Esimene vastuvõtt.
Vähem rasvavaba
Sporttoit spetsialistid nõuavad, kuidas tarbida vähem rasva. Ja vähendage minimaalselt rasvade hulka, päevas mitte rohkem kui 25 grammi. Selline annus on väga väike ja kahjulik tervisele, see dieet ei saa pikka aega istuda. Kuid võite kasutada neid 3-4 nädala jooksul, selle aja jooksul teiega ei juhtu midagi.
Peate oma menüüst kustutama lihatoidud: vorstid, margariin, oliiviõli, loomsed rasvad, munakollased. Ja ka koogid, koogid, kuklid, maiustused, pähklid ja muud tooted, kus on rasva. Apteekis osta kalaõli ja võta hommikul lusikaga, see on teie norm kogu päevaks. Kui kalaõli ei suuda tajuda, osta värskelt pressitud köögivilja vähe ja võtta lusikatäit päevas.
Teine vastuvõtt.
Vähem magus.
Kõik see ei ole rasv ja liha on süsivesikud. Süsivesikute allikad - köögiviljad, teraviljad, moosid, mett, maiustused, puuviljad. Süsivesikud võivad olla magustamata (kurk või kaerahelbed) või magus (suhkur või mesi). Teil on vaja nagu tuld karta magusaid süsivesikuid. Magus provotseerib insuliinihormooni, on ta vastutav subkutaansete rasvade hoiustamise eest. Mida rohkem insuliini vabaneb, seda paksem on. Teile ei ohusta kaerajahu või riis. Piim võib teile sammu asendada, see ei ole magus, kuid sisaldab ohtlikku laktoosisisaldust. Veelgi parem, piimatooted ja piim ei juua.
Kolmas vastuvõtt.
Eemalda töödeldud toidudest dieedilt.
Siinkohal me räägime makarontoost, võite siia lisada: mahlad, kompotid, kõik konservid, kola ja kiibid. Selleks et neid tooteid saaks pikka aega säilitada, lisavad nad palju sellist toodet, mis ei sobi inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kõik, mida saab poest osta, on kaerahelbed, oad, riis.
Neljas vastuvõtt.
Vähem süsivesikuid.
Püüdke järsult vähendada süsivesikute päevast tarbimist. Kõik see viib asjaolu, et keha kaotab palju vedelikku ja võib oluliselt kaotada kehakaalu. Sellist löögi meetodit saab rakendada ainult üks kord. Kui soovite istuda pikemaks ajaks vähese süsinikuarvuga dieedil, siis teid ainult ise haiget. Organismi energiajulgeolekuga seotud jõudude säästmise eesmärgil langeb letargia. Ootate depressiooni, jõu kadu, unisust. Süsivesikutega poolteist kuud saate oodata. Kuid vähemalt natuke kaerahelbed ja riisi tuleb kasutada, kus siis võtaksite oma koolituse jaoks energiat.
Viies vastuvõtt.
Liikuge rohkem
Üks toit ei ole kehakaalu alandamiseks piisav, vajate aeroobikat ja vähemalt viis kuni kuus korda nädalas. Efektiivne on see, et teil on vaja pool tundi puhata klasside tunnid 2 klassi - hommikul ja õhtul. Kui te ei saa treenida 2 korda päevas, korraldage õhtul ristõppimine. Ärge laske mõneks tunniks libisemisajal töötada 20 minutit. Siis minna teise sõudmismasina juurde ja tegema seda 20 minutit, seejärel minema viimase elipstilise treeneriga 20 minutit. Uuringute intensiivsus peaks olema kõrge.
Kuues vastuvõtt.
Pea meeles valkude üle.
Valk on teie lihaste toit. Et lihased ei ole "skukozhilis", peate oma päevase valgu tarbima 1,6 grammi keha kohta kilogrammi kohta. Kogu probleem on see, et lihatoid sisaldavad palju rasva. Kuidas siis olla? Sa pead minema pulbristatud valku. Võtke valgu päevane kiirus, lahjendage see veega ja täitke see termos pudelis. Võtke koos sinuga töötama ja juua seda jooki 5-6 korda paariga kell kolm tundi. Kaks korda nädalas süüa keedetud või aurutatud kala.
Seitsmes vastuvõtt.
Rohkem vedelikku.
Vesi on kaalulangus hädavajalik. Mida rohkem süüa valku, seda rohkem pead vedelikke jooma. Suurendage igapäevast, harilikku määra kahe ja poole liitrini. Joo ainult 10 klaasi, ärge unustage, et peate jooma veel vett.
Kaheksas vastuvõtukeskus.
Iga kord muutke kalorite tarbimist.
Sa pead palju arvestama, kuid see on seda väärt. Leidke energiamahukate toodete kataloog ja arvutage kalorite tarbimine. Vähendage või lisa sööki. Näiteks kolm järjestikust päeva peate sööma 1500 kalorit, mida jagate 4 vastuvõttuni. Siis tõsta ühe päeva jooksul kalorite sisaldus toituks 1900 kalorit. Ja siis naasta kolm päeva kuni 1500 kalorit. Kui tunned, et olete loid, purunenud ja täiesti ilma jõudeta, siis vähendage "näljase" päevade arvu tsüklis kaheks.
Üheksas vastuvõtt.
Lisandid.
Kui me vähe sööme, kaotab meie keha palju kasulikke aineid, mineraale, vitamiine. Sa pead ostma multimineraalseid ja multivitamiini komplekse. Samuti ostate kiudaineid ja lisage see pulber oma proteiini loksutamiseks. Te peate ostma toidulisandi - aminohapete glutamiini. Kui aktsepteerida ainult vegetatiivsel alusel diureetikat valgust valmistada.
Kümnes vastuvõtt.
Vähendage soola.
On tõestatud viis kiiresti kaalust alla võtta, eemaldada keha liigne vesi. Soola tõttu on vett hilinenud, nii et peate sööma vähem. Ja olla täiesti täpne, mitte üldse. Ja siin me räägime mitte ainult heeringast ja koristatud kurkidest. Palju soola on kastmetes ja kastmetes, sinepis, ketšupis, majoneesis. Soola leidub konservitoodetes. Loe sildid ja seal, kus on naatriumsoolasid, siis need tooted teile ei sobi. Kodus, ärge soola midagi, vabanemiseks soola dieedist võib "kandma" kuni 4 ekstra kilo.
Oleme õppinud kümmet meetodit, kuidas kiiresti kaotada kaalu, ja kui te järgite neid kümmet tehnikat ja õnnestus, võime teid õnnitleda. Pidage meeles, et jõudmiseks tuleb homme jõuda jõusaali jõudmiseks