Mis on hirm?
Emotsioon, mis aitab meil olukorda liikuda ja käituda, nagu asjaolud seda nõuavad, ilma intellekti ühendamata (meie intellekt on väga aeglane masin). Igal inimesel on sünnist saadav hirmu väike taustalangus, see teeb meist pidevalt hoiatuseks. See funktsioon on austust kauge minevikule: kui meie esiisad, kes elasid looduses, ei oleks hirmul, siis lihtsalt ... söödaks. Oleme harjunud põhilisele hirmule ja seda praktiliselt ei tunne. Sellega koos elamine aitab meil terviklikku vaimsete mehhanismide komplekti. Aga kui nad ebaõnnestuvad, tekib inimene ärevushäireid, obsessiivseid mõtteid, fobioone, see tähendab ebakonstruktiivset hirmu. Konstruktiivse hirmu puhul viib meid alati meeleavaldusse.
Mis see täpselt põhjustab?
Oht, mis võib olla nii reaalne (agressiivne purjetute rühm) kui ka fiktiivne (näiteks inimene kardab kummitusi). Lisaks sellele võib meie tulevikus olla murettekitav: me ootame midagi tundmatut, ja see hirmutab meid. Või äkki juhtub midagi, mida me ei oodanud ega planeerinud. Näiteks äkitselt murdub nurka mootorrattalt ... Üllatusest me hirmul: see bioloogiline mehhanism, mis on ka loomadel, toob meie lihased toonusse, valmistades need kiireks reageerimiseks. Me ei tea veel, mida me peame tegema - ära joosta, varjama või rünnata, kuid igal juhul on meil vaja lihaseid. Ja veel kartma - see on negatiivne emotsioon ... Muidugi, kuna ta ei meeldi meile! Me ei taha karda, püüame olukorda niipea kui võimalik muuta ja olla ohutud. Ja see on hirmu paradoks: kui ta oleks meile meeldinud, siis me ei pööraks sellele tähelepanu! On huvitav, et karded elavad harva iseenesest, leiavad nad enamasti näoku. Miks nad ütlevad, et on kergem kartuda midagi konkreetset? Tundmatuses meid kõik kardetakse ja me ei tea, mida sellega "võidelda". Kartuda midagi konkreetset on lihtsam, sest siis võime selle vastu astuda. Tegevus vähendab hirmu. Hea metafoor hirmule on Harry Potteri raamatute rabad. Nad ilmuvad alati romaani kangelastele, mis neid hirmutab, näiteks nahkhiire või rihmadega pakendatud muumia kujul. Kui Harry Potter või tema sõbrad võivad oma hirmu naljakas viisil esitada, sureb Boggart. Ja nad lõpetavad karda.
Naine on hirmu raviks?
Suurepärane! Kuid mitte ainus. Üldiselt leiame intuitiivselt võimalusi hirmu vastu võitlemiseks. Saate seda uurida, öelda seda, tõmmake õhtupoolsest ere valgust, mis hirmutab. Teine hea vahend on hirmu devalveerimine, selle jaoks õige skaala leidmine. Või minna veelgi ratsionaalsemalt: kui ma kartaksin näiteks, et laps läheks autosse alla, annan ma rohkem aega õpetamaks teda järgima tee reegleid ja olema tähelepanelik isegi siis, kui ta ületab tänavat roheliseks. Teine võimalus: viia olukord olukorda absurdseks. Näiteks kardate oma tööd kaotada. Jälgi ahelat, mida teie hirm ütleb teile: minust vabaneb, ma jään ilma rahata, kõik mu sugulased viskavad mind, müüvad (kaotavad) korteri ja surevad talla ja külma nälja all ... Nüüd seota see reaalsusega ja ... rahuneda .
Mis on fobia?
Hirmu erinevus ja selle põhjuseks olev põhjus. Näiteks ähvarduste hirm. Kindlasti tekitavad nad meist eemale, kuid tavaliselt on see hirm proportsionaalne: kui ämblik kukub mulle, siis ma raputan selle, võib-olla häbistada või karjuda, aga siis ma unustan sellest. Kui inimene sureb, isegi kui ta lihtsalt näeb nurgalõhna ... see on fobia: suurt hirmu istutatakse väikese ärritajaga. Mõned fobid on põhjustatud: kaugemas minevikus võivad putukad meile kahjustada ja me ei taha, et nad sattuksid meie nahaga. Kuid tihti kontrollimata hirmudel ei ole tõelist bioloogilist alust: näiteks hirm hallide autode või surmaohu tõttu metroos. Võimalik, et isikul oli negatiivne kogemus: ta oli peaaegu kannatanud halli auto, või üks päev, kui tal oli külm, tal ei olnud rongis autos piisavalt õhku. Sel hetkel oli hirm õigustatud, kuid siis sai see psüühikasse juurdunud ja laienes, ja selgus, et stiimul - reaalsed asjaolud - ja vastus tekkiv ülemäärane hirm on ebaproportsionaalsed.
Ja kus on hirm pärit lastelt?
See tekib sünnihetkel, kuid lapsed ei ole veel moodustanud vaimset kaitset. Ja nii nad kardavad potentsiaalselt eluohtlikke asju, nagu pimedus või ebausaldusväärseid pindu jalgadel (praod asfaldis). Kui laps kardab Baba Yagat või mõnda muud antropomorfset olendit, on see tõenäoliselt tingitud asjaolust, et tema suhetes täiskasvanutega on ilmnenud midagi hirmu või pinget tekitanud. Kuid ta ei ühenda teda isaga, ema ega vanaemaga, kuid ta kardab Baba Yaga või Barmaleya.
Mis aitab lapsi?
Sisaldab kohutavaid lugusid - lugusid, kuidas võita hirmu. Nad aitavad välja töötada psühholoogilist kaitset: esialgu olid nad hirmul, siis võtsid nad selle, mis põhjustas hirmu, ja lõpuks rahustasid. Kui laps kardab midagi konkreetset, näiteks helendav tolmuimeja, kutsun teda uurima seda objekti koos, et mõista, et ta on täiesti ohutu.
Viis võimalust meelerahu taastamiseks
1. Keerake keha pinget leevendama: liigutage oma õlgade, sõrmede, kõhu lihaseid, lõdvestage nägu. Hinga sisse aeglasemalt ja sügavamalt, rääkige natuke vaiksemalt, liigutage oma silmi, et näha rohkem objekte ja tooni ümber.
2. Leidke tugi keha, näiteks lükake seljat seina vastu. Pidage meeles kõige ilusam ja meeldivam koht, kus sa kunagi olid, või hetk, kui oled õnnelik: sa lõpetasid projekti ja said tasu; ujunud meres, nautida ülejäänud ... Aktiveerige need mälestused: värvid, toonid, helid, kehalised aistingud. Sellesse meeldivasse unenäosse mahasõitmisega jõuate sisemiselt kohale, kus me võime jõudu saada.
3. Vala lilled, lööb kassi, pese nõusid, valatakse pliiatsid, läbib pabereid, millele käed pole pikka aega jõudnud ... Sellised harjutused hoiavad meid hirmu allikast kiiresti, kuid neid tuleb läbi viia ettevaatlikult, ilma kiirustata.
4. Lahutage televiisorist, ärge uudiste saite uuesti lugeda, eriti kui teie araa kasvab: peamine uudis, mida teate, nende lõputu kordamine toob vähe uut teavet, kuid muudab teid veelgi enam sõltuvaks "suurest maailmast", kus väidetavalt palju toimub, samas kui nagu te "ei vaja kedagi liiga palju" või "istuge ebaharilikult".
5. Laske end olla vähe nõrk, ära käituda, nagu oleksite maailma kõige tõsisem inimene. Liigne tõsine nägemus, pingeline tagasi, kategoorilised otsused - kõik see võib ainult halvendada rahutute tunnete tekkimist. Otsige vabandust naeratusele. Leia võimalus aidata teistel midagi. Tehke mitu kalduvust: see aitab taastada keha paindlikkust ja samal ajal taastada kohtuotsuste sõltumatust.