Selle hiina võimlemisvõimalused on välja töötatud spetsiaalselt selleks, et vabaneda ülekaalust. Jianfei võimlemine põhineb kolmel peamisel harjutusel: "laine", "konn", "lootus". Kehakaalu langetamise hingamisteede eesmärk on vähendada näljatunde, sest see on takistuseks tarbitavate päevaste kalorite vähendamiseks. Ka jõusaal on suurepärane stiimul riisi, tatari ja keefiru mahalaadimispäevade korraldamiseks.
Jianfei - hingamisõpetus kehakaalu langetamiseks, millel on üldine tervis väga positiivne. Tänu sellele võimlemisele läheb pearinglus, halb enesetunne, nõrkus - kõik, mis sageli kaasneb naisel kehakaalu ja toitumise ajal. Kodus Jianfei kehakaalu langetamise jõusaali harjutused tuleks läbi viia mugavates ja tasuta riietes, nii et midagi ei häiriks lõdvestunud ja vaba liikumist.
Oleks hea, kui osta kassett või raamat, mis kirjeldab harjutusi, mille abil saate eemaldada kõhupiirkonna ja vabaneda lisaraskustest. Visuaalse abiga on teil selliseid harjutusi õppida lihtsamalt.
Räägime hingamisõppuste teostamise reeglitest.
Harjutus number 1 - "laine".
Seda harjutust tuleks teha nendel hetkedel, kui hakkate tundma nälga. Tema juures peate alustama terve rea harjutusi. Peaksid asuma põrandal, nii et jalad oleksid pinnale lamedad. Seejärel painutage jalad täisnurga all. Pange üks peopesad rinnale ja teine kõhtule. Inhaleerimisel peate oma kõhuga joonistama ja ärritama ja proovida lõõgastuda ja suurendada seda nii palju kui võimalik. Ärge unustage kontrollida oma keha, tehes seda hoolikalt. Üks lähenemisviis tuleks teha nelikümmend korda.
Harjutus number 2 - "konn".
Soovitud tulemuse saavutamiseks kodus tuleb regulaarselt teha massi kadu jõusaalitreeninguid. Asetage jalad õlgade vahele. Nad peaksid seisma nii, et puusa- ja alaosa moodustavad sirge või pisut terava nurga. Haara õige harja, surutud rusikas vasakusse käesse. Meeste jaoks peaks võimlemine sooritama täpselt vastupidiseks: paremal küljel on ümber vasakpoolne osa. Peale selle, surudes kõhu vastu otsa, surutakse meie küünarnukid põlvili. Jääb silmad sulgeda ja lõõgastuda.
Hiina võimlemine kaalulangus peaks põhinema peamiselt rahu. Klasside ajal mõelge, mis sulle meeldib. Sisemine harmoonia peaks rahustama ja normaliseerima närvisüsteemi. Sügavalt hingeldades saate pingeid leevendada ja saavutada tasakaalu. Pärast seda jätkake otse treeninguga ise.
Kehakaalu langetamisel hingamisteede võimlemisprotsessis on vaja täielikku keha lõõgastumist ja pidevat hingamise kontrolli. Intiige sügavalt oma ninaga, nagu õhku maos. Suu kaudu välja hinga väga aeglaselt. Lõdvestuge täielikult pressi lihaseid, nii et maos muutub pehmeks. Pidage meeles, et peaksite sisse hingama ainult nina kaudu.
Ärge unustage, et see võimlemine tugineb kõigepealt harmooniale ja sisemise tasakaalu saavutamisele. Absoluutselt kõik hingamine ja kõik liikumised peaksid olema rahulik, lõdvestunud ja väga aeglane. Praegu täidetakse kõhuõõne kood täielikult, peate hoidma hingetõmmete paar sekundit, seejärel kiiresti õhku uuesti sisse hingama ja seejärel vabastama aeglaselt.
Harjutus number 3 - "lootose".
Kaalukaotuse võimlemine hõlmab ka sisemist tööd iseendale. Selleks on täiesti sobiv "lasu" harjutus, mis toimub "Buddha poos" istudes. Pöörake vasakule, pöörake peopesa paremale. Siis langetame need kõhus ette jalgadele. Meeste jaoks on vastupidine: õige käe asemel vasakule. Tagasi peaks olema sirge, õlad ja lõug tuleb natuke langetada, on soovitav, et silmad oleksid suletud. On vaja välja tõmmata keelt ja kergelt puudutada seda otsa suulae. Kinnitage oma keha, et saaksite mugavalt istuda. Hinga sügavalt sisse ja saad oma teadvuse mõnele maalilisemale ja meeldivale kohale. Võimlemise peamine asi on rahu ja harmoonia ning pidev hingamise kontroll.
Esimesed viis minutit peaks olema sügav ja hingata. Püüa jõuda müramatu hingamine. Järgmise viie minuti pärast peate lõõgastuma ja hingama nii vabalt kui võimalikult looduslikult. Hingamise kontroll ei ole vajalik.
Viimase kümne minuti jooksul proovige hingamist unustada. Tehke iga hingamine ja väljahingamine, nagu soovite. Ärge hingake muud kui hingata iga päev. Püüdke visata su mõttest välja ja puhta oma meelt.
Hiina võimlemine "jianfei" ei tohiks põhjustada ebameeldivaid aistinguid ega olla liiga koormav. Veenduge, et magu ei satuks liiga palju.
Vastunäidustused: sisemine verejooks, operatsioonijärgne operatsioon, PMS.
Selle hingamisteede võimlemisega saate saavutada hämmastavaid tulemusi, kuid ärge unustage, et see on korrektsus.