Tema väljaarendatud harjutuste kompleks aitab teil kleepida kõige ilusama kleidi ilma piinlikkust. Arvutage normaalne näitaja pärast sünnitust sinu jaoks edukaks!
Valerie elab Los Angeleses ja on paljude kuulsuste isiklik treener, sealhulgas näitleja Jennifer Garner ja supermodell Cindy Crawford. Ta teab esmalt, kuidas täiskasvanud emad naasevad ennast ilusaks tegelaseks. "Alustajate jaoks unusta kõike, mida olete kuulnud 2-3-nädalase naise naasmiseks. Seda ei juhtu, - ütleb Valerie. - See protsess võtab mitu kuud ja nõuab märkimisväärseid jõupingutusi. Kuid ta austab teid mitte ainult ilusat joont, vaid ka energiakõrgust ja suurepärast heaolu, mis on lapse hooldamiseks nii vajalikud. "
Klasside paremaks alustamiseks 20-30-minutilise väljaõppega, vahelduva südame- ja võimsuskoormusega. Sellist lühikest aega on võimalik jaotada ka kõige nooremate lastega. Vanemate emade igavese tööhõive arvessevõtmiseks võttis Valerie oma harjutused, mis kaasavad samaaegselt suure hulga lihaseid ja võimaldavad lühikese aja jooksul kogu keha välja töötada. Erinevalt paljudest treeningutest pole see kompleks väljavoolu, vaid vastupidi, see võtab energiat. Lõppude lõpuks, pärast klasside te tõenäoliselt ei puhata, vaid söödud beebi.
Allpool loetletud liikumisi võib läbi viia üks kord kahe päeva jooksul, need aitavad viia pärast normaalse sünnituse algust normaalseks. Spetsialistidel soovitatakse alustada klassi mitte varem kui kuus nädalat pärast tavapärast sünnitust ja kaheksa pärast keisrilõike. Esmalt konsulteerige oma arstiga!
Peate
Kompleksi täitmiseks valmistatakse käepidemetega amortisaatorrihm.
Soojendage
Hästi valmistage lihaseid 10-15-minutilise jalutuskäigu või jalgrattaga sõitmiseks. Saate soojeneda ja kodus. 10 minuti jooksul teostage liigutusi, mis hõlmavad kõiki keha lihaseid: pööramine õlgade ja kätega, plie, põlve tõstmine, kiiged ja pööramised.
Kompleksne
Proovige järgida soovitatud lähenemiste arvu. Alustage iga harjutuse ühe lähenemisega. Kui tunnete tugevust, lisage veel üks. Järk-järgult jõuate kolme lähenemisviisi juurde. Selleks, et efektiivsemalt põletada kaloreid, lisage südame harjutusi. See võib olla kiire 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel lapsega jalutuskäru juures või tüdrukuga lapsega (võite panna selle kandekoti ees). Iga õppetükk tõstab südameaega 5 minuti võrra, järk-järgult jõudes 30 minutile.
Haagis
Lõpetage istung, kasutades lihtsat trumli ja alaosa venitada. Pange oma selga ja tõmmake rinnale üks põlv. Hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage küljed.
Kõhu tagasitõmbamine
Minge alla kõik nelinurksed randmed - rangelt õlgade all. Pingutage kõhu lihaseid, hoidke kaela lülisamba suunas, seljaosa on sirge. Hingake läbi nina. Seejärel hõõru suhu läbi, tõmmates naba ülespoole ja sissepoole, selja taga. Tehke 12 kordust.
Harjutus tugevdab sügavaid kõhu lihaseid ja alaselja.
Sild ühe jalaga
Pane oma selga, põlved painutatud, jalad põrandal, käed tõmmata mööda keha. Paigutage ja tõstke vasak jalg. Hoidke seda õige nurga all, hingake sisse ja ärritage hingamisteid põrandalt. Langetage puusi aeglaselt. Tehke 12 korda mõlemal küljel.
Harjutus tugevdab puusade, tuharade, kõhu ja alaselja lihaseid.
Rinnaga toitmise rünnakud
Kinnitage amortisaatorrihm peatuses asuva statsionaarse eseme külge. Seisake objekti tagasi, võtke igas käes amortisaator, küünarnukid on painutatud, jalad on õla laiusest lahku. Teie vasaku jalaga astuge sammu edasi. Paigutage käed ja tõstke oma ees õlgtasandil, pingutage õlgade ja rindkere lihased, peopesad alla. Põlvede painutamine pöördub tagasi algasendisse. Tee seda 12 korda.
Harjutus tugevdab jalgade, tuharade, õlgade ja rindade lihaseid.
Ratsutamiskohad
Kinnitage amortisaatorrihm peatuses asuva statsionaarse eseme külge. Näo objekti, võttes igas käes amortisaatorit. Peapaelad laiad, põlved kergelt painutatud, õlad laiali asetatud ja langetatud. Pöörake küünarnukid - terade lõikamisel tuleb tunda lindi vastupidavust. Pöörake oma põlvi sirgendades oma käsi - selja on sirge, pea on üles tõstetud. Sirged jalad, mine tagasi algasendisse. Tehke 12 kordust.
Harjutus tugevdab jalgade, reide, tuharade, kõhu, õlgade ja ülemise selja lihaseid.
Deep Throw koos käte näitamisega
Püsti, tõmmates kõhu lihaseid, jalad laiemad kui õlad, õlad ära tagasi ja langetatud. Teie vasaku jala abil tehke suur samm edasi, painutades põlve õigel nurga all. Tõsta oma käed üles vastavalt oma õlgadele, peopesad vaadates maha. Hoidke seda asendit ühe hingetõmbega. Seejärel suruge esiosa ja minge tagasi algasendisse. Tehke kuus kordust mõlemal küljel, vahelduvatel jalgadel.