Tänapäevane mood võimaldab teil varjata jalgade täieliku kontuuride puudumist - pikkade põsepunaste seelikud, püksisekärude lahtised variandid, kõrged kontsad, tumedad sukad. See ei ole kogu garderoobi arsenal, mida on soovitav kandideerida kogu jalgade omanikele. Aga varem või hiljem soovib iga naine muutusi nii riiete stiilis kui ka välimusega, eriti kui see puudutab ideaalseid vorme. Kõige sagedamini kurdavad jalgade märkimisväärset täisväärtust tüdrukud ja naised, kes juhivad väga passiivset eluviisi. Selle hea näide võib olla istuv töö, näiteks kontori sekretär. Loomulikult ei ole ükski juhtum, kui inimese olemuselt on liiga palju jalgu. Sel juhul pead higi kahekordistama. Lõppude lõpuks on loodust raske muuta. Kuid korralikult valitud jalg harjutused võivad teha imet. Peamine on teha neid korrektselt, hoolsalt ja korrapäraselt. Selles publikatsioonis kirjeldame neid harjutusi, mis tugevdavad väga tõhusalt liiga pikkade jalgade lihasmassi ja tõstavad need üles. Loomulikult on siinkohal hajutada müüt, mida paljud naised usuvad, kui te pumbate jalgade lihasmassi, muutuvad nad veelgi täiuslikumaks. See on täiesti põhjendamatu avaldus. Vastupidi, teie jalad tõhusalt pingutavad ja asuvad elegantses vormis. Vaatame üle tervete jalgade harjutuste komplekti. Neid harjutusi on võimalik teha iga päev nii hommikul kui ka õhtul, järk-järgult suurendades koormust, kui lihased harjuvad nende füüsiliste harjutustega.
1. Nõustuge, et poos oleks täpselt paigal, jalad peaksid olema "kokku" asendis ja käes praegusel hetkel oma puusade asendisse. Jätke oma parema jala edasi, nagu pika sammu korral. Seejärel keerake mitu korda põlveliigesega aeglustatud jalg. Seejärel naase algsele positsioonile ja tee sama harjutus ainult teise jalaga. Seda võimlemist tuleb teha 7 korda iga jalaga, kusjuures aega saab suurendada kuni 10 korda.
2. Nõustage, et poos oleks täpselt nii, et puusad käed puutuksid, siis sulgege jalad nii, et need oleksid koos ja põlveliiges veidi painutatud. Põrandal, oma küljel, pange väike padi vormitud rulli kujul. Seejärel alustage selle takistuse (padi) kaudu külgkõrgusid. Jumpingu suund on paremalt vasakule ja vastupidi. Seda võimlemist tuleb läbi viia 10 korda ja ajaga suurendada 15 korda.
3. asetage põrandale lamedad asendid oma seljaga. Käed jaotuvad eri suundades täpselt nutt. Pöied jalad põrandale, painutage oma jalgu põlveliigesesse. Pärast seda hakkavad vaheldumisi järsult ja kiiresti esimest jalga tõusma, siis teine. Peamine eesmärk on veenduda, et jalgade tõstmisel oleksid kaasatud ainult põlveliigese ja jalalaba lihased. Seda võimlemist tuleb teha 15 korda iga jalaga, kusjuures aega saab suurendada kuni 20 korda.
4. asetage põrandale lamedad asendid, nii et see jääb alla. Asetage oma käed mööda keha keha ja painutage oma jalgu põlveliiges nagu eelmise harjutuse ajal jalad põrandal. Pidage meeles, et jalgade vahel peaks olema umbes 10 sentimeetrit. Seejärel, ärge võtke oma jalad põrandast välja ja ei muuda seeläbi oma jalgade algset asendit, alustage põlvede kokkutõmbumist üksteisega. Kõik on väärt, et teed järsult ja kiiresti, nagu oleksite põlvedel. Seda võimlemist tuleb teha 25 korda iga jalaga, kusjuures aega saab suurendada 35-ni.
5. Puhastage põrandal, lükake oma selja alla ja asetage oma käed mööda keha keha. Seejärel alustage jalgade tõstmist koos järgnevate kaldenormidega eri suundades. Pidage meeles, et keha selles harjutuses ei tohiks kaasata, on siin peamine roll jalgadele ja lihastele, mida peate selle täitmise ajal pingutatult pingutama. Seda võimlemist tuleb teha 10 korda iga jalaga, kusjuures aega saab suurendada kuni 15 korda.
6. Me aktsepteerime, et positsioon on täpselt paigas, jalad peaksid olema "kokku" positsioonis ja asetage oma käed mööda keha keha. Seejärel asetage küünarnukile, alustage sujuvaid ja sünkroonseid hüppeid. Need kopsukad tuleks teha vaheldumisi erinevatel jalgadel. Muide, käed sel hetkel peaksid muutma oma asukohta vastupidises suunas (näiteks nad hüppasid vasakul jalgadel, käed parajasti pööratud paremale, paremal - käed vastupidi). Seda võimlemist tuleb läbi viia 30 korda iga jalaga ning ajaga saab suurendada 35 korda.
7. Asetage põrandale tasa põrandal, allapoole, käsi mööda keha keha, painutage oma jalgu põlveliigesesse ja laske oma jalad seina vastu. Seejärel proovige minna seinale küünlajalg, kuni hetkeni, mil jalad tõusevad nii palju kui võimalik. Hoidke oma jalad sellesse asendisse 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda võimlemist tuleb teha 15 korda iga jalaga, kusjuures aega saab suurendada kuni 20 korda.
8. Ja lõpuks kükitades. Kas 3 komplekti 10 korda, vahedega 30 sekundit. Aja jooksul saab lähenemiste arvu suurendada kuni 5 korda.
Muide, lisaks võimsuste harjutustele täis jalgade jaoks peaksite meeles pidama ka õiget toitumist ja erilist dieeti. Koos toiduga ja nende harjutustega koos saate kiire ja positiivse lõpliku tulemuse. Ja ärge unustage kõndida nii palju ja nii tihti kui võimalik. Õnne sulle!