Elastsete kukkade saamine pole keeruline. Ja ei ole vaja osta spordivarustust ega jõuda jõusaali. Mida ma peaksin tegema? Lihtsalt teada saada, kuidas maha istuda, et tuultele pumba. Jah, jah, istuv perse saab teha iga tüdruku kodus ruumist lahkumata. Me räägime kõigist treeningute nüansidest, analüüsime sagedasi vigu ja vastame tüdrukute kuumadele küsimustele.
Kuidas koristama õigesti: tehnoloogia asi
Harjutuste tulemus ja positiivne mõju kehale on 100% sõltuvad nende jõudluse õigsusest. Tundub, et squatsis pole midagi komplitseeritud, kuid 80% algajatest teeb vigu. See seab ohtu mitte ainult soovitud efekti puudumise, vaid ka traumade - põlve ristuvuse ja kõrvaliste sidemete venitamine, põlveliigese ja liigese kapsli pühkimine, hüppeliigese liigne koormamine.
See õudusunenägu on lihtne vältida - õppida, kuidas torgata õigesti.
Klassikalised tuharad, videod
- Me paneme oma jalad õlgade, käsivarte ja sokkide vahele. Ajakiri on pingutatud, vöö on kerge anatoomilise läbipaindega - teil ei ole vaja kõhtu välja tõmmata ettepoole ja tugevalt kiusata perset, painutades alaosa.
- Puhkuse ajal eemaldame vaagise tagasi, nagu istudes madala väljaheitega. Peamine reegel - põlved ei ulatu sokidest kaugemale ja teevad õigeks nurgaks 90 kraadi varba ja reie suhtes. Põlved erinevad sokkide suunas, st eraldi.
- Keha veidi kallutada edasi, kuid ärge libiseke kõhtu põlvedel. Me vaatame otse edasi.
- Hinga kükitama, hingake tõustes.
- Kutsuge keskmiselt kiirusega, tunnen lihaseid tööd. Ära raba alla.
Tüüpilised tuharakukked:
- Põlved on sirged, kuid sokid eristuvad
- Suur lahutus alaseljaosas või kallutatus
- Keha on mööda ettepoole, põlved ulatuvad sokidest kaugemale
- Vale hingamistehnoloogia
- Tugeva nurga all põlvili
- Tõmmake konksud ja sokid põrandast välja
- Nad vaatavad põrandat
Kogu vigade loetelu on kuidagi traumaatiline, eriti põlvede vales asendis.
Layfak: kuidas torgata taldrikule tuppa otse tüdrukule
Preestrite pumpamiseks pole õige tori? Kas sokid jäävad põlvedesse? Siis jõuame seina. Töötame vead.
Niisiis surusime sõrmed põrandaliistude lähedale - paremad on tossud kingata. Ja nüüd me kükitame! Pidage meeles ja kinnitage see jalgade asetus ja vaagnapuu eemaldamise punkt. Nii et sa moodustavad selgelt 90 kraadi nurga. Loomulikult ei ole kere kallutamist ettepoole kallutatud, kuid seina kallakute eesmärk on töötada jalgadega õige nurga all.
Esialgu on see raske, kuid ära eemalda seinast, kuni tuharate pumpamiseks õige kükitamistehnika ei jõua automatiseerimiseni.
TOP 10 kuumad küsimused: kuidas õppida koristama paremale
Kui palju peate maha istuma, et pühkida tuharad?
Kiiresti pingutage perse, kükitama esimesel nädalal iga päev 25 korda 3 korda. Teisel nädalal suurendame kordusi kuni 40 korda ja teeme 5-6 komplekti päevas.
Standardvarustus - koos pausiga iga teine päev. Squat 30 korda 3 komplekti.
Millal on parem torgata: hommikul või õhtul?
See pole oluline. Squat, kui soov on ja sul on mugav. Kas olete tööl, piknikul või kodus. Keskenduge oma biorütmidele.
Kas ma võin minna menstruatsiooni ajal?
Jällegi, individuaalselt iga tüdruku kohta. Puuduvad meditsiinilised vastunäidustused. Kui menstruaaltsükkel on valutu, siis on kükitamine lubatud. Ole ettevalmistatud suuremaks verejooksuks - see on organismi normaalne reaktsioon koormusele.
Kui menstruaaltsükkel on valulik, ärge kasutage. Või alusta kummardamist perioodi lõpus, mil peamised krambid on möödas.
Kas ma võin väsinud veenisiseselt?
On võimalik ja vajalik suurendada vaskulaarsete seinte toonust ja stagnevat verd hajutada. Istikud ja jooksmine on veenilaiendite kõige tõhusam ärahoidmine.
Suurte veresoonte kahjustuste ja viinamarjakobarate moodustumisega konsulteerige oma arstiga.
Kas ma saan skolioosi jaoks maha astuda?
Skolioosi esimesel etapil - jah. Teisel ja kõrgemal on igasugune aksiaalne koormus keelatud, eriti kaaluteguriga, näiteks bussiga. Võibolla te ei tunne ebamugavustunnet, kuid siiski kahjustate seljaosale korvamatut kahju - seljaaju väljaulatust ja prolapsi, närvijuurte rikkumist, kumeruse süvenemist.
Pange tähele, et kui paigaldate fikseerimisrihma, ei salvesta see skolioosist ja lülisamba koormus on endiselt keelatud!
Kas ma võin raseduse ajal pidutseda?
Ainult esimesel trimestril, kui ei ole suurenenud emaka toon. Kindlasti küsige oma günekoloogilt.
Kui sa tupiksid iga päev, mis juhtub?
Sa saad funky ass! :)
Kui sügavale sa tuukitseldad?
Sügavat kükitamist peetakse "plie" positsiooni. Kui jalad on laiali paigutatud ja vaagnaga moodustuvad puusad sirgjoonelised. Puudutage põranda kooki ei tohiks olla. See rikub harjutuse tehnikat ja ei anna tulemusi.
Mis tassi juures tüdruk torkab?
Kodukoolituses piisab 2-6 kgst. Tavaliselt on need kaks tööriista kaalu hõõrumiseks või koti raamatukarjäär. Jalgpallis tõstab juhendaja ideaalse kaalu.
Kuidas korrastada baariga?
Me vaatame treeningfilme professionaalseks treeningute treeneriks, kes külastavad erinevate jalgadega baarit.
Nüüd teate, kuidas maha istuda, et tualetid üles tõusta. Kui järgite meie juhiseid, saate varsti oma unistuste tagaosa!