Hoolitse karapuza menüü eest oma elu esimestel päevadel. Lõppude lõpuks sõltub suuresti sellest, mida ta sööb, mitte ainult tervis, vaid ka väikese mehe areng.
Kasvav geenius
1 kuni 3 aastat
Esimestel eluajal peab laps sööma laste menüüs toitu. Miski pole praetud, kuum ja soolatud. Ärge unustage, et säilitusainete ja lõhna- ja maitseainetega täiskasvanud toitu ei saa pidada sobivaks asendajaks. Lapsele peaks saama oma vanusele vastavat toitu, samal ajal kui lapse söömine muutub oluliseks kasvu ja arengu aineteks - valgud, rasvad ja süsivesikud.
Mis on menüüs?
Süsivesikud moodustavad õige toitumise aluse. Sisaldab teravilja ja köögivilju.
Valgud
Kasulik on kombineerida nii köögivilja (putru, leib) kui ka loomi (liha, kala, piima, kodujuust) valke. See tagab asendamatu aminohapete komplekti.
Rasvad
Nad annavad jõudu ja energiat. Vitamiinid, mikroelemendid. Sisaldab köögivilju ja puuvilju, liha (rühm B).
Esiteks on piimatooted. Ühe päeva jooksul vajab üheaastane laps vähemalt 300-600 grammi. Võite anda keefiini, kuid mitte rohkem kui 200 ml. Isegi väiksemate annuste korral peate oma last leostama jogurt, kodujuustu ja juustuga. Kuid rinnapiimal ei ole piiranguid - ükskõik kui palju te juua, on kõik hea.
Toitumisspetsialistid on soovitatav lisada menüüsse ja munadesse. Teisel aastal piisab, kui söön poole kana muna päevas mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Ärge unustage, et kana valk on võimas allergeen. Niisiis peaksid allergiahaigused piirduma ainult munakollastega või minema rohkem toitvatest vutimunadest.
Luurete arendamiseks vajavad kriibid kalu.
Mis puudutab liha, siis tuleb eelistada rasvavarusid (vasikaliha, kana, küülik). Kuid vorstide ja sinkide olemasolu alla kolmeaastaste laste menüüs on välistatud.
Muide, liha paremaks assimilatsiooniks on soovitav köögivilja ja hommikul serveerida.
Kashi on väga rahuldav roog tärklis. Neid ei tohiks siiski kuritarvitada - üks kord kahe päeva jooksul.
Kui laps saab 3 aastat vana, võite aeg-ajalt ravida teda jahu, nagu pannkoogid ja pannkoogid. Samuti on vaja leiba, kuid väikestes kogustes: valge (60 g) ja must (30 g).
Kui räägite maiustustest, siis ei tohiks päevane suhkrureform ületada 20 g. Magustoidu korral võite mõnikord oma karapuse raputada raisata, pastille või marmelaadiga.
Piimajõrad
3-6 aastat
Selles vanuses ei ole imikutoidu ranged normid, kuid ikkagi tuleb juhinduda "tarkatest" toodetest ja toidust - see peab olema kõrge kalorsusega ja samal ajal kergesti seeditav.
Selleks, et ajurakud toimiksid täisvõimsusel, peate oma beebi dieedil suurendama proteiini. Imikute jaoks on selle aine parimaks allikaks piim. Selle päevane kiirus peaks olema vähemalt 500 ml. Muide, piim, lisaks valku, on rikas kergesti seeditavate rasvade, laktoosiga. See sisaldab ka kaltsiumi, mis on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Kui laps ei joo piima ja keefirit üldse, keeldub kodus juustust, võib neid tooteid asendada beebi jogurt, piima või hapupiima segu.
Ärge unustage, et lapse toitumine peaks olema korrapärane ja mitmekesine. Kui iga päev annab kaerahelbedes hommikusööki röstitud, võib ta kaotada oma söögiisu. Seetõttu on ühe ja sama toid väärt, veidi paranenud, ütleme, lisage puu poorsule või puista see riivitud juustuga.
Kindlasti kaasake preschoolers liha, leiba, köögiviljade, puuviljade, või ja suhkru dieeti. Kõiki neid tooteid tuleb manustada iga päev.
Muna, kala, juustu ja kodujuustu puhul ei pea lapsed neid liiga sageli sööma, hoolimata asjaolust, et nad on peamised kaltsiumi ja valkude allikad. Munad annavad päevas, kodujuust - 3 korda ja kala 1 kord nädalas.
Kuna uute teadmiste omandamine eeldab kõrget vaimset aktiivsust, peavad lapsed päeva jooksul sööma küpsiseid, juubeli, juua puuviljamahla või teed. Värskete glükoosi osakeste pidev tarbimine veres stimuleerib vaimset aktiivsust. Pole juhus, et selles vanuses satuvad lapsed järsku maiustusi.
Pidage meeles, et lapsele peaks päevast jooma vähemalt 1 liitrit vedelikku, kuid mitte magusat sooda ja mahla, kompoti või vett.
Söö, suurepärane üliõpilane!
6 kuni 7 aastat
Loomulikult ei tohiks unustada "nutikate" toodete puhul, kui teie laps on lapsele kotkas ja koolis käinud. Kui õpilase ratsioon on ette valmistatud, on lapse toidu eelistuste arvessevõtmiseks vaja sügavat lähenemist. kiirusta seda sööta. Koolis enne kooli jõudmist on liiga raske, rääkimata õppetunni töövõimest.
Öelge piimatoodetest hommikul, pakkige esmaklassilist kaerahelbed, müsli, jogurt, magusa põldassi koos puuviljade, musta või pudingiga. Hommikueineks on ka omlett. Happeliselt valmistatud hommikusöökidest on parem keelduda, kuna paljud neist sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid ka sobimatute komponentidega. Näiteks valmistatakse rohkem kui pool valmis hommikusöögist ülemäärase suhkru või soola. Lõunasöögil peaks laps saama tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi, fosforit, rauda ja magneesiumi. Sel eesmärgil sobib ideaalselt supp värske kapsa, hernesupi, kala või veiseliha porganditega. Ärge unustage jooditud tooteid, näiteks merevetikad. Luulede arendamise hõlbustab luureandmeid. See sisaldab palju antioksüdante, mis blokeerivad hapniku vabad radikaale, mis toob kaasa parema mälu. Tatar, kaerahelbed, oad on rikas vitamiiniga PP, mille puudumine on väsimusega täis.
Kogu päeva jooksul peab laps vilja kandma - see on immuunsust toetav vitamiinide allikas. Lõpeta oma sööki magusa tee või kakaoga. Need tooted on rikas glükoosiga, mis on luureandmete arendamise komponent.