Sportlased tõdesid kohe, et see aitab arendada jõudu, paindlikkust ja kooskõlastamist ning lisab mängule koolitusvõimalusi - ja algajatele on füüsilise stressiga kohanemine lihtsam ja kogenud sportlased ei kaota igavust. Fikbooli harjutamiseks tõi teile ainult kasu ja rõõm, on oluline valida õige suurus. Teie palli läbimõõt võib arvutada järgmise valemi abil: kõrgus miinus 100 cm. Ja kontrollige valiku õigsust, istudes fitballil: jalad on painutatud põlvedel, jalgadel põrandal. Kui teie puusad on põrandaga paralleelsed, siis ei lähe ekslikult oma suurusele. Kui te kõhklete, valite väiksema ja suurema palli vahel, juhinduge füüsilise vormi tasemest. Kogemata spordiala jaoks on mugavam treenida suuremal pallil.
Fitbole komplekssed harjutused võimaldavad teil töötada välja kõik keha lihased, sealhulgas sügavad lihastabilisaatorid, mida on tavaliselt raske kasutada.
Fitballi peamine eelis on selle multifunktsionaalsus. Tema abiga saate sooritada paljusid erinevaid harjutusi oma kehakaaluga, samuti traditsioonilist võimu hantele, rihvelt, amortisaatorit. Fitball on üks parimaid kestasid tasakaalustamiseks ja koordineerimiseks, kõhupresside lihaste välja töötamiseks ...
Meie pakutav kompleks aitab kogu keha lihaseid välja töötada. Tehke seda igal teisel päeval kolm korda nädalas. Sõltuvalt kehalise võimekuse tasemest tehke iga kord 12-20 korda, 3-4 lähenemist, mille vahele jääb 1-1,5 minutit. Selle hõlbustamiseks võite pisut tühjaks saada.
Püsti kinni fitballist. Lihaste stabilisaatorid töötavad.
Tasakaalustamine. Pange palli parem jalg põlve palli keskel, libistage käepidemega ja laske kergelt ettepoole laskmise tagant välja vaagnapõhja ja pikliku vasaku jalaga. Hoidke seda asendisse 5-20 sekundit. Seejärel langetage vasak jalg põrandale, püsti ja tehke harjutust teise jalaga. Mõõdukate balloonide harjutuste variatsioonidel on üks oluline nüanss - peamine on selle palli korjamine, mis sobib sulle täpselt.
Pöörake palli keerates. Pressi lihased töötavad.
Pane oma palli alla, jalad põrandale, pall just allpool vöökohast. Siruta käe sirgelt ettepoole, tõsta õla ja pead. Keerake keha täielikult välja ja viivitamatult keerake, tõmmake kõhtu ja suruge vööst palli. Hoidke viimases etapis 1 sekundit. Tagasi algasendisse, korrake.
Fitballi istuva amortisaatori joonis. Seljaosa lihased.
Tõmmake amortisaator läbi stabiilse toe. Võtke otsad oma käedesse ja istuge fitballile. Lükates edasi, võta stabiilne asend. Käivitage liikumine, tõstes keret ja tõmmake oma käes kinni. Viimasel juhul eemaldage lambaliha. Korrake
Jalg painutamine fitball. Reie tagumised lihased töötavad.
Pange oma selga, asetage oma jalad jalgpallile, käed käes alla - põrandale. Tõstke vaagen üles, nii et keha ulatub peast varba. Palli rullimine enda poole, aeglaselt painutage põlvi õigele nurga alla. Lihtsalt tagasi pöörata algasendisse, painutamata põlve otsa. Korrake
Pane oma käed külgedele, põlvitades fikseerimispalli. Lihastabilisaatorid ja deltalihased töötavad.
Korja üles hantlid, seisma fitballi ees (põlved vaagna laiuses) ja palli õrnalt "rulli". Saate tasakaalu ja asetage algseisukoht: selja on sirge, käed on põlvedel kergelt painutatud ja puusad puuduvad, palmid on suunatud keha poole. Jalade ja ajakirjade lihaste pinge hoidmine, võta käed külgedele, tõstmata hantlid õlgade kohal. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Kui sulle on tasakaalu säilitamine raske, heidake palli välja 15-20% võrra.
Hammasrand maadlus, istub fiktiivil. Pressi lihased ja deltalihased töötavad.
Palli fitballil on palju harjutusi, kuid õigem on valida täpselt, milline neist on teie jaoks õige. Istuge pallil, hõõruge oma vasaku käega hantlit ja viige see oma õlale, palm ettepoole. Parema käega vajutage palli ja tõmmake vasak jalg ettevaatlikult. Pressi lihaste pinge säilitamine, tõstke vasak käsi üles ja viige pinki vajutage. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Kas seda tehke muul viisil. Aja jooksul proovige seda teha ilma, et oma kätt pallile kallutataks.
Tõstke hantlit kallutades fikseeritult fitballile. Lihaste stabilisaatorid ja seljaajalised töötavad.
Võtke hantlipea paremasse käesse, asetage pallile parem põlve ja libistades lendu tagasi, sirutades jalgu. Vasak jalg kergelt paindub põlves ja toetub sellele vasaku käega. Parem käsi on sirgjooneline, palm on suunatud keha poole. Langetage alaseljale. Käe painutamine küünarnukis tõmmake hantel üles keha poole, keskendudes kogu keha tasakaalu säilitamisele. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Kas kasutada teist lähenemist.
Keerake bändist diagonaaliga. Pressi lihased töötavad.
Asetage rihm positsioonile fiiberpallil: kandke palli, peopesad põrandal all õlgade all. Tõmmake kõhtu ja palli palli enda peale, tõstke vaagnat üles. Sellisel juhul keerake keha kergelt väljapoole, vajutage vask vasakule ja tõmmake seda vasakule õlale. Hoidke 1 sekundi tagant algasendisse. Kas seda tehke muul viisil.
Hoidke tasakaalu, mis asub fitballil. Jalade lihased, selja ja pressi töö.
Liigutage kergejõustikku nii, et õlad ja ülemine seljaosa põrandaks palli. Jalad on painutatud õiges nurga all põlvedes, jalgadel põrandal. Tõstke oma sirged käed üles ja seejärel tõmmake üks jala ettepoole põrandaga paralleelselt. Hoidke 5-3 sekundit, ärge langetage vaagnat. Mine tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga.
Squats koos fitball vastu seina. Jalade lihased töötavad.
Seisa oma seljaga seina peale ja asetage jalgadele, nii et see on teie vöökohal, oma käed vöökohal, jalad on põlvedel pisut painutatud. Istuge, palli valtsides ja tõmmake selle all olev bassein selleni, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Vaadake edasi, hoia läbipainde alaseljale. Treeningu keerukamaks tegemiseks tehke seda ühe jalaga seistes.