Aeglusta vananemist
Tervisliku eluviisi apologeet, professor Juri Gushcho, usub, et tänu spetsiaalsele hingamisele ei saa me muidugi elada igaveseks, kuid me lisame endile veel 5-6 aastat. See kõlab pigem ilukirjanduses, kuid seletused on üsna teaduslikud. Terve täiskasvanu jaoks normaalne on ligikaudu 12 hingamist-väljahingamist minutis. Selles režiimis toimub kopsude väga tugev ventilatsioon ja välja hingatakse väga palju süsinikdioksiidi. Kui aga veres ei piisa, siis on kohe olemas laevade spasm, bronhide seinad. See vähendab hapniku voogu peamistes elundites, suurendab vererõhku ja vähendab vereringes veres. Pindmiste ja hilinenud hingamine - võib suurendada gaasivahetust veres ja ennetada haiguste arengut. Professor Guscio poolt välja töötatud hingamisteede koolitus ja sellise hinge lugusid õpetab tundma õiget rütmi. Seda on vaja eraldada vaid 7-8 minutit päevas. Kompleks koosneb 5 harjutusest - neid saab igal ajal vajaduse korral katkestada. Nad leevendavad väsimust ja stressi, hääletavad positiivselt. Kui teete pidevat laengut, gaasivahetust, vererõhku, organism vabaneb kahjulikest ainetest, südame- ja seedetrakti töö paraneb. Nii ...
1. Täielik hingamine
Aeglaselt välja näo läbi nina. Ja alustage sama hoogu.
Võite loota 1-2-Z või kujutada aeglaselt pöörlevat ratast - see aitab teil luua õige sujuva rütmi. Kõigepealt tõmmake kõhtu kergelt sisse, seejärel vajutage aeglaselt läbi nina - kopsud peaksid täitma ligikaudu 3/4 (pärast mitu väljaõpet sa õpid oma maht tundma). Pöörake tähelepanu oma positsioonile - kõigepealt pingutage kõhtu, siis tõstke oma rind pisut üles ja tõmmake veidi kärss. Ärge võtke vaheaegu ja kohe ka aeglaselt ja rahulikult alustad väljahingamist: tõmme veidi maos - diafragma tõuseb ülespoole, seejärel - pingutage kergelt rinde, langetage rinnakorvri alumist osa ja lõpuks tagastage klaviatsid tavalisse asendisse. Kolmandat lähenemist on vaja teha - see võtab aega vaid minut.
2. Lõõgastav hingamine
Vajutage lõualuu kaela alla ja tõstke keele keskmine osa ülespoole. Selles asendis teevad 3 korda eelmist teostust "täielik hingamine". Hingamisteed on kitsendatud, nii moodustub väike hingamine. Korda kõiki kolme korda.
3. Pingev hingeõhk
Aeglaselt välja näo läbi nina, seejärel keerake oma huuled välja, nagu soovite, et tähed "y" välja kuulutada, tõmmake toru volditud keelt välja - süvendage hingeõhku. Võtke lühike paus sülje neelata ja välja hingake läbi nina. Tehke seda 3 korda. Pidage meeles, et hinge tuleb teha suu kaudu!
4. Aju ventilatsioon
Välja hingake täielikult, seejärel hingake, täites kopsud umbes poole võrra. See on põhiliselt kogu harjutus, kuid soovitud efekti saavutamiseks on vaja seda õiges asendis täita. Inspiratsiooni ja väljahingamise diafragma peaks tõusma ja langema nagu pumbale ja väljahingamine peaks olema umbes 3 korda kiirem kui sissehingamisel. Tehke 3 kuni 5 lähenemist. Kui sulle on raske, tehke pausiga "täielik hingamine". Oluline on õppida kontrollima hingamisteede ja hingetõmmete vaheldumist, et mitte kaotada rütmi kontrolli.
5. Kopsude puhastamine
Hinga sisse ja läbi nina läbi - teravalt ja jõuliselt. Selleks ajaks peaks hingamine olema sama nagu väljahingamine ja nende vahel pole pausi. Oluline on diafragma "töötada", mitte põrgatama kogu keha peksma. Tehke 3-punktiline lähenemine 10-20 hingetõmbele / hingetõmbele, pausi ajal täielik hingamine.
Väljas liiga palju välja
"Hingake - ärge hingake," aitab see tuttav lause lapsepõlvest ja tavapäraste füüsiliste harjutuste tegemisel. Nii et 20-minutilise regulaarse väljaõppe saamiseks spetsiaalse hingamisteede süsteemi abil on võimalik "välja hingata" 2 kg nädalas. Sportlased teavad hästi, et kalorite kaotamine, see tähendab rasva töötlemine energiasse, algab alles siis, kui teatud aja pärast pärast aeroobse harjutuse algust on saavutatud teatav südame löögisagedus. Hapnik - nagu põleti ja oksüdeerija - lahutab rasva vee ja süsinikdioksiidiks. Aga kuidas muuta see protsess veelgi efektiivsemaks, kui ei kasutata füüsilisi koormusi? Et kuulata Ameerika Gris Chajersit, kes tänu hingamistegevvõimlemisele ja teatud harjutustele asendas 44nda riide 52ndat suurust riideid. Kõigepealt pead õppima tundma diafragma. Selle vibratsioon käivitab keha lümfivedeliku intensiivse liikumise, mis puhastab toksiinide ja toksiinide rakke. Praegune kiirus suureneb maksimaalse diafragma pingega. See tagab siseorganite massaaži, parandab vereringet kõhuõõnes ja seedetrakti motoorses süsteemis. Selleks, et mõista, kas see hingamissüsteem sobib teile, proovige järgmist.
- sügav hingamine läbi suu, püüdes kogu õhku välja hingata;
- Terava liikumisega hingake läbi nina;
- Püüdke tunda diafragma ja sellega, hingake suhu kiiresti;
- imemiseks kõhus, hoia hinge kinni 10 sekundi jooksul;
- täielikult lõõgastuda ja sügavalt sisse hingata. Seda hingamissüsteemi tuleb iga kord uuesti korrata, alustades uut harjutusraami - muide on nad mõnevõrra sarnased joogasanaanidega. Isegi ilma keha lihaste anatoomilise struktuuri tundmata te tunnete kiiresti, et nii staatilise kui ka dünaamilise stressi korral kombineerituna hingamistegevusega töötavad nad palju paremini.