Hommikul
Ärkamine, kohe jooge klaasi sooja vett (eelistatavalt pool sidrunist või sidrunimahlast). Hommikul on dieettoit ja tervislikud harjutused õige valik neile, kes soovivad kaotada kõik, mis on üleliigne.
Hommikueine peaks olema täpselt nii, nagu soovitasid toitumisspetsialistid: kasulik ja õige. Tee või kohv, kaks viilu terveid leiva, 12-15 grammi võid (minipakendid on annuse kasutamisel väga mugav), lusikatäis moosist või meest, värskest või looduslikust jogurt. Kui päev lubab olla pingeline, saate täiendada hommikusööki munaga või juustu viiluga.
Ärge kartke süüa kodujuustu ja jogurtit. Imetamine ainult 0% rasva sisaldusega toodetega on ebaefektiivne, kuna see erinevus on minimaalne ja ei õigusta jõupingutusi: madala rasvasisaldusega jogurtites on 50-55 kalorit, bio-jogurtit - 60 kalorit ja täispiima jogurt - 80 kalorit.
Maja väljumisest pannakse käekotis pudel mineraalvett ja veelgi parem - roosteist termos (lemmikretsept salendavate tähtude jaoks). Paljusid naisi on seda juba katsetanud - see toimib tõesti mitmesuguste dieettoitude ja kasulike harjutustega.
Vältige suupisteid umbes kella 11-st. Parem on süüa õun, natuke rosinaid või kuivatatud puuvilju (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid). See täidab sind energiat. Selline ettevaatusabinõu aitab teil ka õhtusöögi ajal säästa ülemäärase söömise ohtu.
Lõunasöök kodus või restoranis
Jätke oma toidus süsivesikute koht, näiteks kartulid (kuid mitte friikartulid või praetud, haruldaste eranditega), riis või teraviljad. Koos liha, kala või rohelise köögiviljaga pääsevad nad pärastlõunast nälja tekkimisest ja ei kahjusta teie kehakaalu.
Eemaldage kana, kalkun, pardi ja praetud kala. Nii et teete oma roogi tervislikumaks ja vähem kalorikkaks. Eelistage teravilja, täisteratooteid, kõva nisu ja loodusliku riisi makaronit. Teie sooled tänavad teid selle eest ja teie keha saab rohkem kasulikke toitaineid.
Ideaalne magus on puuviljad mis tahes kujul: salatid, kompotid ja isegi sorbett. Kõik muu on väga kaheldav. Loomulik on lootusetu: jäätis, koogid, koogid, küpsised ja kõik muud kiusatused sisaldavad liiga palju suhkrut ja rasva, mis tähendab liiga palju kaloreid. Jäta need ainult erandjuhtudel.
Hoiduge erinevat tüüpi "gurmee" kohvi, mis on tänapäeval populaarne. Isegi kui see lõhnab maitsvat ja väikesed suhkrustatud puuviljad, kommid või küpsised esinevad ainult ornamentina, on see ikkagi tõeline lõks.
Pidage meeles ja rõhutame: leib + orort hommikusöögiks - jah, lõunasöök igal juhul. Ei redis ega juustuga. Ükskõik milline võre 100 grammis sisaldab 800 kalorit. Ole ettevaatlik!
Ilma hirmuta, hellita ennast tükk hea must šokolaad (koos tassiga kohvi), ja võite isegi endale lubada teise.
Kell 16 - ükskõik kus
Tee - kogu kehakaalu parim sõber on teie keha jaoks toitumine ja kasulikud harjutused. Lisaks oma ravialastele omadustele on kolm kaalukadu ideaalseid koostisosi: kofeiin, mis stimuleerib kaloreid, rasvade põletamist tekitavaid katehhiine ja näljatundide suurepäraseid polüfenoole. Teega võite süüa käputäis sarapuupähkleid, mandleid või kuivatatud puuvilju. See täidab sind energiat.
Hoiduge suhkruasendajatest. Nende kasutamine toob kaasa vastupidise toime, sest need rikuvad söögiisu mehhanismi ja põhjustavad vastupandamatut soovi süüa midagi magusat.
Õhtusöök kodus või eemal
Ärge öelge, aitäh, kui saate kanali uuesti saata, eriti teie lemmik. Loomulikult pole see lihtne, kuid see on teie keha jaoks väga kasulik, sest salvestate selle üleliia kaloritest. Seega näete austust oma näo suhtes ja jääte ideaalsesse kuju.
Teine klaas punast veini lahkub poolest täis. Tänu sellele sõpradega õhtusöögile ei pea te pidevalt loobuma veel ühe klaasi veinist ja seega säästate 100 kuni 300 kalorit.
Ja iga päev
Pange oma kappis kõige ilusama kleidi kitsa väga kitsa teksaga või lühikese kitsa seelikuga, mis teenindab teid stiimulina. Kas nad istuvad sinu peale ideaalselt? Bravo! Seega ei ole vaja kaalusid seista, olete suurepärases vormis. Niipea, kui tunnete, et nad kergendavad teid, kasutage paar päeva kerget dieeti või korraldage paastupäev.
Kõhklemata kiiresti vastata kolmele küsimusele. Kui palju kalorite Koksis: 250, 370 või 450? Kui palju on 100 g majoneesi? Ja kui palju - 100 g kuivas vorst?
Rasva ladestumise ennetamine peaks toimuma iga päev. Selleks tuleks väikese kõhupiirkonna ja reie füüsilise massaaži teha hommikul ja õhtul. Sel juhul võite kasutada massi kadu kreeme, mis muutub igal aastal efektiivsemaks.
Ärge otsige Kate Mossi, Heidi Klumi ega Giselle Bundcheni parameetreid, kuid jälgige Stephanie (Seymour) jumalikke vorme. Sellel luksuslikum mudel on 40 aastat vana ja ilma vähimatki kompleksita näitab see Chantelle lina reklaamikampaaniates lopsakaid vorme, mille nägu see tegelikult on. See ilu kindlustab meile, et ta ei piirdu endaga midagi, isegi hamburgerite ja šokolaadiga (aga kuidas me sellesse usume?) Ja isikliku masseerimise oskust (siin on ta täpselt siiras). Nii et võtame tema eeskuju ja ärge unustage regulaarset massaaži.
On aeg tõmmata ennast kokku ja viia oma vormid normaalseks. Ainult Pariisi spordikeskuse treener L'Ussin Jean-Christophe välja töötas tõhusa programmi oma tuharade väljapaistmiseks.
Pange oma jalad õlavarre laiale ja painutage veidi, käed sirutuvad edasi. Squat, võtmata oma kontsad põrandast välja. Tõstes, väljahingamisel hoidke oma seljaosa tasaseks. Tuharad seatud tagasi ja rind - edasi. Kolm lähenemist kakskümmend korda.
Kõik, kes seisavad seisma, teevad lungist ettepoole (üks jalg pool poolitatud ees, teine - tagasi ja sirgendatud). Esikülg on kinnitatud midagi, käed puhuvad tuharad. Langetage tagumine jalg ja langetage vaagen. Tõsta keha, hoides vertikaalset ja väljahingamist. Kolm komplekti viieteistkümnekordne iga jalaga.
Pange oma jalad kokku, pane oma käed tugitooli taga. Tõmmake üks jala tagasi, kallutades ülemise keha ettepoole. Tagasi peaks jääma otse. Tõstke oma jalg üles nii, et selga ilmub horisontaalne joon. Hoidke seda asendit kolm sekundit. Kolm on ligikaudu viisteist korda iga jalaga.
Pane oma kõhtule, asetage oma piiga oma käesse. Keerake jalad 90 ° nurga all. Kontsad tõmbavad lagedele, samal ajal tehes väljahingamist. Kolm lähenemist kümme korda.
Pange oma selga. Pange oma jalad õlgade laiusele, käed - piki keha, oma pütid toetuvad põrandale. Pingutage tuharad ja tõmmake need üles, tõstke vaagnad üles. Alustuseks on kolm lähenemist viisteist korda, siis kolmkümmend.
Kõik need harjutused tuleb läbi viia kolm korda nädalas vähemalt kaks kuud.
Vihje
Et hoida tuharade kuju, kasutage igat võimalust, et tungida sääreluu lihaseid - näiteks ronida trepid.