Selleks, et ennast kujundada, saab naine valida kõige sobivama väljaõppe vormi üsna suurel hulgal saadaolevatest: see on kujundamine, sobivus ja aeroobika. Saate valida vastavalt eesmärkidele, mida on vaja saavutada, klasside intensiivsusele ja muudele eelistustele. Mõned koolitussüsteemid on väga sarnased esimese näguga, kuid see ei ole nii: kõik need süsteemid erinevad paljudest teguritest, alates toitumise lähenemisviisist kuni harjutuste lõpuni.
Fitness
Seal oli sobivus esimest korda kusagil Ameerikas. Fitness sisaldab mitut lähenemisviisi vajaliku vormi toetamiseks: see on aeroobika, energiasüsteem ja kulturism.
Kulturismi on vaja skulptureeritud, lihaselise keha loomiseks ja see ülesanne on hea ülesanne. Seega, kulturismi lahendab keha ehitamise probleemi. Need harjutused põhinevad harjutustel, mille massid ja harjutused on simulaatorid. Samuti on olemas spetsiaalne toidu süsteem, mis sisaldab suures koguses valku (valku), selleks kasutavad mõned inimesed erilist toitu.
Aeroobsed harjutused on peamiselt vajalikud neile, kellel on ülemäärased rasvade hoiused, kuid samal ajal on neil kehas ainevahetus. Lisaks sellele on aeroobika sobiv koolitus südame ja veresoonte jaoks. Kuid kui te ei ühenda seda tasakaalustatud toitumisega, siis pole edu tõenäoliselt saavutatav.
Kahtlemata on treenimine suurepärane, kuid peate lihtsalt oma dieeti jälgima. Lõppude lõpuks peab kehasse sisenema ainult inimesele vajalikke aineid, tuleb välistada kõik, mis on üleliigne, mida ei saa samastada ja rasvtöötlemiseks kasutada. See võib tulevikus põhjustada katastroofilisi tagajärgi, sealhulgas erinevate haiguste arengut. Toitumine on peaaegu poole edukast.
Aeroobika
Aeroobika - see on puhtalt Ameerika toode, mille loojaks on Kenneth Cooper. Just see tegi välja koolitussüsteemi, mis on tegelikult mõeldud südame-veresoonkonna haiguste vastu võitlemiseks.
Sellise väljaõppe harjutamisel on soovitav mitte tarbida loomset rasva. Lisaks südamelihase ja veresoonte tugevdamisele väheneb kolesterooli tase veres. Füüsilised koormused võitlevad aktiivselt hüpodünaamiaga ja üldiselt suudavad heli tuju laadida.
Aeroobikoolitus hõlmab mitte ainult sörkimist, mis muidugi on südame jaoks kasulik. Tantsu aeroobikat on leidnud Ameerika näitleja Jane Fonda.
Simulaatorite klassid on ka aeroobsed: jooksulint, statsionaarsel rattal, suusamattide jäljenditel jne.
Kui ülesandeks on kehakaalu langus, on ideaalne aeroobne aine, mis aitab parandada kehas ainevahetust, põletab asjatut rasvhapete ladestumist.
Kujundamine
Üllatuslikult tundub see Nõukogude Liidust teatud kujul. Leiutas seda aastal 1988. Praegu on see koolitussüsteem üks populaarsemaid ja selle eesmärk on suurendada naissoost atraktiivsust.
Shaping ühendab erinevaid suundi, mis on kavandatud võitlema kehakaalu, tugevdama lihaseid jne.
Klasside programm hõlmab järgmist:
- Koreograafia;
- Harjutuste komplekt, mille eesmärk on võidelda rasvumise vastu, tugevdada lihaseid ja üldiselt parandada näitu;
- Harjutusravi koolitus;
Kujundamise aluseks on spetsiaalsed harjutused, mis on sisuliselt sama harjutuse tsükliline kordamine mitu korda. Täitmise kiirus on mõõdukas, kuid samu harjutusi korratakse mõnikord kuni kolmsada korda. Mõne lihasgrupi jaoks on ette nähtud mitu harjutust.
Pärast sellist koolitust on inimene märgatavalt väsinud, kuid see on normaalne, peaks see olema nii. Kuna täitmise tempo ei ole väga intensiivne, pole südame jaoks praktiliselt mingit ohtu, kuid energiakadu on tohutu.
Selles koolitussüsteemis on toitumisviisil mõned omadused. Harjutuste tulemusena on rasvade ladestamine mobiliseerunud mitte harjutuste ajal, vaid peamiselt taastumisperioodil.