Püsiv külmetus, kuiv nahk, tuimad ja rabedad juuksed, nägemise vähenemine, stress ja krooniline väsimus on kõik tagajärjed, mis põhjustavad madalat immuunsust. Talvel on meie toitumine peamiselt süsivesikuid ja rasvu, kuid meil pole piisavalt vitamiine ja mineraale, mida vajame head tervist ja ilu. Vaatame välja, kuidas taastada immuunsus pärast pikka talve.
Esimene asi, mida me saame teha, on talve jooksul veetavate vitamiinide ja mineraalide keha täiendamine.
Kuigi alates sügisest säilinud juurviljades ja puuviljades puuduvad nii palju vitamiine, kuid need on endiselt piisavad, et taastada immuunsus.
Kevadist stressi korral on C-vitamiin väga abiks. Lisaks on see antioksüdant, mis suurendab organismi resistentsust infektsioonide vastu. Söö rohkem rohelusest, tsitrusviljadest, juurviljadega roosade puusad. Ja muidugi me ei tohi unustada sibulaid ja küüslauku, mis sisaldavad ka phütontseid. Just nemad aitavad meil võidelda infektsioonidega, mis pärast talvitumist ootavad meid igal sammul. Soovitav on rohkem marju süüa. Peame hoolitsema selle eest suvel, külmutades marju talveks. Nad sisaldavad ka palju antioksüdante.
A-vitamiini võib saada peaaegu kõigist kollase ja punase värvi taimsetest saadustest (porgandid, kõrvitsad, punased paprikad, tomatid). On vaja, et meid värskendaksid nägemisele kasulikud rakud, normaliseeritaks ainevahetust.
Ära unusta mere kala ja mereande. Need sisaldavad mitmeid vitamiine: B1, B2, B6, B12 ja PP. Lisaks kaladele saadakse immuunsuse nõrgenemisel vajalikud jood, kaalium, magneesium, naatrium, raud ja paljud muud elemendid. Mineraalsete ainete suurim sisaldus on pähklid, kaunviljad, kakao ja mõru šokolaad.
Proovige kasutada vähem suhkrut, kuna see vähendab immuunsust valgeliblede aktiivsuse pärssimisega. Ärge kuritarvitage alkoholi.
Ärge unustage, et toit peaks olema tasakaalus ja me peame täielikult valgud, rasvad ja süsivesikud samamoodi nagu talvel.
Võite oma kehal aidata ka spetsiaalsete vitamiinide kompleksi. Selleks pääse lihtsalt apteeki juurde ja ostke sugu ja vanust sobivad vitamiinid.
Lisaks õigele toitumisele on kõnnimine värskes õhus väga oluline. Nad parandavad vereringet ja üldist heaolu. Enne voodisse minekut kõndige, mida rohkem veedate vabas õhus, seda parem on teie immuunsus. Pange minema sageli, sest talvel pole tal piisavalt. Mine spordi jaoks, kuid ärge tehke ise üle. Inimesed, kes seda regulaarselt kokku puutuvad, haigestuvad vähem tõenäoliselt. Immuunsuse taastamiseks on vaja piisavalt magada. Une puudus kahjustab meie tervist. Lõppude lõpuks tahab une ajal taastada kogu oma jõud ja valmistub meid uute tegevuste jaoks. Püüdke vältida stressitingimusi, kogeda rohkem rõõmsaid emotsioone.
Kleit korralikult. Kevad on petlik. Loomulikult, pärast pikka talve, tahan visata kõike maha ja päikest õlgata, kuid see pole nii kuum, kuid tuul on endiselt külm. Külastage sauna või sauna, neil on suurepärane kõvenev efekt. Või võtke vastupidav dušš, mis pole ka halb.
Hoolitse oma tervise eest. Ja pidage meeles, et mitte muretseda, kuidas taastada immuunsus pärast pikka talve, peab see alati olema heas seisukorras.