Kui palju aega peab inimene magama minema?
Kõik sõltub isiku isiklikest tunnustest ja vanusest, aastaajast ja päevavalgustundide kestusest. Lapsed peavad puhkama rohkem kui täiskasvanutel. Koolilapsed ja preschoolers peavad magama vähemalt 10 tundi päevas täiskasvanutele täis puhata ja piisavalt kaheksa tundi. Kui inimene sageli ei saa piisavalt magada, tekivad tõsised tervise ja vaimse terviseprobleemid - sõidukijuhtidest on põhjustatud märkimisväärne protsent õnnetustest või juhuslikult väsinud või kaotanud reaktsiooni ägeduse.
Kuidas pääseda Morpheuse päästerõngasse?
Insomnia mõjutab enamasti eakaid, kuigi see on sageli kujuteldav, sest eakad inimesed saavad öösel puhkuse ja lühiajalise une puhata. Noortel on une häiritud raske ülekoormamine. Närvilised stressid, kiire elutempo, paljud probleemid, mis nõuavad tundlikku lahendust. Kõik see viib närvisüsteemi reguleerimise ja une reguleerimiseni. Mõned noored usuvad, et saate enne magamaminekut tassi rohelist teed lõõgastuda. Teelis sisalduv tanniin aktiveerib närvisüsteemi tööd ja toimib keha suhtes põnev, seega ei soovitata enne magamaminekut juua tee või kohvi. See kehtib tegevusfilmi vaatamise või raamatu lugemise kohta. Eksperdid ei soovi televiisorit otse voodis vaadata. Televiisori vaatamine koormab aju ja ei lase tal häälestada rahulikuks uniseks. Lisateave enne magamaminekut on kahjulik.
Arstid soovivad, et keha tupiks magama jääks, et muuta pensionile kindel rituaal. Enne voodisse minekut on kasulik vaikne jalutuskäik värskes õhus. Veetöötlused peavad olema õrnad (liiga kuum dušš toidab). Õhtusööki tuleks teha kaks tundi enne magamaminekut ja treenida - hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Magamistoas peaks alati olema puhas ja värske õhk, temperatuur on kuni 20 kraadi, suvel kasutatav kliimaseade, talvel kütteseade ja niisutaja. Värvimine või tapeet peaks olema pastelltoonid. Magamistoas valida mugav - tasane madrats ilma aukude ja aukudega, peab padi olema tasane ja väike. Magamistoas peaks olema pime, sest hormoon melatoniin on füüsiline une reguleerija ja see on seotud valgusega. Enne voodisse minekut on hea kuulata meeldivat vaikset muusikat.
Proovige samal ajal voodisse minna (sisemine bioloogiline kell järk-järgult sellega harjub). Võite kasutada aroomilaternate. Lõõgastuda ja kiiresti magama lavendel, piparmünt, sidruni palsam. Ärge unustage, ärge liiga laisk, täitke väike tervendav padi, mille kogus on 1 osa piparmünt, 2 osa laurelist ja 3 osa hop. Võite panna seda voodi või kütteahela kõrval, kui intensiivsem lõhn on meeldiv. Sa magad nagu laps.
Neerupuudulikkust tuleks kasutada äärmuslikel juhtudel. Unerežiimid pärast magamaminekut ei ole nii vajalikud, et te ei saa hästi magada. Ja kui see on sõltuvusttekitav, siis ei saa uneragruppe loobuda. Lisaks sellele aitavad need ravimid toime tulla tagajärgedega, mitte unetuse põhjusega.
Mitte nii kaua aega tagasi mõnede tervisekeskuste arsenalis oli uus unehäirete raviks kasutatav elektromagnetiline teraapia. Seadmed on väga efektiivsed mitte ainult sarnaste probleemidega, vaid ka kroonilise väsimuse, sagedaste pingete, linnakodanikele omase depressiooni sündroomiga. Kursusel on ainult 7-10 seanssi ja tulemus on väga käegakatsutav. Lisaks elektromagnetväljale kasutatakse ka kromoteraapia põhimõtteid (värviravi). Selliseks raviks praktiliselt ei ole vastunäidustusi, kuid mõju on väga hea.