Kui te arvate, et vanusega peaks elu muutuma vähem aktiivseks, on aeg oma positsiooni muuta ja oma energiat uuesti laadida. Kaalul on liiga palju. Lähiaastatel kaotavad naised luumassi ja saavutavad liigse kaalu. Endise paindlikkuse tugevus ja kadu vähendavad kehva seisundi ja tasakaalu, muutes liikuvuse raskemaks. Kuid siiani võivad harjutused tervislike eluviiside vältimiseks neid kahjustada ja terviseprobleeme lahendada.
Allpool toodud harjutuste kompleks on tõhus:
■ hüpertensiooniga - vereülekande parandamine;
■ artriidiga - liigeste määrimine;
■ Depressiooniga - endorfiinide hulga suurendamine.
Aja mõju vähendamise võti on liikumise säilimine, sest tegelik passiivse süüdlane pole sugugi vanus. Kui teie keha pole füüsiline tegevus harjunud, väheneb see isegi väheoluliste jõupingutustega ja see muudab teie endi füüsilise väsimuse viimaste aastate raskuseks.
Kui te juhiksite aktiivset elustiili, saavutate paremad tulemused ja huvi elus. Kuid pidage meeles, et koolitus, mida tegite 15-aastaselt, ei sobi teie kehale pärast 30. Sa pead asendama jooksu kiirgusega, tai-bo tai chi, suure intensiivsusega aeroobika tantsu klasside jaoks, jooga või Pilates.
Selliste harjutuste eesmärk tervislikel eluviisidel on teie kehas suurem jõud ja elujõulisus. Vanemad naised aeglustavad tempo, kaotavad oma keha suguluse tunnet, lõppevad temaga armulavahetuse ja astuvad oma muutustele tagasi, otsivad end teistes valdkondades eneseväljendust. Siiski peate te ikkagi täitma mõningaid harjutusi, näiteks koorma osteoporoosi vältimisega ning jooga, pilatesi, taichi ja tantsuelementidega, keskendudes keha keskmele, kaasates vaagna, selja, rindkere. Liikumised peaksid olema kavandatud nende kehaosade jaoks - seljaosa, kaela, vaagna kohta, - kus naised koguvad tavaliselt stressi ja ilmnevad väsimus. See programm aitab kindlasti mobiliseerida ja kogu keha tugevdada, lisaks teeme seda väga rõõmsalt!
Soojendage
Enne treeningu alustamist tehke kõik need rütmilised liigutused:
1. Kallutage varvastele, siis pöörake tagasi kandadele, hoidke samaaegselt üht kätt ees, teine tagaküljel.
2. Pöörake oma puusad nii, nagu oleksite hulaohuppi keeranud. Jätkake 1 minut.
3. Lülitage oma lemmikmuusika 5 minutiks sisse ja laske organismil aeg-ajalt sellele reageerida. Laske käed painduda, nagu paelad, ja pea, rindkere ja vaagen liiguvad täiesti vabalt.
GONGI RING
Mobiliseerib selja ja õlgade, tugevdab vereringet, stimuleerib siseorganeid kogu terve keha energiale.
1. Stand üles, jalad on õla laiuselt lahti, jalatsid ootamatult põlvi kergelt painutatud, käed vabas asendis.
2. Inhaleerige, siis täielikult välja hinga ja keha keha vasakule keerates, jalad on ikka veel. Õlad ja käed järgivad vabalt liikumist. Pöörake kergesti oma puusad oma kätega kinni tihedalt kokku surudes. Pöörake oma pea nii kaugele kui võimalik. Käed on kogu liikumise ajal täielikult lõdvestunud.
3. Hingake sisse ja pöörduge tagasi. jne, siis hõõru ja pöörake paremale - see on 1 kordus. Korda 12 korda, keerates sujuvalt edasi-tagasi.
Luud ja noolad
Tugevdab jalgu, selja üla- ja keskosas, õlgadel, bicepsidel, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu.
1. Püsti, jalad õlgade laiusega. Tõstke mõlemad käed üles, lükake lahtised rusud, edasi rinna tasemele. Liigutage keha kaal paremal jalal ja painutage vasak põlve, tõstke see puusa tasemeni, hoidke vasak jalg paremalt põlvedest.
2. Sissehingamisel võtke vasak jalg diagonaalselt sammu tagasi, painutage mõlemad põlved poolringis. Samal ajal painutage vasak küünarnukk ja tõmmake vasak käsi selja tasemele nagu vibulaskmine.
3. Nägemisnärvi vabastades välja hingake ja liigutage oma vasakut kätt paremale, sirutades oma jalgu. Minge tagasi sisse ja välja. jne, tõstke vasak põlv uuesti. Käivitage 8 korda, siis korrake teise jalaga.
TAGASI SPRAY / MAX TAGASI
See harjutus ulatub rindkere, reie tagumiste lihaste, õlgade esiosa ja kogu selja. Tugevdab ajakirjanduse tagumist ja lihaseid, annab kogu keha energiat.
1. Stand üles, jalad on õla laiused, põlved veidi painutatud, jala sokid rangelt edasi, käed vabas asendis.
2. Inhaleeri ja tõmmake käed üles, seejärel painutage selga.
3. Väljahingage, kõigepealt kaldu, siis võtke oma käed tagasi, painutage põlvi ja laske pea teravalt ettepoole ja lõdvestage kaela. Lõpeta väljahingamine oma käe kiikuga.
4. Hoidke oma põlvi painutatud, alustades hingamist, kui pöördute kehasse ja. n., oma kätega, tagasi oma käed edasi. Alusta kohe teise kordusega. Korrake 5 korda.
TILE DOLL TILTING
Seda tüüpi harjutused lõdvestuvad ja venivad kaela, selja ja puusad.
1. Istuge toolile, jalad levivad laiemalt kui õlad. Sokid jalad, põlved ja puusad pääsevad väljapoole.
2. Põlvede ettepoole liikumine, vabakutselised käed puutuvad maha, pea ja kael on lõdvestunud.
3. Hoidke 4-6 hingetõmmet, seejärel aeglaselt sirutuge välja, jäädes istuvale asendile. Korrake kallakut 3-5 korda.
DANCE SHIVA
Mobiliseerib puusi, mis pööravad puusade ja õlgade lihaseid, tugevdab keha ja jalgade lihaseid, parandab tasakaalu.
1. Vasakul jalus seisma, tõmmake käed välja, et hoida tasakaalu, peopesa alla. Tõsta parema põlve puusa taset, tõmmake kõhtu üles.
2. Keerake keha, alustage oma käsi paremale, seejärel vasakule. Teie keha imiteerib kaheksat numbrit. Alustage joonist õige põlve ette oma kätega. Teie liikumised peaksid olema rõõmsad ja kerged, peegeldamaks oma eluviisi.
3. Ühendage 4 "kaheksa", seejärel tee 3 sammu edasi. Tõstke vasak põlv ja tehke 4 "kaheksat" oma vasaku põlve ja mõlema käega.
4. Minge tagasi 3 sammu tagasi ja tõstke parem põlv, lõpetage veel 4 "numbrit". Korda kogu järjestust 4 korda.
VÕIMALIKU VÕISTLUSE POST, KASUTATAKSE VÄLJUMISEKS
Pikendab selja, õlgade, reie esiosa.
1. Istuge tooli serva, keerake keha paremale, asetage parem jalg edasi, hoidke kannu põlve all. Jätke vasak jalg tagasi, nii et teie varvas on maapinnal. Vasak põlv on veidi painutatud, puusad ja õlad sirgenduvad, käed paremale põlvele.
2. Hoidke keha otse ja ärge keskusest lahku lüüa, haarake selja taga asuvaid kätepööre ja avage rind. Inhaleerige, tõmmake kõhu lihaseid, tõmmake spinaal edasi.
3. Põletage välja ja lohutage põlve ettepoole, langetage keha seljal, nii et sirge seljaosa oleks maapinnaga paralleelne. Pea vabalt langetatakse allapoole.
4. Inhaleerida, sirgendada selga ja korrata kogu järjestust 5-6 korda.
5. Muutke asendit: vasak jalg ees, paremal taga. Korda nõlvad.