Kui peate maksma 500 krooni šokolaadikooki eest, mida sööd öösel või nädala eest ebameeldivate kodutööde tegemiseks, jääb magustoit kaevata. Kui kaalul on teatud summa raha või teie kohustus midagi teha, on teil raskem leida banaalset vabandust: "Olgu, alustan esmaspäeval toitu" - või: "Ma lähen nädalas jõusaali". Sa pead hoidma ennast käes, sest varisemine võib sulle kallilt otseselt maksta. Lisaks on kahetsusväärne argument kaotada: pole piisavalt, kes tahaks olla nõrk ja nõrk inimene. Betting on kaotada lisataskud võib ka aidata teil end paremini tunda. Uuringud on näidanud, et hasartmängudevaidlused, nagu mängud, aktiveerivad samu aju piirkondi kui mõnedel opiaatidel olevad ravimid!
Me teeme ennustusi, daamid ja härrad.
Argumenteerida keegi lähedal asjaolu, et te kaotada kaalu teatud aja jooksul - kõige lihtsam. Palju olulisem on leida "toetusgrupp" edasiseks kehakaalu languseks: arusaamine sõber, kolleeg või isegi kihlvedu koos tema abikaasa ja lastega. Võite isegi endaga vaidlema, auhinnad iga väikese võidu eest. Ja kui te kaotate, määrake karistus, näiteks raha üle heategevuseks, lastekodusesse või haiglasse. Saate korraldada sõpradega, et esitate nende kohta nädala nädalaarveid. Võite alustada blogi sotsiaalvõrgustikus teemal "Mulle allkirjastasin lepingu", määratledes näiteks "lepingu" tüübi, näiteks: keeld võtta kehakaalu, alustada sportimist ja / või magada aegsasti (see on hea ülekaalulisuse ennetamine!).
• Määra mõistlikud eesmärgid kaalu kaotamiseks. Kui proovite kaalust alla võtta ja liiga lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, siis võite selle kiiresti uuesti valida. Klassikaline reegel on see: nädalas võivad naised langeda umbes 0,5 kg, mehed - kuni 1 kg. Regulaarsete hormonaalsed muutused organismis võivad põhjustada ootamatuid kehakaalu kõikumisi ja isegi väikest tõusu, näiteks enne menstruatsiooni. Kuid ärge häbenege seda. Teie võit selles etapis on see, et sa sundisid ennast sporti mängima ja piirama sööma.
• Vali vääriline vastane. Parim vastane on see, mida sa tõesti tahad võita ja kes ei anna sulle järeleandmist. Vastase panuse võitmine paneb teie kihlvedu kaalul. Sa pead kellegagi, kes ei lase sul lõõgastuda. Vali uimastamise auhinnad või ... tüütu trahvid. Ja mitte tingimata materjal. Auhind peab olema tõeline, kuid teie jaoks üsna soovitav. Näiteks kui teete oma abikaasaga ennustuse, et kaotaja tõuseb lapsele nädala jooksul öösel. Või võidab ka kohv voodis ja jalgade massaaž.
• Otsustage, mida teete. Isegi kui võite kihlvedu, on rikke oht suurepärane, nagu tihti juhtub. Selle vältimiseks hoidke ennustusi! See aitab teil säilitada oma kehakaalu ja püsida heas füüsilises vormis. Ja tunnete oma võidu maitset - kuna sul õnnestus pank purustada!
Näpunäiteid neile, kellel õnnestus kehakaalu vähendada:
- Kontrollige serveeringu suurust. Sõltumata sellest, keda teil on suupistete harjumus, alustage lihtsalt osade lõikamisega. Ja vähendage järk-järgult "kahjulike" toodete kasutamist miinimumini.
- Eduaruanne. Hoidke päevikut, kus registreerite protsessi dünaamika, tingimusel, et sõltumatu vaatlejal on õigus protsessi juhtida.
- Tehke seda korrapäraselt - ei julgust. Füüsiline treenimine on esimene ja peamine samm liigse kaotuse suunas. Käivitage väike, lisades järk-järgult koormusi, mis ei ole teie elustiiliga üsna harjunud. Näiteks saate lisada ajakava.
- Söö rohkem kiudaineid. Korrapäraselt sööte rohkem puuvilju, köögi ja teraviljasaadusi. Nad aitavad teil saada piisavalt ilma keha ülekoormata täiendavate kalorite, rasvade ja süsivesikute sisaldusega. Lisaks vähendab kiud kolesterooli imendumist.