Paljude jaoks on hommikupoolne eine tõeline segadus. Kuidas süüa röstsai, omlett või poog ennast, kui sul pole veel aega ärkama? Tass kohvi, pechenyushka - see on kõik. Ja vahepeal on hommikusöök peaaegu peamine jahu päev, millest sõltub meie heaolu, töövõime ja loomulikult ka ilu.
Teadlased on juba pikka aega teada saanud, et hommikul on parim aeg keha moodustamiseks. Meie sisemine kella on korraldatud nii, et kõik, mis süüakse kell 7, on täielikult töödeldud energiasse. Ja kui päeva alguses te ei täida ettenähtud toitainete hulka, arvake, et magate veel pool päeva. Hinnanguliselt on hommikusöögi, metabolismi 3-4% intensiivsemad kui keskmine. Ja need, kes regulaarselt söövad hommikupüüki, jätavad vahele - 4-5% aeglasemalt.
Aasta jooksul saavad mittesuitsetajad kaaluda 4-7 kg. Ja kui see "mitte hommikusööki" muutub normiks ja kestab aastaid? Seepärast on nende jaoks, kes joonist järgivad, on päeva alguses olev eine kahekordne tähtsus. Ja kuni 10-tunnist kasutamiseni vajate vähemalt kolmandat ja paremat pool päeva kalorikursust. Muide, ainult sel ajal saate endale magada, isegi istudes rangelt dieedil.
Pealegi on hea hommikusöögiga lihtsam öösel süüa soovida! Nii et hommikul ärkates oled juba näljane ja sa ei pea sundima ennast. Siin on tervisliku toitumise algoritm.
Ideaalne hommikusöök koosneb:
• teraviljast - pikaajalise energia sissevool;
• puuviljadest - energia ja vitamiinide koheseks vabastamiseks;
• piimatoodetest - valkude ja mineraalide täitmiseks.
Oletame, et sellest ei meeldi lapsepõlves, näiteks potis või piimas. Oleksime rõõmsad: sätete päeva algusest kasulik loetelu ei piirdu nendega. Eriti teile top 10 "hommikust" tooteid. (Kuigi hommikusöök on kahtlemata parem kui selle puudumine).
• apelsinimahl. Iga-aastase joomise traditsiooniline värske apelsinimahl on pakendatud kõigis Euroopa riikides ja Ameerikas. Ja mitte asjata. Mahl annab kogu päeva jaoks šokkannuse C-vitamiini. Sa oled rõõmsameelne ja kiire meelega.
• rukkileib . See sisaldab rikkalikult süsivesikuid, kiudaineid, B-vitamiini, mineraalsooli.
• Jogurt . Selle delikatessi eelised on kõigile teada. Suureneb vastupidavus stressile kergesti seeditavate valkude ja kaltsiumi rohkuse tõttu ning aitab tugevdada immuunsust. Seedetrakt töötab nagu kella.
• Juust . Täiuslikult kombineeritakse rukkileibuga, sisaldab palju valke ja kaltsiumi.
• kanaliha . 85 grammi kaaluvas kana rinnatükis sisaldab 24 grammi valku ja ainult 2 grammi rasva täieliku süsivesikute puudumisega. Nutty ja täiesti turvaline näitaja.
• Honey . Fruktoos annab kohe energiavoolu ja atsetüülkoliinis sisalduv mesi aitab stressil toime tulla.
• Kohv või must tee . Rõõmuallikad. Kuid pidage meeles, et üks selline toode pole piisav pool päeva hoidmiseks.
• Valge leib, röstsai . Maitsev, palju süsivesikuid. Kuid seal pole piisavalt vitamiine ja mikroelemente.
• Marmelaad, moosid . Jällegi maitsev, palju energiat. Kuid pole piisavalt mineraale, nii et nende toodetega on soovitav ülaltoodud loetelust midagi lisada.
• Munad . Rikas A-vitamiin ja valk, kuid zhirnovaty.
Nagu näete, on valik suurepärane. Seetõttu homme hommikul ei kosuta maja tühja kõhuga. Mõelge sellele, sest väike jõupingutus ennast on suur samm rõõmu, tervise ja ilusa tegelase suunas.