On mitmeid põhjuseid, mis aitavad kaasa osteokondroosi tekkele, millest suurim osa avaldub suvel, kui mõned neist väljuvad linnast, lähemale suvemajadesse, samas kui teised on võltsitud pilvede ümber. Kui tunnete ebameeldivaid muutusi oma tervises, vähe valu jalgade ja selja piirkonnas, alustage pehme madratsi asendamisega ortopeedilise madratsiga või vähemalt keskmise tugevusega madratsiga. Ärge valetage vanamoodnetel diivanitel ja lohukate klammerdajatel, asendage suur pehme padja väikese ja lamedaga.
Ärge laske asjadel minna ise ega arvata, et kõik ise edasi läheb, kindlasti vaata arsti, saab ainult üks spetsialist kindlaks määrata, kui palju osteokondroosi hakatakse käima igal konkreetsel juhul ning valima optimaalse ravi, mis sisaldab spetsiaalset võimlemist ja massaaži. Osteokondroosi probleem ei ole uus ja seda on pikka aega uuritud, üks sellistest uuringutest on spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekt, mis on soovitatav kõigile, kes on selle haigusega kokku puutunud. Harjutust tuleb pöörata ettevaatusega, ärge võõgutage iseenesest piinamise vastu kannatamatut valu. Alustuseks neid hoolikalt ja järk-järgult, mugavuse huvides saate panna pehme padja või padi põlve alla.
Kui teil on muret lülisamba valu pärast, soovitatakse teha järgmisi harjutusi 2 ... 3 korda päevas 15 minutit.
- Pange oma selja alla, sirutades oma käsi mööda keha, arvesse "ühe" - tõstke käed nii, et nad oleksid pagasiruumi 90 ° nurga all, samal ajal tõmmates sokke ise. Kahte "kahe" arvel - lõdvestu ja käed alla. Harjutust soovitatakse teha 1 või 2 korda.
- Lamades selga, tõstke oma käed üles (90 ° nurga all pagasiruumi), sisestage "ühele" vahelehele, haarake vasak käsi randmepaigas oma parema käega ja tõmmake pagasirent paremale küljele nii, nagu oleks see samaaegselt tõmmata. Kahe "kulul" lähete tagasi algsele positsioonile, "kolme" arvelt - korratakse harjutust, kuid jääb tagasi (vasakule) poole. Harjutus on soovitatav ka 1 või 2 korda.
- Järgmine treening tehakse ka selja taga, kuid kätega ulatudes väljapoole. Treenimine seisneb jalgade vaheldumises painutamises põlvedes, seda tuleks teha, libistades voodi või matt pinnale. Harjutust korratakse iga jalaga, 6-8 korda.
- Lamades selga, tehke järgmist: "ühe" arvel - me tõmbame parema põlve maosse, kleepides seda meie kätega ja püüdes jõuda oma otsa, kulutades "kaks", läheme tagasi algasendisse. "Kolme" tõttu teeme sama harjutust, kuid vasakpoolse põlvega, viimistleme sellega, alustades punktist "neli". "Viie" arvel korratakse sama harjutust, kuid samaaegselt nii põlvedega kui ka "kuue" tõttu läheme tagasi algsele positsioonile. Seda treenimist soovitatakse teha 1 või 2 korda.
Kui see kompleks toob valu leevendamise vormis tagasi, tuleb seda jätkata, lisades mitmeid harjutusi.
- Lamades seljal, painutage põlvi, käed sirutades piki pead. "Üks" arvel läheb paremal käel randmepiirkonnas, tõmmates vasakule küljele, langetades samal ajal põlved vastassuunas. Kahe arvelt läheme tagasi lähtepositsioonile, "kolme" arvel korratakse sama, kuid vastupidises suunas, siis pöördume tagasi konto "neli" lähteasendisse. Harjutust tuleb korrata 6-8 korda.
- Pange oma selga, käed peal, 90 ° nurga all pagasiruumi. "Üks" arvel - painutage oma jalgu, pühkides oma kätega kinni "kahe" arvel - me alandame neid, jõudes tagasi algsesse asendisse. Harjutus on tehtud vähemalt 6 korda.
- Lamades seljal, sirgendades oma käsi piki pea ja pannes oma jalad eri suundades. "Üks" arvel - me pingutame jalgade lihaseid maksimaalse jõupingutusega 5 sekundit, kulul "kaks" - aeglaselt lõõgastuda. Harjutus on tehtud 5 kuni 7 korda.
- Pange oma selga alla, sirutades oma käsi mööda keha. "Üks" arvel - tõsta vaagnat, põlvede painutamine, jalgade pealmine ja tuharte kokkuhoid umbes 5 sekundi vältel "kahe" arvelt - lõdvestuda ja tagasi algasendisse. Harjutus toimub 8-10 korda.
- Me laseme maos, paneme oma käed lõua all. "Üks" arvel - me tõstavad vasakut jala, painutamata seda, "kahe" arvelt - parema jalaga, samuti püüame seda hoida otse. "Kolme" kulul ühendame jalad ja hoia neid selles asendis 5 sekundit. Harjutus toimub 6-8 korda.
Kõige tähtsam on see, et kui olete tõesti huvitatud tulemuste saavutamisest, siis tehke neid harjutusi regulaarselt osteokondroosiga.