tegema (rääkimata peast), pluss kaunis oslamaa kaob. See ei ole parim viis lüüa bossil, kes pilgutas valgust. Etapoosa, täpselt vastupidine kõverus, taastab teile ilu.
Tee seda :
- Püsti, jalad veidi vahele.
- Inhaleerige ja tõmmake parema käe kõrva kõrvale. Seejärel painutage seda küünarnukis ja lohista pintslipea peaga, puudutades selg.
- Tõmmake vasak käsi mööda keha, painutage see ja puudutage seda.
- Venitage sõrmed Tõmmake oma õla ettevaatlikult tagasi, sirutades rinda. Kui sa ei võta oma käsi kokku, siis pange oma riided sisse.
- Korda teisel pool. Ja vabandage Quasimoodi peeglisse.
16.00
Sa pead : üles heitma, kuid magustamata.
Aitab : pane "koer kontoris".
Jah, see on šokolaadi tund. Nüüd vajate värske energia rõõmu stimuleerivat stimuleerivat ainet - aga see ei pea sulle lisama täiendavaid kaloreid. See treening toidab kogu keha. Lihtsalt veenduge, et töölaud pole seiskunud.
Tee seda :
- "Kontorikoogi" positsiooni võtmiseks seista laua ette, pannes oma jalad oma õlgade laiusesse, panema oma käed selja ja tahapoole tagasi, laskudes oma kätega sirgelt küünarnukkudega, ideaalis kukkuda selga otse põrandaga paralleelselt, nii et jalad on täpselt samasugused Ülemine keha lõdvestab, kuid ärge pillake oma pead.
- Nüüd minge positsiooni "kontor koer Mordoyavru": tuua vaagen lauale.
- Toetades oma käed tuginedes, tõstke rinnakorv üles üles. Võite oma varvastel seista. Korrake mitu korda, hõõgudes ja inspiratsiooni tõustes.
5 pm
Te vajate : anna oma silmad ekraanile pausi.
Aitab : aeglustada silmade pöörlemist
Kui te kogu päeva silma ekraanil näete, siis mitte ainult teie silmad väsivad, vaid teie pea hakkab haiget, teie lülisammas puruneb ja ärritub. Paremate hingamistega viie minuti muutmine aktiveerib kulmudeta närvi, mis kulgeb kulmude vahel. Tõlkes saate kiiresti lõõgastuda.
Tee seda :
- Lõdvestuge oma näo lihaseid ja keerake oma silmad viis korda ühel ja samal küljel - teine, vaadake allapoole ja üles. Korrake paar korda.
- Pane oma käed palmikte alumistele osadele otsmikule koos pikkade kortsudega, sõrmedega üles.
- Sulgege oma silmad ja vähe väljahingamist, mille sa lihtsalt möödusid, kergelt vajutades oma otsaesisele. Siin näete, et hingamine iseenesest aeglustab.