Kui ujumisel korralikult hingata, võite isegi uputada. Just sellepärast peate kõigepealt õppima ujuma õppima, kuidas korralikult hingata ujumiste ajal ja teist tüüpi veespordialadel.
On mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad uimastamistundidel õigesti hingata.
- Seiske vööst vees, hoidke oma hinge ja lahjendada, nii et teie nägu paiskub vette. Tehke oma kätega kaks rahulikku lööki. Teise käigu sooritamisel alustades väljahingamist, nii et löögi lõpuks tõuseb su pea üle vee. Sel hetkel hingate osa õhust ja tsükkel korratakse teisel küljel.
Pärast seda, kui olete õppinud, kuidas treeningut kerge vaevaga seisma jäädes, peaksite ujuma neid tegema.
On veel üks harjutus, mis on ujumiskoolituse jaoks vähem populaarne. Seda nimetatakse "ujukaks".
- Pöörake nii, et vesi oleks mao- või rindkere tasemel. Hinga sügavalt sisse ja torgake kinni, pühkides käed kinni. Mõõdukalt mõtle kuni kümnele ja lase ennast pinnale ujuda.
- Seisake nii, et vesi jõuab mao tasemeni ja painutaks peaaegu veega nägu. Pane oma käed põlvi. Inhaleerige suu kaudu suu kaudu ja vähendage oma nägu vette, tekitades aeglaselt väljahingamise. Pärast väljahingamist tõstke jala järk-järgult sisse ja hingake. Seega, hingamine tõusmisel ja vee sissehingamisel, korratakse harjutust vähemalt kümnendat korda (see kordumiste arv sobib esimese ujumisõppe jaoks), kuid mitte üle kolmekümne korra (kõigis järgnevas õppetunnis) normaalse hingamise rütmis.
Harjutus "pesemine" aitab mitte ainult õppida ujuma korrektset hingamist, vaid aitab ka meeleolu tõsta. Tema juures näed sa lihtsalt vesi oma nägu, samal ajal tehes vaikse väljahingamise.
Järgnevalt on kaks harjutust, mis on sisus sarnased, kuid erinevad nende teostamise viisist. Saate teha võimaluse, et sulle rohkem meeldib.
- Madalas vees sügav hingamine ja sukeldumine vette. Lahutage aeglaselt vee all, nii et nii vähene õhk jääb kopsudesse. Pärast seda tulete, hinge ja kogu tsükkel. Harjutuse rütm peaks olema piisavalt kiire ja jõuline ning pinnale jäämist tuleks püüda minimeerida. Pöörake erilist tähelepanu võimalikult suurele väljahingamisele vee all.
- Madalas vees, asetage käed põhja alla, valetage veega horisontaalselt. Hinga sügavalt sisse ja pange oma nägu vette. Selles asendis tehke ligikaudu kümme või kakskümmend hingetõmmet, välja hingates nii palju kui võimalik vees ja hingates, kui keera pea külje poole.
Maal mängimiseks on palju harjutusi. Tuleb meeles pidada, et rindade laiendamist soodustavate harjutuste läbiviimisel tuleb inspireerida liikumist, mis vastab sellele, siis käed samal ajal kasvavad küljele ja tõusevad, ja kui te hingate, peate tegema toiminguid, milles rind nõrgub, siis seal on sit-ups, tõstmiseks jalad, nõlvad, pull-ups.
Kui te püüate välja areneda, siis loobuge liftist - trepist kõndides arendab keha hapnikku transportimise süsteemi.
Üldised näpunäited ujumisprotsessi hingamiseks:
- Kestva väljapaistmine peaks olema kaks korda rohkem inspiratsiooni;
- Ujumisel on vaja tagada, et hingamine toimub teatud rütmihäirega ning seda on kooskõlastatud käte ja jalgade liikumisega;
- Pidage meeles, et ujumisprotsessi hingamisel on keha sujuvamaks muutmine tunduvalt madalam kui väljahingamisel, mistõttu vähem väljahingeid teete, seda suurem on ujumise kiirus.
Nüüd, kui olete nende soovitustega relvastatud, võite alustada süstemaatilisi harjutusi, mille järel ujumisprotsessi hingamise probleemid jätavad teid igaveseks. Samuti parandage oma üldist heaolu.
Ning tegevustes, mis vajavad füüsilist tegevust kogu päeva vältel, näiteks töö või mis tahes muu tegevuse liik, kaotate palju vähem energiat ning puhata ja une ajal süveneb hingamine, mis võimaldab teil tõhusamalt puhata.