Väga sageli, kui me ei suuda oma kehakaalu kontrollida, süüdistavad seda ainevahetust - aeglast ainevahetust. Tegelikult on see ainevahetus? Ja kas on võimalik kiirendada seda? Ainevahetus on tavalised keemilised protsessid, mis moodustuvad meie kehas, aitavad pumbata verd, saada toitu toidust, hingata ja säilitada normaalset aju funktsiooni. Ainevahetuse tase on kalorikoguste hulk, mida iga päev meie keha kasutab puhata, et toetada kõigi oluliste elundite normaalset toimet.
Ainevahetuse kiirus, nii või teisiti, on seotud meie keha või pigem selle struktuuriga. Iga kilogramm rasva, mis meil on, põletab iga päev 5 kalorit päevas. Kuid kilogramm lahja kehamassi teeb rohkem tööd ja põletab iga päev 35 kalorit. Rasvmass koosneb peamiselt ismicledest, seega on parim viis metabolismi kiirendamiseks suurendada lihasmassi ja seda saab teha ainult füüsilise koormusega. Pealegi on teil vaja lihasmassi ehitamiseks palju proteiinisisaldust.
Metabolismi osas on palju müüte, kuid nüüd selgitame välja, mis on tõsi ja mis mitte.
Müüt number 1. Kui te tarbite piisavalt vett, põleb keha rohkem kaloreid.
Tõsiasi Kõik meie keha tekkivad keemilised reaktsioonid on 100% sõltuvad veest. Teadlased ütlevad, et kui organismil puudub vesi, siis põletate 2% vähem kaloreid. Uuringud viidi läbi, mis näitas, et osalejad, kes jootasid 8-12 klaasi vett päevas, olid kiirenenud ainevahetusega võrreldes nendega, kes tarbisid vaid 4 tassi.
Nõukogu. Pidage silmas uriini värvi, kui sellel on õlgkollast tumedam värv, võib see tähendada, et te joote veidi vett, proovige enne söömist vähemalt ühe klaasi jooma.
Müüt nr 2. Dieedid vähendavad rahuloleva ainevahetuse kiirust, mis aeglustab ja raskendab kehakaalu langetamist.
Tõsiasi Iga kaotatud kilo massi tõttu põleb teie keha 2-10 kalorit päevas vähem. Kui langete näiteks 10 naela, siis peate hiljem sööma 100 kilo kalorit, et säilitada lohakas keha, mitte arvestada harjutusi. Kuid võite end kaitsta aeglase ainevahetuse eest kaalu kaotamise protsessis. Parim viis on vabaneda rasvast, kuid hoides lihasmassi. Vähendage kaloreid, mida sööte ja harvemini kasutate. Kui te kasutate radikaalseid dieeti, tarbides vähem kui 1000 kalorit päevas, siis kaotate lahja ja lihasmassi.
Nõukogu. Proovige iga päev, et vältida 250 kalorit ja põletada sama palju kui sporti. Nii et saate lihasmassi ja kaotad suurema osa rasvast.
Müüt number 3. Vürtsikas toit kiirendab ainevahetust.
Tõsiasi Kapsaitsiin on bioaktiivne koostisosa, millega tšillipiparil on selline kange maitse ja see võib kiirendada ainevahetust, lisaks annab see küllastumuse ja näljahäda. Uuringud viidi läbi, kus osalejad tarbisid 30 milligrammi tšillipipra, mis põhjustas ajutise ainevahetuse kiirenemise 23 protsendi võrra, kuid isegi need, kes lisasid 0,9 milligrammi toitu, suudavad metabolismi 10-16 protsenti suurendada.
Nõukogu. Hakake tšilli ja puista see hautatud nõude viiludega, Mehhiko roogadega, pasta, lisada see kastmetele ja erinevatele maitseainetele.
Müüt nr 4. Kui on palju proteiinisisaldust, kiireneb ainevahetus.
Tõsiasi Valk suudab intensiivselt mõjutada ainevahetust, mida ei saa öelda süsivesikute ja rasvade kohta, sest selle seedimisega vabastab keha palju rohkem energiat. Seda nähtust nimetatakse ka toidu termiliseks efektiks. Uuringud on näidanud, et inimene, kes sööb proteiatooteid, põleb kaks korda rohkem kaloreid kui ta teeb süsivesikuid. Kui teil on tavaline toitumine, siis tuleb 14% toidust koos valkudega saata magu. Kui arvutate selle näitaja, saate kaalu kiiremini kaotada.
Nõukogu. Valkude kasulike omaduste õigeks ärakasutamiseks kasutage iga nõusse 20 grammi proteiinisisaldust.
Müüt nr 5. Greip on võimeline kiirendama ainevahetust.
Tõsiasi See ei ole reaalsus. See on tavaline puu ja see ei saa ainevahetusega imet teha, kuid see võib aidata kaalu kaotamisel. Uuringud on näidanud, et kui te saate enne söömist pooleks greipfruudi, võib 12-nädalast tozat alla 4 naela. See on tingitud asjaolust, et see puu sisaldab vett ja kiudaineid, mis võimaldab teil vähem süüa.
Nõukogu. Asendage salat või suppi värskete puuviljade või mahlaga, näiteks mandariini või greibimahlaga.
Müüdi number 6. Südame-veresoonkonna haigused ei ole nii tõhusad, et aktiveerida ainevahetust kui ka tõstekõrgused.
Tõsiasi Piisavate jõutreeningute korral põletate kaloreid 6-8% võrra rohkem ja see on umbes 100 kalorit päevas.
Kaalutõus aktiveerib ainevahetust rohkem kui südame-veresoonkonna harjutusi. Aga kui te seda teisest küljest vaatate, võib öelda, et aeroobsed harjutused ei tõsta kuivas lihasmassi piisavalt. Parim viis lihaste ülesehitamiseks on teha vastupanu harjutusi.
Näpunäide: proovige kasutada füüsilist koormust, et rõhutada suurimaid lihaseid, eelistada harjutusi, mis koosnevad kahest osast. See võib olla push-ups, sit-ups ja takdalee.
Müüdi number 7. Selderey vähendab kaloreid, sest selle assimilatsioon nõuab palju kaloreid.
Tõsiasi Toidu soojuslik mõju ja tõde võimaldavad keha põletada kaloreid jookide ja toidu seedimise ajal, kuid see nõuab ainult 30% tarbitavatest kaloritest. Selleri levimisviis sisaldab 6 kalorit ja see võtab pool kilo selle assimilatsiooni. Seetõttu on see ainult fiktsioon.
Nõukogu. Selliseid salateid saate suppide, hautatud ja salatite tarbeks kaloritena, kuid täisväärtuslik toode, kuid ei usu, et see aitab teil liigse kaalu ära võtta. Veelgi enam, seller on väga kasulik, see vähendab vererõhku.
Müüt № 8. Chai suudab kiirendada kalorite looduslikku põletust.
Tõsiasi Roheline ja punane tee sisaldab katehhiine, mis kiirendavad rasva põletust organismis. Roheline tee on tõesti võimeline kiirendama ainevahetust. Uuringud on näidanud, et ühe tassi punase tee tarbimine päevas suurendab põletatud kalorite arvu 10% võrra ja rohelist 4%.
Nõuanne. Hommikul tassi kohvi, rohelise või punase tee joomise asemel on koogeetoodo, mis on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks. Suhkur ja piim asendatakse sidruniga, tänu millele keha imendub rohkem katehhiine.
Müüt nr 9. PMS-i ajal on meil suurenenud söögiisu, kuna enne igakuist metabolism kiireneb.
Tõsiasi Tegelikult on PMS-i pluss - see on ainevahetuse kiirenemine menstruaaltsükli ajal ja seda perioodi nimetatakse luteaalfaasiks. Ainete ainevahetust kiirendatakse hormonaalsete protsesside tõttu.
Näpunäide. Püüdke kirjutada, mida te sööte nädala jooksul ja nädal pärast seda. Tehke ühekordne dieet kogu kuu jooksul ja järgige seda. Nii saate kasu rasvade põletamisest, mis on põhjustatud hormoonidest. Kui te ikkagi ise ennast ei aita, kontrollige vähemalt osade suurust.
Müüt number 10. Kui teil ei ole piisavalt aega, peate intensiivsemalt harjutama, et ainevahetus saaks kiireneda.
Tõsiasi Inimesed, kes tegelevad spordiga intensiivselt pärast rahutute harjutusi, kiirendavad ainevahetust. See kiirendus on intensiivsem ja kestab kauem kui tavapäraste harjutuste ja vähese intensiivsusega harjutustega. Kasutades seda energiat, annab see teile võimaluse põletada 10% kaloritest kogusummast veel umbes tund pärast klassi. Kui tavapärane jalutuskäik asendatakse 4-miilise sörkjooksuga (kaota 400 kalorit), siis annab mõni tund hiljem teile võimaluse põletada 40 kalorit.
Vihje: tehke lihtsaid harjutusi, kuid ärge unustage suurt kiirust. Kui see kestab, siis suurendage iga päev kiirust vähemalt paar minutit.